有约君说
端午假期一过，
龙舟水就开始猛刷存在感了，
虽说温度降下来了一些，
但每天出门在外，
基本上也就分为
“干蒸”和“湿蒸”两种感受，
再看看天气预告,
更是有种理解力下降的无力感~
有约君温馨提醒，端午节过后就开始了暑热夹湿的日子，要注意避湿，尽量不要涉水和淋雨，出入空调房要注意增减衣物以免受凉，防止手足癣、感冒及关节炎、风湿等疾病来扰。
暑湿夹杂的天气还容易让人觉得食欲不振，疲倦乏力，饮食上还需注意解暑祛湿，至于食单和汤方，有约君已为你备好了~
暴雨积水勿趟
小心诱发手足癣
暴雨阵阵，树叶、废纸垃圾等常常随雨水冲到马路上，不少人趟过雨水的脚湿漉漉，赶到公司也无法洗脚或者换鞋，就只能硬着头皮闷着了。
广州医科大学附属第二医院皮肤科杨文林主任医师提醒，污水容易诱发皮肤病，特别是有足癣的患者更应警惕，雨水湿脚时，一定要及时洗净，换上干爽鞋袜，别让各种真菌“有机可趁”，以免诱发甚至加重足癣等皮肤病。
特别是爱穿拖鞋或者光脚涉水的亲们注意了，雨天出门，趟过污水后，一定要记得及时洗净双脚，保持皮肤干爽。如果皮肤有创口，可先擦碘伏自行清洁，并对伤口进行观察，一旦发现伤口较深并且伴有出血、溃烂或化脓的症状，就要快去医院就诊。
患有手足癣的患者在多雨季节应尽量不要下水，以免引起细菌感染，导致足癣的加重；不同的手足癣患者不能随便使用外用药，应在医生的指导下选择不同的外用抗真菌药剂型。
在雷雨季节，家长更要教育小孩不要玩污水，遇雨天污水湿脚后，要尽快冲洗干净。也可用1%的盐水对脚部进行浸泡，以免患上水浸性皮炎。
“老风湿”难捱
饮食宜清淡
一到雨季，风湿病患者往往关节红肿，但切勿因不适袭来而放弃运动，还要注意饮食调适。
风湿病患者最忌因为关节不适而放弃运动。坚持体育锻炼的人，抗御风寒湿邪侵袭的能力比不运动者强得多，别小看保健体操、太极拳、广播体操、散步等，大有好处。但要提醒的是，别走另一个极端——运动过量，避免受损膝关节劳损及关节过度使用，如过多跪蹲及上下楼梯。建议可多做不费力的水中运动，在温泉水中运动更好。
饮食上，风湿病患者最忌高脂饮食。饮食宜清淡，少吃油腻、甜食、油炸之物。
生活上，风湿病患者要防风、寒、湿侵袭。外出时避免风吹，应时刻注意关节保暖，不穿湿衣。注意居住环境的通风与干燥。
预防呼吸道疾病
小朋友要注意多洗手
暴雨时节，也是感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病的高发期，尤其是小朋友一定要注意。
如何能让小朋友躲开呼吸道疾病？呼吸道疾病的致病病原体往往出现在商场、车站等人流密集，且卫生条件没有保障的地点。尽量不要带宝宝去人群聚集的地方，如游乐场、游戏厅、商场、菜市场、候车室等等。如果不得不到人群密集的地方，可以给宝宝戴上口罩（要选择适合儿童脸型）。
天气炎热，开空调时家里门窗紧闭，这样会让室内空气污浊，细菌、病毒滋生，容易得呼吸道疾病。家里常开窗通风，每天2-3次，每次不低于30分钟。
要使用洗手液或者肥皂，用流动水冲洗双手，用干净的毛巾或纸巾擦干手。建议使用7步洗手法，每步至少来回洗5次，认真揉搓双手20-30秒。如果不知道时间多长的话，可以唱两遍“生日歌”。
鼓励孩子打喷嚏、咳嗽时使用纸巾，如果当时没有纸巾，可用手肘、上臂弯或者衣领内侧等部位遮住口鼻。使用纸巾后立刻丢弃在垃圾桶，不要留下一次使用。
此外，饮食营养均衡，搭配合理，不挑食不偏食；合理安排作息时间，保证充分的睡眠和休息，避免过度劳累；加强户外锻炼，都能提高身体抗病能力。
谨防肠胃病
注意多吃除湿食物
大雨可以驱走高温，为我们带来丝丝凉意，很多人因此胃口大开。但是多雨潮湿的夏季，往往也是肠胃病多发的季节，因此饮食卫生马虎不得。 多雨潮湿的季节很适宜肠道病菌和霉菌生长，因而极易诱发夏季急性肠道传染病和食物中毒，如痢疾、腹泻等。
不卫生的食物不要吃，尤其生吃的水果和蔬菜一定要洗干净后再吃；隔夜饭最好不吃，如果吃应先回锅加热；不吃直接从冰箱中取出的食品，应等其温度回升或加热后再吃；饮食宜清淡，少吃生冷油腻的食物。
同时，可以选择一些除湿的食物，如薏仁性凉味甘淡，有健脾利湿、补肺清热、止泻抗癌等作用，可以加入饭中同煮，煮汤、磨成粉服用或冲泡食用；丝瓜、木瓜可以通络去湿；马齿苋可去肠胃湿气等。
另外，中医讲“暑必夹湿”，食用竹叶、荷叶、西瓜翠衣等可以解暑利湿；“苦能燥湿”，多吃苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等苦味食物也是一个不错的选择。
推荐三款健脾祛湿汤
1. 冬瓜薏米猪骨汤
原料：猪大骨、冬瓜、薏米、茯苓、红枣、枸杞、姜片适量。
做法：将薏米、茯苓、红枣、枸杞，姜切片放入砂锅，以冷水浸泡10-20分钟;猪大骨入砂锅加入足量的水，大火煮开，撇去浮末;转微火煲两小时，最后半小时加入冬瓜；关火前加入少许盐 。
2. 淮山赤小豆鲫鱼汤
原料：鲫鱼、淮山、赤小豆、姜、盐。
做法:赤小豆浸泡半天； 平底锅内加入少许油烧热，再放入鲫鱼和姜片；鲫鱼煎至微黄备用；赤小豆放入砂锅中，大火煮沸，后加入煎过的鲫鱼大火煲沸，再转小火煲半小时；加入淮山再次煲半小时，加入适量的盐即可饮用。
3. 芡实煲老鸭
原料：芡实100克，老鸭一只。
做法:老鸭宰净，芡实放鸭腹内加水2500ml，武火煲滚后，文火继续煲2小时，加少许盐服食。
适应症：芡实性味甘涩平，具有健脾祛湿，益肾的功效；老鸭性温味甘，入脾、胃、肺、肾经。故此汤适合阴虚夹湿者见咽干、虚热、心烦伴便烂、舌苔白腻者服用。
最后特别提醒一句，运动也有很好的健脾祛湿的作用。但现代人白天工作忙碌，多选择夜晚运动，比如夜跑。但夜晚剧烈运动容易影响正常睡眠，因此夜间运动应以适度宜哦。
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