糖尿病是常见的慢性病之一，全世界目前还没有方法完全控制它，随着人们生活水平的提高，人口老龄化以及肥胖发生率的增加，糖尿病的发病率呈逐年上升趋势。中国目前有糖尿病患者1.14亿，糖尿病的治疗要以稳定血糖为主，不仅是改善胰岛素的分泌状况，还要控制饮食方面对于糖类的摄入。生活中人们要注意了解糖尿病治疗方法，避免糖尿病的进一步恶化。

生活中，有些糖尿病控制方法不需要花钱，不用吃药，完全可以控制好糖尿病，今天就告诉大家：

1、糖尿病人要增加活动量

研究证实,经过合理的运动锻炼,可以提高胰腺敏感性，消耗热量，帮助降血糖，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。

糖尿病人要以餐后运动为主，运动量以微出汗为标准，切不可空腹运动，尤其喜欢晨练的老年糖尿病人，如果不吃早餐就运动，反而会诱发低血糖，而且运动后，食欲上升，反而会导致自己吃多，升高血糖，所以一定要餐后一个小时后运动，这样既可以保持血糖水平，也不会储存多余热量。

2、糖尿病人“粗”粮不要细作

控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。糖尿病人要会搭配食物，将多种食物混合食用，粗细粮搭配，荤素兼顾，主食上以全谷物、豆类、薯类代替精米白面。包含以多吃蔬菜最好：每天蔬菜300~500克，深色蔬菜应占一半以上，其中绿叶菜不少于70克，蔬菜升糖指数低，不仅可以增加饱腹感，还可以延缓食物吸收，利于控制血糖。

3、糖尿病人早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。所以糖尿病人早餐要以鸡蛋、蔬菜为主，主食选择杂粮馒头等最好，或吃点和有杂粮的米饭，且不可吃得过饱。

4、糖尿病人饭量一定要算计，吃饭顺序要对

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。比较好的进餐顺序是：先喝一杯水或低脂的蔬菜汤，再吃菜、吃肉、吃饭。如果先吃主食的话，一不小心就容易吃多;可以适当多喝水。

5、糖尿病人要适当增加维C摄入

研究表明，糖尿病人增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而可以有效减少糖尿病并发症的发生。

6、糖尿病人要尽量避免饮酒

糖尿病人喝酒没有一点好处，所以不推荐糖尿病患者饮酒，如果必须饮酒，需注意：饮酒要适量：以喝酒小抿一口尽尽心意最适宜，切忌“干杯”。每日饮酒量以 1～2 个酒精单位为限。避免空腹喝酒，不要喝高度酒，空腹喝酒或血糖过高或过喝酒有生命危险。

7、糖尿病人要保持心情愉快

心情好血糖就好，如果有激动或生气行为，体内升糖激素分泌增加，导致血糖波动，糖友要保持良好的情绪，才能有助于血糖控制。糖尿病人如果太劳累，血糖就会因为压力大、不均衡的饮食和久坐不动等不良生活方式而悄悄升高。所以糖尿病人要学会放松自己，比如多运动、听音乐、保证充足的睡眠，多交朋友，这样都有助于糖友们减轻生活压力。

还要强调两个事：糖尿病人一定要戒烟，因为烟草中的有害物质会加重血管病变，同时还要把体重控制在合理范围之内，切不可过于肥胖，这样对健康和控制血糖一点好处都没有！

如果大家用好以上方法，就可以减少药物依赖，尤其是许多肥胖的2型糖尿病人，通过以上方法体重减轻后，还逆转了糖尿病，彻底摆脱了药物。

推荐关注专业糖尿病大号——

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。