【地中海饮食，提高抗氧化能力】

许多研究建议想要纾解更年期症状或避免早发性更年期的女性，采用地中海饮食，就是多摄取蔬菜、水果、五谷糙米、坚果，少吃红肉，避免煎炒炸以及反式脂肪。而这也是我一向大力提倡和实践的饮食方式，结果证明真的有效。这是因为「天然食物中有许多珍贵的营养素，可以帮助更年期女性舒缓不适症状，并提高心血管及组织的抗氧化能力，为迎接老年期的来临预做准备。」停经后妇女特别要小心「心病」，因为少了女性荷尔蒙的保护，45岁以上女性罹患高血脂、血管硬化、心脏病及中风机率大幅增加，65岁以上妇女的罹病率更超越同年龄男性。很多人担心用荷尔蒙治疗更年期症状，容易提高各种癌症的罹患率，又担心不接受荷尔蒙治疗所带来的不适和心血管疾病的威胁，那么改善饮食似乎是一个简单易行的解决方案。医师建议每天要吃十份的蔬果，这对多肉少菜的现代人很难做到。我的方法非常简单，就是每天喝一杯用蔬菜、水果、坚果或全谷、豆类、根茎类打的精力汤，轻松补足所需要的植物营养素，让我不再畏惧更年期。