054课：用日记重建我们的思想
回顾你过去的情感和交易错误是一种好方法，这种方法有助于 确定你的心理地图和它们扭曲你想法的方式。然而，认知法的目标 是阻止自动思维——那些糟糕的想法——防止自动思维影响你的思想 和交易。
在《提高交易者的业绩》中，我解释了如何利用认知日记来帮助 交易者重建他们的思维过程。我建议用一面的表格来记录一周的交易 或一天的交易(根据你的交易频率不同)。在左边的表格中记录交易 问题，包括市场状况、你的计划、如何进场、为何没进场。
第二栏记录的是你的评价。我建议在第二栏记录你的看法。自我 训练时最有帮助的是真实地记录自己对事情的看法并抓住自己的想法 和感受。你要如实记录你的想法，比如：“当我有机会进行交易的时 候，我为什么没有交易呢?今天我本来是可以赚钱的，结果却亏了很 多。我非常厌恶自己。我甚至不知道自己是否要放弃交易。“
有时，记录的自我对话中的关键词语会反应导图的性质。例 如，上例中“应该”这个词语说明你是完美主义者，才会引起了生 气的自我对话并感到沮丧。一旦你提到了 “必须”和“应该”等词 语，你的注意力就从市场转移到了自我价值上。请注意，这种做法 并不好，这种自我对话是自我惩罚，不能帮助交易者。
我喜欢把第二栏的这些自动思维想象成大脑中的录音机，在特定 情况下播放，某些单词就会反复出现。在回顾认知日记时：你不仅明 白了自我对话的消极性，还能明白消极的影响不知不觉地就产生了。
我们要特别关注自我对话中重复出现的单词：我们的核心导图塑造了这些单词。
第三栏记录自我对话导致的结果：你的感受和采取的行动。 例如，上例中，你为了追求完美，提前出场了，结果错过了机会。 你为了报复市场，结果又亏了很多。第三栏记录所有自动思考的结 果，包括自己的想法和收益。
通过长期研究第三栏的内容，你就会对扭曲的思维保持警惕。 自我训练时，要有动力去改变，这很有必要。你应该明白你是可以 改变自己的思维的。每天不断阅读这些日记内容，你就会看出同样 的想法、同样的行为、同样的亏损方式和同样地错失机会，这样你 就有动力做出改变了。
在写交易日记时，如果交易者记录的不够具体，那么交易日 记的作用就不大。这是常见的问题。以下是一个日记样本，其缺 少细节，无法帮助交易者理解思维模式，无法确定在不同状况下 的结果：
现在我们看看具体的日记应该怎么写？
请注意这些细节是如何清晰地反映出交易者的思维的。自我谈 话内容表明了交易者的实际交易情况，一开始是过度自信，然后交 易犯错了，一个错误接着一个错误，最后是失败，感到很沮丧。当 交易者要向妻子解释时，我们能看出交易者的家庭生活和交易交织 在一起，这对交易会有影响。
当你自我训练时，你要密切注意交易日记所反应出来的各种关 系。如果你的思维一再被扭曲，那么你要注意这些思维是如何关联 I起来的。你的任务是确认你的思维以及它们与你的情感和行为之间 的联系。只有弄清心理的多米诺效应，你才可以转换思维。
训练提示
当你进行最成功的交易时，你是如何思考的?你可以在交 易日记中记录自己交易赚钱时的思维，看看自己是如何根 据认知法找到解决方案的。本章的最后一课提供了一些这 方面的意见。还应留意一下希望导图，也就是在亏损时希 望回本。这些想法经常导致违背止损规则，还会引起后悔 和自责。人在交易时会有一定的直觉，但请注意，不要一 相情愿。如果你发现自己有一相情愿的想法，此时应该平 静下来，重新审视自己的观点。当你独自交易时，你很有 可能会采用自己的消极思维的，所以必须注意这个问题。
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