现在的生活节奏比较快,很多人都没有太多的时间专门去运动,于是乎走路就成为了很多人主要的运动方式之一。但是不得不说,步行这种活动适合大多数人,无论你是年轻人,还是中老年人或者是病人,步行都是一种最简单而且又安全的一种运动方式。
但是不少人不知道走路对我们人体有什么好处,而且一天到底走多少路大多数人也是没有概念的。为了让大家对走路有更多的认识,今天医者良言来聊一聊相关的话题。
俗语说生命在于运动,这句话是适合于大多数运动方式的,作为比较安全的运动方式之一的步行自然也不例外。最近十多年,我国的慢性病人数有明显的增加,这些慢性病目前也都是无法治愈的,大多数医生也都会告知患者得了慢性病以后坚持运动。
但是很多人可能因为平时没有运动的习惯,而且运动需要长期坚持才会有明显的效果,不少朋友也都有懈怠、懒惰的情况,所以自然大多数人也没有能坚持下来。
要说步行对身体有什么好处,其实这里面包括的内容是比较多的。不说别的,就拿慢性病来说吧,步行可以帮助患者更好地控制病情、延缓疾病的进展,有利于延长自己的寿命和衰老的进程。
现在的人生活条件都好了,所以经常大鱼大肉也不在话下,但是很多人存在运动量不足的情况,时间久了就会引起血脂和血糖的异常。对于那些经常步行的人来说,这种有氧运动运动方式能够降低血脂和血糖代谢的异常。
有一些研究发现,步行能够抵消肥胖基因对体重的影响。目前来说,人类已经发现了32个关于肥胖的相关基因,而且肥胖基因越多,那人肥胖的风险也会大大增加。但是如果每天锻炼或者快走,那就能够抵消一部分肥胖基因对体重的影响。
还有一些朋友可能本身就存在关节炎的问题,所以他们自己也担心运动会增加对膝关节的磨损,与此同时不少医生可能也会建议患者在急性期的时候尽量休息。但是很多人不知道的是,步行是关节炎患者的最好的运动方式之一,而且有大量的研究发现步行在一定程度上能够缓解疼痛、改善膝盖的功能。后来有研究发现不行能够促进缓解滑膜释放关节液,这些关节液能够起到润滑和保护缓解的作用,而且步行还能够强化支撑这些关节的肌肉。
这里说的正常人是指没有什么基础疾病的人,现在的慢性病病人比较多,对于这类人来说运动需要注意的事情是比较多的。对于有冠心病、慢性阻塞性肺疾病、心力衰竭等的病人,是不适合走太多路的,一般来说每天走6000~8000步就可以了。这类人群走路可以适当慢一些,只要有稍微的不舒服就需要停下来。
根据目前的权威研究,要想让运动起到比较好的运动方式,就需要有中等的运动强度。对于中等的运动强度是有要求的,一般来说心律需要发到(220—年龄)乘以60%~80%。举个例子吧,如果一个人是40岁,那他的心率在中等强度的运动后应该控制在108~144次/分,也就是说不低于108次才能起到比较好的健身效果。如果是单纯的步行,估计心律连100次/分都很难达到,所以对于那些真正的正常人来说可以采取快走或者慢跑的运动方式。
可能会有不少朋友在每天的工作中的步行数都超过了5000步,但是需要注意这个运动强度相对来说比较小,起到的健身效果也是有限的,对于这种情况可以在下班后采取快走、慢跑的运动方式健身,具体的步数可以根据自身的身体状况来调整。每天步行的数量并不是越多越好,我们都知道运动量太大的话就会让人感觉到劳累,这样的话可能会降低免疫力。
与此同时,走路走的太多还可能会损伤半月板。半月板是不可再生的,它就如同一个防震垫,减少膝盖间骨头的磨损,如果它出问题了,那可能稍微运动一下就会感觉到膝盖疼痛。我之前就有一个朋友,每天步行10公里,他年龄也不大,30多岁,就这样坚持一年,体重是下来了,但是膝关节也出现了问题了。还有一种运动方式,能够起到很好的健身的效果,而且对半月板的损伤还比较小,这种运动方式就是游泳,但是很多人没有这个条件,所以这种真正操作起来并不太容易。
运动需要长期坚持才会有比较好的效果,一般来说每次的运动时间应该控制在40分钟左右,每周运动的次数不低于5次。在运动之前需要做热身运动,而且还需要穿舒适而有弹性的鞋子,实在温度比较低的时候,是不适合室外运动的,这个时候室内运动是一种比较安全的。这是因为温度比较低的时候,人从相对温度高的室内进入室外,会造成血管的收缩,这样血压就会升高,从而会增加心血管疾病的风险。
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