肩周炎就是大家经常说的肩关节周围炎,俗称“凝肩”、“五十肩”等等,以肩部产生疼痛为主要特征,逐渐加重,晚上疼的更加厉害,肩关节活动受限,并且日益严重,活动幅度越来越小,发展到某种程度后逐渐缓解。最典型症状:肩关节疼痛并活动不便,活动幅度小。发病年龄在:50岁左右,女性高于男性,体力劳动者多见。
如果发现肩周炎后,没有得到及时有效的治疗,可能会造成肩关节的功能活动受限。肩关节可能出现广泛压痛,并放射至颈部、肘部,严重者可能出现不同程度的三角肌萎缩。
肩周炎病程相对较长,起初肩部呈阵发性疼痛,多为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛、或刀割样痛,呈持续性,疼痛可向颈项及上肢扩散。肩痛昼轻夜重,对气候变化敏感。病情加重后,肩关节个方向活动均受限,日常生活中洗脸、穿衣、梳头等动作均受影响,严重时肘关节功能也受影响。
肩周炎的自愈
肩周炎是一种自愈性疾病,大多数人在症状较轻时,通过日常的活动锻炼康复即可自愈。
但这种自然恢复的时间不能预计,一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。还有一小部分人,因为怕疼不进行锻炼,而造成局部粘连,使肩关节活动受限。形成更加严重的肩关节炎。
因此,我们可以采取自我按摩的方法,加上坚持不懈的自我功能锻炼,通过伸缩肌肉、活动关节,消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环,从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性,防止粘连,达到止痛和保持肩关节功能的目的。
肩周炎的误区
一些人在行手法松解或关节镜治疗后,因担心止痛药的副作用而拒绝使用止痛药。服用止痛药后,减轻了治疗后的疼痛,有利于功能锻炼,促进恢复。另外,近年的研究发现:非消炎止痛药有防止再次发生粘连的作用。因此,在手法松解或关节镜治疗后,要适当应用非甾体消炎止痛药。
其实,肩周炎会引起肩痛和功能障碍,肩周炎的自愈主要表现在肩部疼痛的缓解,多遗留有功能障碍。由于肩胛骨活动的代偿,患者多感觉不到功能受限制。肩周炎治疗的目的主要在于缩短病程,最大限度恢复肩关节功能,提高患者生活质量。
事实上,手法松解的是肩关节周围最薄弱的组织。根据力学原理,在受到相同拉力情况下,断裂的一定是最薄弱的部位。粘连组织相对于正常组织来说,在各个方面都薄弱的多。只要进行的是生理活动范围内的手法,松解的就是粘连的组织。
肩周炎病人要如何锻炼
1. 正面爬墙
患肩面对墙壁,尽可能向上爬墙,爬到最高点后,停留一小会,放下来休息会,再重复正面爬墙的动作,尽可能让第二次爬墙的高度比上次要高!------------这个动作,可以改善关节向前抬起的功能)
2. 侧面爬墙
患肩侧对墙,患侧上肢尽可能向上爬墙,爬到最高点后,停留一小会,放下来休息会,再重复侧面爬墙的动作,尽可能让第二次爬墙的高度比上次要高!----------这个动作,可以改善关节向外展开的功能。
3. 背后拉手
健侧手从背后牵拉患侧手臂----------这个动作可以改善肩关节内旋动作,也就是提拿背后裤带,或者说女士穿内衣所需要的动作!
4. 双手上举吊杠
双手上举吊在单杠或者双杠上,尽可能牵拉关节,这个动作是最难的---------这是一个复合动作,这个动作 ,可以改善关节的内外旋功能和外展功能,如果锻炼的好,那梳头、戴帽的动作都可以完成了!
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