拒绝跑量主义，追求跑步质量！如何提高质量？你需要这四个方法

现在很多人都追求跑步量！很多跑步朋友在一起交流的时候，开头第一句就是你能跑多少公里？很多人总是以跑步量来衡量一个人的跑步能力，其实这样的做法并不正确！

我也加入了很多跑步群，有很多人经常在群里分享自己的跑步记录，跑步经历，动不动就是15km，20km，甚至有的是30km，40km，这真的让很多跑步新手，跑步小白汗颜！

其实能跑确实也是一件好事儿，也是一种能力的体现，但是如果我们过分的追求跑量，那就有失偏颇了，跑量是挺重要，但是绝对不是最重要，我们跑步的质量才是第一位的！

就比如说我的一个同学，他也爱跑步，每天都要在跑步机上跑15km以上，坚持了三年多，膝盖就出现了问题，疼痛难忍，不能再跑了，这对他的打击很大！

所以我们应该拒绝跑量主义，追求跑步质量！那我们该如何提高质量？你需要这四个方法！今天我来跟大家详细的说一说提高跑步质量的四个方法，希望你们都能掌握！

1. 控制心率

想要提高跑步的质量，首先我们要做的就是认识跑步的强度！跑步的强度过高绝对没有好处，但是太低了对身体的锻炼效果也不是很好，所以首先要做的就是调整好自己的跑步强度。

跑步的时候，我们最好让自己的心率保持在最大心率的70%上下浮动，浮动差不要超过5%！这个心率是非常好的心率，强度不算大，但是燃脂，锻炼身体样样都可以！

2. 五步热身法

有的人知道热身，也进行热身，但是很多人热身并不充分，并未达到最好的效果！其实热身和我们跑步的质量息息相关，充分热身可以提高跑步的质量，这一点是毋庸置疑的！

我推荐大家五步热身法，第一步，动态提高心率，第二步，拉伸全身的韧带，肌肉，第三步，活动重要关节，第四步，缓慢呼吸，保持良好的呼吸频率，第五步，缓慢起步，减少身体冲击！

3. 肌肉锻炼

在我所见过的跑者中，只要有肌肉锻炼习惯，身体素质很强的朋友，他们跑步的质量都特别高，不仅跑步轻松，锻炼效果好，而且跑步特别灵活，轻巧，身体很难受伤，所以我们得锻炼肌肉！

肌肉锻炼分为腿部肌肉锻炼，腹部肌肉锻炼，胸部肌肉锻炼，背部肌肉锻炼，臀部肌肉锻炼，一周最好锻炼三到四次，每次20到30分钟，一定要坚持下来，养成习惯，长此以往，跑步的质量一定能提高！

4. 适度，随心而动

其实跑步就是一个有张有弛的运动，千万不要过分追求跑量，千万不要强求自己每天都要坚持！只要你能把握好一个适度的频率，随心而动，随身而动，你就可以提高跑步的质量！

我个人建议一周跑四到五次，每次5km到6km就可以了，如果我们哪天身体疲惫，心里也有点厌倦，那么我们就可以不跑，就在家休息，不要执着，让身体充分放松，让心灵充分舒缓！

如果有的时候你很累了，但是还咬着牙坚持，把跑步当成一项未完成的任务，那就不应该了，这样不仅容易受伤，还特别容易厌恶跑步，实在是得不偿失，对于跑步质量的提高毫无裨益！

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