立秋来了，运动锻炼应“顺时而为”

运动锻炼讲究“顺时而为”。今天就是立秋节气了，又是第11个全民健身日，不少人都会在这一天选择外出运动。同时，立秋之后天气由热转凉，也将迎来运动锻炼的“黄金时期”。

然而要注意的是，立秋并不是真正秋天的到来。此时炎夏的余热未消，“秋老虎”也正虎视眈眈。随着季节变化，既要防止中暑，又要提防气温骤变，日常的运动锻炼自然也要做出相应的改变。

虽然立秋中有一个“秋”字，但湿热仍没有消退，此时健身锻炼应避免运动量过大、活动过于剧烈，最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以进行长跑、长途骑行等运动；中年人适宜选择快走、慢跑、登山等运动；年龄再大的老年人更得悠着点，建议选择散步、瑜伽、太极拳等轻缓项目。中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，就是适度的标准。

在时间安排上要根据自己的身体状况来选择适宜的运动时间段。年轻人适应能力较强，健身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力稍差，可以在18点至20点比较轻松的时间段进行锻炼；老年人适合选择在14点至19点有阳光的时间进行健身，这段时间温度最高，身体容易活动开。

随着秋天越来越近，清晨的气温将会日益降低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时，不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。并且运动完要及时披上干衣物，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。运动后多吃水果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如果运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，若进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

此外，立秋后的天气将日趋干燥，空气中漂浮的粉尘、有害气体与金属微粒等有毒物质会通过呼吸侵入肺泡与支气管。此时，不妨借助主动咳嗽法予以清扫。具体做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之处，做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。只要每天坚持这样做，可保持肺部清洁。

本报记者 梅 杰 综合报道