清明三天小长假，祭扫之后亲朋好友免不了到一起聚聚，糖友们这时往往会很困惑，和亲朋好友聚餐时饮食如何控制，外出聚餐时该注意哪些事项呢？
聚会前，可以预先规划摄入食物。假如有小食拼盘的话，尽量吃一些低热量的东西，比如蔬菜和精蛋白类食品，这样能很好地控制住血糖水平。如果去餐厅的话，可以提前到网上浏览一下菜单选择。如果是去别人家里做客，可以问下主人家会准备些什么菜，可能的话，你也可以带一些对健康有益的菜品，和其他人一起分享。
糖友聚餐这样控制饮食
1、首先，赴宴时应告知他人自己的病情，千万不要隐瞒，这样才能征得大家理解，控制好饮食。
2、控制总热量，营养要平衡，进餐要定时，增加膳食纤维。每餐吃七八分饱，五谷主食不可少，多吃富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果。
3、少油、少糖、少盐，烹调方法用蒸、煮、烫、炖等，减少油脂的吸收。对糖尿病伴有高血压、心脏病者，应限制食盐量，口味宜清淡，尽量不吃腌制品，糖尿病合并肾病者则要少吃肉蛋类食物及豆制品。
4、食物尽可能新鲜，并要注意卫生安全，谨防病从口入。
5、拒绝零食陷阱，很多糖尿病患者有个误区，认为吃点瓜子花生等零食没有关系，因此边看电视边吃这些零食，但瓜子、花生等坚果类食物热量不低，不知不觉中摄入了过多的热量，会导致血糖急剧上升。
6、尽量不饮酒，正在使用降糖药的患者饮酒可能发生低血糖，尤其是空腹饮酒，也可能诱发酮症酸中毒。如果饮酒，要控制量，每天葡萄酒不超过100毫升，啤酒不超过350毫升，不要喝白酒。同时注意饮酒时要进食，避免发生低血糖。
外出聚餐饮食原则
1、去餐馆之前，先吃一些低脂食物，如苹果、无脂无糖酸奶等。这样就可以帮助您在大餐开始后不至于因美味佳肴的诱惑而吃过头。
2、定餐前了解一下您所去的餐馆能否为你提供一些特殊照顾，如炒菜不放糖、少放些油盐等。如果是到亲友家赴宴，可以事先告诉主人患病情况，以便主人在准备菜肴时留心安排一两道适合的菜。
2、使用食品交换份法，估计餐桌上各种食物大概的热卡含量，注意控制总热量摄入。
最后，建议患者在小长假期间保持良好的生活习惯，尽量避免熬夜，保持充足的睡眠，保持良好的心情，也不要因家人团聚而过度劳累。节日期间病人可根据自己的具体情况选择合适的娱乐方式，切不可长时间泡在麻将或牌桌上。
另外，专家提醒，糖尿病患者治疗药物不能中断，即使外出，也要把药带上按时服用，尤其是注射胰岛素的患者，由于节日期间外出不方便，会自行停止注射，结果常常血糖紊乱，导致严重后果。
节日期间，血糖监测也很重要哦！
血糖监测是糖尿病管理中的重要组成部分，规律的综合病情监测可以让糖友的生活更加安心，节假日坚持血糖监测也很重要，将及时提醒你身体的状况。
温馨提示：糖尿病人不要让节日乱了生活的调
全美心理协会的调查显示，40%的成人表示，他们在节日里的饮食不健康，原因在于压力大，抵挡不住诱惑。所以糖尿病人应该学会以尝试通过其他途径排解压力，如散步、冥想、和朋友聊天等。尽管压力很大，“诱惑”也很多，在享受假期的同时，只要计划好，控制好血糖水平是完全可能的。
做到以上，你不仅可以享受假日欢聚的乐趣，也可以保持身心健康，让生活更美好。
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