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菜师兄在学球的经历中一直比较抵触一种观念就是把“跑操场”和提升羽毛球步法等同起来。一个人百米跑步或者3000米跑步成绩好，对于打羽毛球是有帮助的。前者代表你冲刺速度快，后者代表你耐力不错。
但羽毛球步法的精髓在于急走急停和快速变向。可能刚刚加速一两步，就停需要下来，然后再一次启动向另一个方向加速。所以说启动快可能比单纯的跑得快对打羽毛球更有帮助。今天借川崎俱乐部的素材谈谈启动步的练习。
一、三种常见启动方式
（1）小跳启动
（杜杜教练示范小跳启动）
（三谷美菜津回放 小跳启动 再次上网）
三谷美菜津是善用小跳启动的一个典型。坊间似乎也最推崇小跳启动。值得玩味的是三谷美菜津小跳做的一流，但在羽坛的成绩却并非一流选手。
（2）不跳，提脚后跟启动
（垫脚后跟启动）
（邹俊英示范垫脚后跟启动）
关于垫脚后跟启动的内容可以参考《偷师学艺12丨瑞典小屁孩大马求学记一》。这种不跳的启动在职业男选手中很常见，林丹、李宗伟都有大量的不小跳 直接提脚后跟启动。
（3）密步（连续的小垫步）启动
（李在福示范）
（赵云蕾带有密步的启动练习）
赵云蕾的启动训练可以参见《偷师学艺三丨看小熊网前练习和启动练习》。密步在步法训练中很常见，比赛中双打的女球员用得较多。
菜师兄在收集的素材的过程中看到了以三种启动，如果还有其他种类的欢迎球友补充。
二、密步启动的练习方式
（1）密步启动 上网搓球
（黑衣密步启动 上网搓球）
（黄衣密步启动 上网搓球）
（2）密步启动 上网勾球
（黑衣密步启动 上网勾球）
（黑衣密步启动 上网勾球，注意是高点快勾）
勾球训练大多在低点。带有枪高点性质的勾球一般是双打球员的习惯。而且这个练习队员是从半场的中间位置（不是全场）开始启动，说明这个球路很可能是针对双打球员的练习。
（3）密步启动 上网挑球
（黄衣密步启动 上网正拍挑球）
（黄衣密步启动 上网反拍启动）
（黄衣密步启动 反拍挑球 密步启动 正拍挑球）
（黄衣密步启动 正拍挑球 密步启动 反拍挑球）
挑球是素材中看到最频繁的练习。这是因为球路上来说控制底线是最不易失误的，即安全球路。
（4）击球点讲究
（黑衣密步启动 挑球 密步启动 勾球，注意挑球在低点，勾球在高点）
（黄衣密步启动 搓球 密步启动 挑球）
（黄衣密步启动 搓球 密步启动 挑球）
训练中有一个细节，根据出球点的高低往往对应不同的选择：低点挑球；高点搓勾。
（5）常见错误
（密步动作太大，垫脚太夸张）
（蓝衣教练示范，密步两腿要略宽于肩膀）
密步有两个常见错误：一个是动作过大，小垫步不够连续和密集。二是身体站得过直，重心过高，两脚并得过近，不够松弛。
今日互动丨三种启动方式有何区别和利弊，欢迎大家讨论
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