长高重在坚持，付出绝对会有回报
长高分为分为8大篇！！！这8大篇分别为:运动篇、计划篇、饮食篇、睡眠篇、作息篇、斗志篇、戒淫篇和最后的总结篇。
请大家耐心看完，绝对有帮助!
一.运动篇：先来运动，随着越来越多的人想长高，有长高的梦想，方法也越来越系统，规范起来了，大概的来说方法就是那几样。
跑步、跳绳、摸高（助跑或原地）、单杠、吊砖、倒吊（看到些倒挂仰卧的）、不然就是些带着娱乐性对长高也有些针对性的运动，比如篮球，羽毛球，游泳等。
这些只是概括，等你接触了，在深入你就会发些另外的细节，比如时间的把握，量的把握，这往往是新人不懂，迷茫的东西，在这我想说的如果你看的贴多了，也了解了别人的量，但不要完全模仿，人和人的体质、体能不一样，所以要求的不同，你开始可以先尝试最下限的量。
比如跳绳的话我觉得一般人是可以最底线500下，摸高的话可以一天100，这只是个检验的量，要是你第一天就轻松完成，觉得不是非常累的话，如果你搓搓有余的话，那就说明你还可以加强，至于加强到什么程度，我觉得加强到你的汗要是能把衣服都弄得非常湿了。
你觉得自己尽力了，我就觉得已经很努力了，没必要追求吧自己累得爬不起来。其实还是建议多看贴，当初我也是什么不懂，贴子看多了就懂了，终究还是要靠自己摸索和总结，就好比饭已经煮好，放在那里了，你还要别人端过来给你么，要自力更生。
其实我觉得这也是一种培养自我能力的方法，学习-分析-总结，这样我觉得或许对以后的生活有帮助，要自己懂脑筋。在来说说我对我自己锻炼方法的理解，我经历过的方法是有跑步、跳绳、摸高、单杠、拉伸、倒吊等。
跑步，我觉得热身效果是非常好的，有的人是怕腿粗了，那就做完后放松下腿部肌肉吧，啪啪，捏捏，揉一揉。我觉得跑步15分钟左右就差不多，我喜欢垫脚尖跑，看到蓝宝贝也建议的垫脚尖，说这能不会粗， 还有一点我喜欢垫脚尖的原因是大家做到大脚拇指有个脑垂体的穴位吧，我也不知道有木有用，或许也是给自己一个动力，这样跑或许能刺激到。
我觉得一些小细节可以给自己些自信，不过垫脚尖我还是相对前脚掌落地，比较累了些；
跳绳，这个项目，我认为不追求速度，要追求质量，或许有的人给自己定个几百，几千下，我跳绳的时候是尽量跳高，脚尖着地，，后来我尝试了摸高跳，就是跳绳的节奏，摸高的高度，结合起来的跳，跳起来还是挺累的，当时有坚持这个一段时间，最近几个月就没有了，有兴趣的朋友可以试试
接下来摸高，我以前在长高的贴子，我也有发一段关于我对摸高的理解，可以我的重点都在摸高上，摸高我是原地摸高，摸高我是自己倡导何为集中刺激，简单说就是休息时间减少，间隔时间多了。
二.计划篇：以下这篇我总结下我几个计划和成绩。
第1个锻炼计划：要放假了恢复早上锻炼早上冲刺变速跑5分钟，摸高100，25一组单杠5组，配合多种拉伸运动（踢腿分5组每组一脚10下，。压腿分5组每组压25s，伸懒腰5组每组25s，弯腰摸地5组每组25s，静止摸高5组每组25s）下午：跑步20分钟，摸高100，25一组，单杠5组，配合多种拉伸运动（踢腿分5组每组一脚10下，。压腿分5组每组压25s，伸懒腰5组每组25s，弯腰摸地5组每组25s，静止摸高5组每组25s）
晚上：跑步冲刺变速跑5分钟，摸高200，25一组，跳绳600，倒吊20分钟（还不适应，分无数组）单杠睡前5组，配合多种拉伸运动（踢腿分5组每组一脚10下，。压腿分5组每组压25s，伸懒腰5组每组25s，弯腰摸地5组每组25s，静止摸高5组每组25s）…
以上这段方法大概用了一年半，期间主要跳绳500-1000摸高慢慢增加400，春夏长得多，秋冬长得少，把握好时间。一年半收获10cm
第2个计划，是在2013年初元旦开始的，追求健身和长高同步进行锻炼：早上现在是没锻炼了下午三点开始锻炼，先是健身，无氧运动，跑步15分钟，完后拉伸下，接着一小时器械，下面会写我的健身计划，器械完，慢跑30分钟，跑完就继续长高计划(还是那些)晚上依旧不变营养方面：早上豆浆，包子，馒头，。
下午锻炼完过一会吃面包，吃两个鸡蛋，本屌不怎么想吃粉。晚上睡前一小时鲜牛奶。本屌这一斤六块。。平时午饭，晚饭都很随便。健身计划：一周七天周一 胸 ，三头 杠铃平板卧推 哑铃上斜飞鸟 ，仰卧杠铃臂屈伸 哑铃臂屈伸
周二 背 ，二头 杠铃划船 哑铃划船 杠铃弯举 哑铃弯举
周三 肩 ， 杠铃前平举 ， 哑铃侧平举 ，哑铃俯身飞鸟
周四 胸 ，三头 杠铃上斜卧推 哑铃平板飞鸟 ， 杠铃臂曲伸(坐姿) 头上哑铃臂屈伸
周五 背 ，二头 杠铃划船 哑铃划船 ，杠铃弯举 哑铃弯举
周六 肩 ， 杠铃前平举 ， 直立划船 ，哑铃俯身飞鸟
周日 休息腹肌每天练，卷腹20×5，仰卧抬腿30×5引体向上一直是本屌的硬伤，毅声叹息，只能慢慢来了。。注：动作基本是一种动作做4组 ，每次8~12次…
这个计划坚持了2个月我就停止了，想了想还是先不增肌，先全力减脂和长高，2个月下来收获0.5cm
第3个计划，是第2个计划结束后，新制定的计划。第2天就开始实施。
新计划: 一天两练讲下大概吧。下午:卷腹＋抬腿（30分钟），慢跑30分钟，原地摸高一小时（摸高休息期间吊杠），最后老规矩单杠＋拉伸（大部分没变，详情参考原贴）晚上：卷腹＋抬腿（30分钟），跳绳半小时，摸高半小时（摸高休息期间吊杠），睡前拉伸（照旧，详情参考原贴）必须疯魔！！！必须长！！！早晚拉伸，锻炼分组休息期间可拉伸。摸高有数量也要有质量！跳高！休息间隔时间不要太久，强度集中刺激！
这个计划实施到至今，除了个别几天是在是不能完全达标，至今3个月了，收获1.5cm。好了这就是计划篇!
三.饮食篇：说到饮食，其实我吃得很简单哈~不过至今，大家也应该了解到该吃啥对长高有用了，除了正常米饭之外，鸡蛋、牛奶、豆浆那些我都不用说了，鸡蛋水煮蛋。
牛奶的话，我以前是喝高钙奶，以前还看到别人说睡前别喝什么的，我大概是半小时前喝吧，也差不多接近睡眠了，我想说我都是走别人不走的路线，要有自己的主观思想，别听风就是雨，以讹传讹。
豆浆的话，我还是建议现磨的吧，包装好的我估计不知道是有多甜了，还有米饭问题，毕竟我是南方人，从小到大吃米长大的， 我一开始就非常纠结这个话题了，后来想了想，不要在纠结了，顺其自然，别把自己活得那么累，给自己压力。
水果也可以多吃，我一开始是早晚伊利高钙喝了一年，一年后是早上豆浆，晚上伊利高钙，在过段时间是早晚鲜牛奶，一斤好像6块，亲戚说豆浆男的别喝太多，是太多，不是不能喝，每天渣的豆浆就是一个人喝，我擦的，我就百度了下，度娘说啥豆浆雌性激素多，男的不宜喝太多。
还有喝牛奶的基友注意了，其实这种也有利有弊，都知道我长高的过程中，人也横着长，我是觉得吃多了，我觉得是睡前这瓶牛奶的原因，。大家要好生注意了。
对了，还有钙片这东西，不知道有木有用，我吃了3个月了吧，这东西，我并没有放太多希望，抱着无所谓的心态，一般我每天只有晚上1粒。
以上就是饮食篇!
四.睡眠篇:睡眠这东西，我是觉得非常非常重要的，哪怕没锻炼，我都觉得这起码的最后一关要守好。
黄金时间是在晚上10-凌晨2点吧，黄金时间啊，人的身高都是晚上才长的，大家都懂的，我想说的是不是你睡得多就是好，应该是把该睡的时间睡了，你就成功了一半。而且熬夜还伤肾！
好比我就是10点20就要上床睡觉，说到睡眠我想大家最烦的就是失眠吧，我想大多失眠应该是在一开始的锻炼时候，因为你要立马改变自己的生物钟，这个不容易。
说实话，我一开始失眠的时候失眠了起码我印象是1周的时间，一开始想要长高，渴望长高的心情我能理解，所以睡不着的话估计会暴走了，我当时就沉底暴走了。
怒气飙升，到后面我改变了自己的心态，主要是在自己的内心想着，尼玛的，无所谓的心态，能睡就睡，不睡就算了，反正不睡照样长，在后来我就很少失眠了，一开始比较难克服，后面调整过来就可以了。
也还有些什么睡前烫脚，喝牛奶，刷牙 可以促进睡眠， 不过我自己觉得睡眠洗个澡，最能促进睡眠，浑身很舒服，和被子亲密接触的那种感觉，很舒适，很快就睡着了。
还有我建议一般不能做到很早睡的，我觉得底线是最好12点就进入熟睡状态，个别有的人锻炼得很辛苦，可惜睡眠这关做得很不好，所以想长高，尽量多方面做好吧，好了，这就是睡眠篇。
五.作息篇：这个作息篇我还真没有经验，因为我向来都是长时间坚持的，很少有休息，像我一开始那样，那时候看贴不多，逛吧时间不长，所以比较冲动了，暑假两个月疯狂锻炼，不休息，一天3练，虽然很累，但暑假确实有收获。
相信大家第一次发现自己长高后的心情肯定很开心吧，说不出的感觉，还有我想说的是一定要量力而行，不然随便模仿。
虽然我是一下子量大了，可是我以前都有跑步的习惯，体力体能还好，我想如果每天的量不能按时按量达标，可以稍微偷懒点，但不能一直每天偷懒，我是觉得你不增加刺激，总不能往后倒退，坚持就好，运动长高，切忌“三天打鱼，两天晒网”，往往效果很低，收获甚微。
拿我本身来说如果实在有事，不能锻炼，我建议还是不要超过4,5天。我印象我就只有2次4,5天没锻炼，不管是身体还是心态的大大下降了，实在不好。
如果想休息可以给自己一周休息一天了，一天放松影响不大，有的人或许会说第2天 全身好疼啥的，我想是肌肉酸疼了，好比一开始增加，第2天肯定酸疼，这时候只有两个选择要么休息要么继续，我是了健身的影响，大多数前辈是说继续坚持，这样酸痛感很快就过去了。
我有增肌的这方面经验，我知道很痛，下楼梯都是问题，但确实只要坚持，很快就过去了。看人吧。也可以减量坚持锻炼！！！
以上是作息篇!
六.斗志篇：这个我还是有点想法的，我们每个人一开始的时候，我相信大多都是雄心壮志，我想长高xxCM等等，。
我主要是想为什么有的人会坚持不下来，为什么和我有区别的，会是因为累才放弃的么，我想应该是心态，意志上，对未来的种种迷茫，不确定，害怕徒劳无功，更更重要的一点，是他们对长高的渴望绝对不强烈。
一个人要是真的被刺激到极限，我想不出他有什么理由不坚持，一些放弃的我一直以为他们所谓要长高的理由都是些很轻易就被击垮的，我认为为了自己长高的才能坚持得最长久，为了别人的，可能别人的改变也顺便改变了他。
看过好几天为了女朋友了，为了周围的朋友，为了打败他们，结果都不了了知，终究还是为了自己靠谱，只有深刻体会过挫B样的人，才有强烈的欲望想改变自己，还有一类人就是锻炼了几个月没有收获就放弃了，这我也能理解。
但我想说的长高毕竟是件长远的事，也有人半年，或一年后才开始长，一切都不好说，回到前面，一开始的我们都动力，但是坚持一段时间后，一周，一个月，两个月，我敢确定大部分人的激情已经被消灭殆尽了，毫无斗志。
只是为了锻炼才锻炼，我想说的是我也是这样的人，不是每个人能保持对一件事的激情的，其实我长了，我也有时候毫无激情了，不想锻炼，毫无斗志，总会想着好累，不想锻炼，这就好像梦想8公分。
体内里面那个懒惰的你，我自己的理解是确实有这么个人，我每当遇上这个情绪，我都会及时的反省，必须反省，重新激发自己的斗志。
这我以前也说过，当士气衰弱的时候，就要想想当初你为什么要长高，要是有平行世界，长高的你，会怎么鄙视你这个矮子，说来说去终究还是挑战自己，挑战自己的毅力，挑战自己的身心，这就是成功与失败的差距！
成功是要付出的，机会只会与失败的人擦身而过，最近看那部中国合伙人，我很喜欢那句话，“梦想是什么，梦想就是一种让你感到坚持就是幸福的东西”千万不要让自己留下遗憾。
长高是要有所付出的，代价可大可小，只看你赌不赌得起~斗志是长高的不可缺失的因素！！多想想你为了什么才长高！！！
七.戒淫篇：说到戒淫，说多了也是那样，我也不喜欢说理论，理论戒色吧一大顿，看很多人反映情况来说，SY确实应该影响大多数的发育，影响身高！
我就说我的情况，我也有这习惯，不过不深，我第一次是在高2的时候，那会就19岁了，尼玛，很晚了，可以说我的身体这方面保养得很好的，哈哈~ 19岁我是第一次的时候，说实话，那一次我吓屎了- -， 好口怕的，我以为是什么东西。
我很少接触这方面，因为我19岁以前我也没有遗过的，不过后来我也没有立刻上瘾，撸完就忘了。
到了高三的时候，确实有一学期有点上瘾了， 也就单单这半年比较频繁了点，后来偶尔吧，大学后，开始接触长高，就发誓不撸了，然后可怕的事情发生了，- -不知道是咋地。
或许是我的心态，每次睡前都害怕遗，后来非常频繁了，多频繁呢， 我估计要以年为单位了，别人大姨妈一个月才来， 我估计每周都来，这让我很不爽啊，持续了很久，非常久。
以年为单位，虽然经常遗，不过我还是照样长，我想说的是你要是真的能长，偶尔遗次没关系，不可能比我频繁了。。从去年我印象9月份，还是10月份，就很少了，尤其是我接触健身后，几乎没怎么来了，我主要感觉是想精力都转移了，不在成天注重这方面了，后来就没了。
想说的注意力不要好是在SY啊，遗精等方面，多转移点别的事。。主要想说两点，戒色很重要，还有就是遗精不要太纠结，顺其自然。可以食补肾，做固肾功！
还有一点是，要是撸了还是遗了，可能身高会缩，我的理解是本来拉伸出来的骨骼间隙，还没长实，被你搞缩了，别问我是不是量错，我想说的是同时间，同条件，不存在每天疲劳度不一样，因为我每天的生活都很规律！而且是经我多次注意才确定的，以前我也有看别人说的，所以大家还是节制！！！
八.总结篇：说了这么多方面，确实如8公分所说，面面都很重要，只有把各方面都做好，增加长高的几率，必须改变自己的生物钟，养成良好的、有规律的作息习惯。
不要时不时的就打破，贵在坚持，就拿锻炼，我一年中就几次断，睡眠除了过节时需要搞东西，和失眠外，估计不超过3,4次，我印象是没有几次，不过最近半年是比较忙了点哈，有点晚了，建议大家要有好的习惯，习惯很重要。
运动运动，累了，就要补给，晚上的时候才能吸收反馈，说白了，就是一种作息习惯。
这种习惯给身体，大脑一种提示，我要长高，长高的人，都有自己的故事，过程心酸不用说，有后悔、有沮丧，但我们要向前看，不要只看到痛苦，也要看到未来的美好。
只是吧里的众基友开导我的，给自己留下一段值得回忆的故事，自己把握住改变自己，改变未来的机会，好了，希望这贴对大家能有帮助，努力长高吧,骚年们~~ ~
原文作者：依旧带伤vae
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