高血压(高血压)是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱),可伴有心,脑,肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压每年造成全球约900万人死亡。高血压之所以能导致这么多人的死亡,因为它与造成死亡的各种原因相关。
1.钙的摄入充足。
据研究报告,每日膳食,钙摄入800~1000毫克,可防止血压升高。流行病学调查资料证明,每日平均摄入钙量450~500毫克的人群比摄入钙量1400~1500毫克的人群,患高血压病的危险性高出2倍。有人估计人群日均摄钙量若提高100毫克,可使收缩压平均下降0.33千帕(2.5毫米汞柱),舒张压平均下降0.173千帕(1.3毫米汞柱)。近年来风行各地的醋蛋疗法有明显的降血压效果,增加钙的摄入可能是原因之一。
2.每天坚持体育锻炼
每天坚持有氧耐力运动,收缩压和舒张压降低6.9/4.9mmHg,即使每天进行短时间的低强度运动,也能将高血压患者死亡风险降低20%。
3.食用香菇
香菇中的脂肪以不饱和脂肪酸为主,且80%以上是亚油酸,它是香菇降压、降脂、防治动脉粥样硬化的重要物质。连续食用能降低胆固醇及三酰甘油。且香菇属高钾低钠食品,对稳定、降低血压,保护血管十分有益。因此,高血压、动脉粥样硬化、年老体弱及肿瘤等患者,宜常食香菇。
4.橘子健脾稳压
生食有益气、强身、助消化、健脾胃、降血压的作用。橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸等,它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用,因此,冠心病、血脂高患者多吃橘子大有益处。
降血压的食疗方:
1.青钱柳槐花菊花茶降血压,出自药王《千金方》
材料:青钱柳、槐花、菊花、苦瓜、桑叶各3g
作用:降压、降脂、降糖
做法:先把配料洗干净,再一起大火烧开5分钟,之后改文火慢熬50分钟,代茶饮用,每天饮用2-3次。也可以冲饮袋泡茶,开水焖泡5分钟即可饮用。
同时这几种原料本身是药食同源的植物,没有副作用,对人体没有伤害,更不会增加身体负担。
2.远志淡竹叶茶:
原料:淡竹叶、远志、荷叶、当归各3g克
方法:用鲜荷叶半张、淡竹叶洗净切碎,加入当归、远志加适量的水,煮沸放凉后代茶饮用。
作用:中医实践表明,茶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。
3.苦荞党参茶:
用苦荞、党参3克,莲心12克、橘皮、杜仲5克,开水冲泡后代茶饮用,每天早晚各饮1次,除了能降低血压外,还有清热、安神、强心之特效。所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽。其味极苦,但却具有极好的降压去脂之效。
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