这3种“长寿药”是长寿老人常备的，也是全免费的，却很少人知道

一、最好的良药——温开水

水是生命之源，也是长寿必备的要素。体内水分缺失易患各种疾病。伴随人们的年龄增长，到了中老年，各个器官开始衰老，身体经常会缺水，人却并不感到口渴的现象。

如果不能为身体及时补充水分，中老年人就会排泄不畅、便秘、皮肤干痒等症状，易引发中暑、脱水，特别是心脑血管病患者，缺水就会造成血液粘稠，易诱发脑梗、心梗。

每日4个饮水黄金时间：

1、早起一杯温开水：

润肠通便

2、午休后一杯温开水：

精神一下午，降低血脂

3、晚餐前一杯温开水：

排肾毒、防止肾结石、胆结石等

4、晚上睡前一杯温开水：

滋阴防血脂稠，预防心脏病

以上是饮水的4个黄金时间，其余时间可按需补充。

二、第一大补——睡眠

世上最有效最简单的长寿方法就是睡眠。

高质量的睡眠可使全身的脏器功能得到休整，消除身心疲惫，提高抵抗力。

3件事让你睡觉最养生:

1、最佳睡眠时间：10点

每晚在10点躺床上休息，在夜里11点能达到深睡眠的状态最好，因为中医讲这时是阳气弱而阴气盛的时间，这时睡觉，才能滋阴养阳，睡眠质量也是最好的。中老年人应9点休息，10点处于深睡眠状态。

早上6点起床，可生发阳气。哪怕前一晚睡晚了，第二天也要尽量早起，可以中午休息一会。

2、最佳睡姿：睡如弓

可减少地心对人体的重力，使人身心放松。心脏位于身体的左边，右侧卧能使心脏减轻压力。

3、睡眠时长：60岁以上人群，每日睡6-7小时

研究显示，老人睡眠时间应在7小时内的范围，可预防大脑衰老。睡得多或睡眠质量不好会使注意力不集中，甚至引发老年痴呆。

四、走路：最佳运动方式

经常走路对中老年有3个好处:

1、更长寿

科学研究表明：每日走路30分钟的人，其长寿的概率比普通人群高出4倍。

2、防治心脏病

预防心脏病最简单有效的方法就是走路。

3、防治骨质疏松

锻炼骨骼支撑力量，防止骨骼的矿物质流失，防治骨质疏松。

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