糖尿病降血糖不花钱效果好的方法：跑步和散步，哪个效果最好？

糖尿病治疗，有五驾马车，其中运动最好也不花钱，这是除药物、饮食控制之外最经济划算的方法，运动是降血糖、平稳血糖的一大利器。而且，合适的运动只需要花费糖友的时间，不需要额外的成本，值得糖友坚持下去。在运动中跑步和散步最为常见，那么哪一个效果最好呢？

跑步和散步，哪个更好？看看研究数据

糖尿病人可能要说，跑步和散步有什么不一样？

我们来看看研究数据：

慢跑10分钟，消耗的热量是90千卡热量。

散步30分钟，消耗的热量为90千卡。

看明白了吧！数据说话是最有说服力的。想降低同样程度的血糖，需要的运动量是跑步10分钟，而你散步需要30分钟。

很多人看到这里就会认为跑步比散步更能降糖了，于是乎就立马选择跑步。其实这也是错误的！

散步的强度比较低，有的人散步半个多小时，一点汗都不出！但是跑步的强度就比较高了，属于中高强度的运动！

同样是运动半小时，跑步消耗的葡萄糖，跑步消耗的脂肪都比散步要多很多，所以从效果上来看，跑步降血糖是比较好的！

运动是可以降血糖，但是一定要把握好方法强度，如果你是血糖高或者是糖尿病患者，你一定要谨遵医嘱，咨询医生的建议，找到适合自己的运动方式！

跑步虽好，但不一定适合所有的糖尿病人

一位70岁左右的老年朋友，糖尿病已经多年了，有心血管疾病问题，同时血糖波动也比较大，出现低血糖的风险也比较高，对于这样的一种情况的老年糖尿病朋友，如果选择跑步的方式来加强血糖的控制，就不那么合适的，如果身体条件允许的情况下，能够每天抽出一定的时间，选择在吃完饭后1小时左右的时间段，在小区周围散散步，活动活动，才是更好的选择。

跑步相对来说强度大，糖友不太容易掌握分寸，对心血管负担重，易引发心血管风险，如果准备不充分，有可能引发低血糖。不正确的跑步姿势可能伤膝盖，损伤软组织等，一旦产生伤害，将会得不偿失。

在临床上，医生并不是建议所有的糖尿病患者都可以立马进行运动干预，像血糖超过14mmol/L或已经出现酮体的糖尿病患者，就不能立即进行要求他们进行运动干预，必须要等待血糖相对稳定、酮体消失后才能进行运动干预，否则降血糖不成，反而会导致血糖升高，甚至发生酮症酸中毒。

大量研究发现：当糖尿病患者血糖过高时，其自身胰岛素是属于严重不足或者胰岛素抵抗非常严重，这时再运动，只会让交感神经兴奋导致血糖更高，诱发酮症或酮症酸中毒。

同时，对于血糖控制不稳定的糖尿病患者，我们也不建议其立马进行运动干预，这样过早运动除了会让血糖更难调节稳定，还会增加发生低血糖的风险，尤其是老年患者，还容易因其而摔倒。

散步是适合所有能动的糖尿病人的

建议糖友们进行比较平缓的有氧运动，比如散步、打太极、瑜伽等，最好的方式其实就是快走，这种散步方式最好，不要以为散步就是慢慢的走，反正一句话：不出点汗的运动都不会有太大的效果！

所以散步其实是大众皆宜的，风险较低的一种运动模式。并且它不受场地控制，随便哪里都可以散步。

散步不能太慢，想要通过快走来起到降脂降糖的作用，那么我们就需要掌握正确的方法：快走的步速要合适，对于想要减肥的朋友而言，建议保持在较高的速度，每分钟走150步左右即可；而对于想要降糖的朋友而言，每分钟走60-80步比较合适，可以采用变速的方式。

跑步与散步是中老年人常见的运动形式，都能降糖，需要适当量，适当时间进行。

由于对体力要求不一样，体力较好的中年人一般以跑步为主，体力稍差的老年人一般以散步为主。

虽然运动均可改善我们的代谢，有利于血糖的控制，但跑步与散步带来的效果却截然不同。

散步属于低强度运动，跑步属于中-高等强度运动。

糖尿病人哪些情况血糖不降反升？  

1、糖尿病要不要清晨空腹运动

      运动以后会加速我们的糖的代谢和消耗，会使我们的血糖下降。但是运动

尤其是空腹运动，随着糖分的大量的消耗，甚至会出现一个低血糖的可能，而

低血糖以后会应激性的大量的激素分泌，会导致应激性的高血糖的出现，这是

第一个原因。

     因此我们的运动大多数在合理状态下是会导致血糖降低的，而极少数情况下是可能会导致血糖升高的。

2、糖尿病人不要过量运动

 第一 过量运动可使儿茶酚胺释放增加，促使肾上腺素刺激胰高血糖素的分泌，抑制胰岛素的释放，促使肝糖原的分解，血糖升高。

第二，  过量运动会激发去甲肾上腺素，刺激肌糖原分解，游离脂肪酸增多，减少肌肉对糖的利用，使血糖升高。

运动不足不能降糖，如果运动时间过短，比如小于10分钟，达不到运动降糖的效果。在运动的最初10分钟，身体消耗的是肌肉细胞和肝脏中储存的能量。

运动10分钟之后到30分钟才开始利用血液里的葡萄糖。运动30分钟后，才能消耗脂肪里的能量。

所以，如果想达到运动降糖的效果，需要运动10分钟以上。

因此，糖尿病友运动降糖，是选择稍高强度的例如跑步这样的运动，还是选择强度较小的走路散步（快走），不能一概而论，一定要选择适合自己的方法，但糖尿病患者运动，应该了解和把握这样一个总的原则是，身体能够耐受的情况下，选择能够辅助加强血糖控制的运动方式，坚持运动锻炼是辅助控制好血糖的好方法，运动一定要遵循：餐后休息一会再运动，运动不空腹进行，运动要微微出汗才有效果，运动后精神要好不感觉太累，运动要每天坚持才有效果！