文/镜晓娴
我非常喜欢《战胜拖拉》一书封面上的一句话:“战胜拖拉,就是战胜对未来的恐惧”。我们本以为,拖延症是因为懒惰,其实导致拖延的根本原因,跟懒惰还真没什么太大关系,为什么这么说呢?人性的弱点,排在第一位的就是恐惧。
我们应该都有过这样的经历,有些事总会拖到不得不做的时候,才开始做,而拖着不做的根源,多数就是因为,对未知结果的恐惧。
一个人拖着不去做一件事情的原因,90%是因为害怕做不好,被别人不认可,然后就进入了逃避的状态,到最后不得不做的时候,才敷衍交差了事。你能说他是因为懒吗?
从心理学中来讲,我们任何事情,都起源于心理需求。当一个人感到害怕了,他就会逃避;感到开心了就会接近。所以,人性是影响一个人行为决策的最大因素,而拖延自然也是如此。
在《战胜拖延》这本书中,作者尼尔·菲奥里认为,除了恐惧容易导致拖延之外,还有5种心理,也能让一个人变成拖延者。
001、受害者心理。在受害者心里,做任何事情,都是别人逼的,不是自己自愿的。
很多人认为,自己的工作虽然很不喜欢,但是不得不做,因为要吃饭要生存。但喜欢是通过把一件事情做好之后,而形成的感觉,你做得越好就会越喜欢 ;你怎么也做不好,最后你就不愿意做了,甚至讨厌。当你心里有不得不做的想法,那么你一定就会把事情拖到最后一刻再做。
解决方法是什么呢?你把不得不做的受害者心理,转变为我选择做这件事,而不是被人要求的,这样控制权在你手里。从心理上来讲,你会从精神上得到满足,能够提升专注力,专注力提升了,自然结果会好,结果好了,自然就会有兴趣,就会喜欢,喜欢的事情自然就会抢着去做,拖延就不治而愈了。
002、幻想者心理。幻想者容易对未来过于乐观,而导致开始得太晚,形成拖延
你一定经历过,自己认为在多少时间里面,一定可以把一件事情都做完,但事实却是,做到最后发现时间不够,然后就拖延了目标达成的时间。在心理学中,把这种现象叫做乐观幻想,一个人高估自己的能力,或者低估一件事情的难度,都属于乐观幻想的范畴,乐观幻想最容易让一个人产生懈怠心理。
那怎么解决这个问题呢?确定一个开始的时间,因为从什么时候开始,比什么全是能全部完成,更加容易让一个行动起来。什么时候能够全部做好,对一个人心里会形成一种压力,而什么时候开始,会形成一种期待,在心理学中,这叫作心理暗示,不同情绪会引发不同的行为,所以,我们要经常暗示自己,正能量主动积极的情绪。
003、贪婪者心理。贪婪是七宗罪里面,我记忆最深刻的一宗罪,它可以让一个人失去善的本性。
可能很多人不认为自己是贪婪的,但从本质上讲,90%的人,多多少少在心里都期望自己一夜暴富。比如,我有一些学员,在上课的一天就抱怨,老师这个我不会,怎么这么难?然后这位学员就开始拖着不写作业,不会也成了拖延的理由。
这位学员真的写不会吗?其实不然,任何事情没有会与不会之分,只有做得好一点,和做的差一点之分,而不会只是人性中贪婪的借口。为什么这么说?
因为任何一个领域中的专家,不是经过无数个日夜熬出来的,谁能在一开始就熟练掌握陌生技能?恐怕很少吧,除了天才,那也要后天不断练习,才能达到一定高度。所以,你真的不是不会,而是太贪,想一夜速成。想要把事情一次性完成,或刚开始就把一件事情做足够好,就等于是一夜暴富贪婪心理。
那我们应该怎么解决这个问题呢?最简单的方法,就是不要奢望一次性完成全部事情,而是找到一个开始的切入点,开始了就等于成功了50%,不管怎样,先设定开始的时间,先做起来再说。比如先写一个字,先看一分钟书,先做一个俯卧撑等等,只要开始了,你一定比你定的一分钟做的时间要长,这样就可以避免无限拖延。
004、完美者心理。追求完美没有错,错在于始终停留在,追求完美的准备期,而导致没有开始
很多时候,我们都想把事情准备的足够充分,再开始去做一件事情。但事实上,不管你准备的多么充分,在具体的执行过程中,一定还会有各种问题出现,没有任何一件事情是一成不变的,而变化是这个世界的常态,所以在完美的准备,也抵不过边做边完善的试错。而所有的成功,大部分都是试错试出来的,而不是在完美中准备出来的。
怎么解决完美者心理呢?最好的方法就是把目标划分到最小单位,尽量让每个小目标,都在自己的能力范围内,这样就更容易能够做到完美。如果你所有目标,都在你的能力之外,即便你想追求完美,概率也不是很大,所以,追求十全十美,不如一边做,一边试错,一边迭代,这才是追求完美的正确姿势。
005、推卸者心理。推卸心理从本质上来讲,是不愿意承担责任,用借口作为拖延的理由
你有没有听过,很多人喜欢说没时间,没时间在任何时间,都是一种借口,为什么?因为有没有时间,取决于一件事情的重要程度。比如孩子生病了,即便你在忙,你都有时间陪孩子去看病。而没时间,只是一种不重视的借口,拒绝或拖延一件事情的理由而已。所以,不喜欢,没时间等等,都是以推卸责任为理由的拖延。
那要怎么解决推卸者心理这个问题呢?最好的方法,就是提升对标事情的重要程度,从心理上告诉自己,我必须这么做,因为如果现在不做,未来一定会遇见大麻烦,要学会用感受未来的困境,来调整当下的行为,克服拖延的习惯。
为什么要用未来思维,来治愈拖延症呢?因为拖延的本身,拖延的是未来时间。已经做完的事情,不管好坏,都不能叫拖延,只有没有做的事情,或正在做的事情,才会跟拖延有关系。所以,从本质上来讲,拖延对未来时间的不尊重和不重视。
为什么一个人对未来不尊重或不重视呢?因为未来时间,它短期内不会影响到当下生活的质量,所以,拖延有点像温水煮青蛙,等你感觉到温度,已经来不及了。想要彻底治愈拖延,就一定要从重视未来时间上来改善。
那我们如何提前感知未来的重要性呢?在镜姐往期的课程中,我经常提到过一种能力,叫做价值判断能力,我们所有的行为和决策,都是来自你价值的判断,你认为有价值的,你就会行动,认为没价值的,你就会拖延。
而提升价值判断能力,只有一种方法,就是预测事件未来对你的影响,提升感知未来痛苦的能力。你一定听说过,如果早知道这样,我当初就不会那么做了,类似种种这样的话题。
每天你要拖延的时候,你就问自己一个问题,如果我今天拖了一天,明天的今天,还是今年今天的样子,我愿不愿意,会不会有点不甘心?一般你当你问完这个问题,可以让你短期治愈拖延。如果你想要长期,就要从提升认知水平上下功夫,而认知水平是你的阅读量,和见过这个世界的大小高度决定的,这就要慢慢修了。共勉。
本文作者:镜晓娴,高效阅读变现教练,镜姐梦想领读会创始人。《60分钟高效阅读》作者,多平台原创作者。目前已帮助10000+学员走出阅读误区,帮助500+学员实现了阅读变现。
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