【减脂早餐day127】蒸土豆180克 脱脂牛奶200克 西红柿虾仁炒蛋,热量372kcal,三大营养素均衡。今天的早餐属于特别简单,但又特别好吃健康的早餐,简单到不好意思写在头条上,但记得有一个大神和我说过:实用就是最大的价值!嗯,那就写出来,给厨房的小白同学做参考吧。
每天的食材份量及营养素配比表。我在头条写过的150个食谱中,三餐都有计算过营养素配比,感兴趣的小伙伴可以点击我的头像,关注头条号后,查看所有食谱的做法。
今天的早餐主食是土豆,土豆富含膳食纤维,并且含钾量也比较高,还含有谷类中没有的维生素C。土豆还有易饱腹、消化速度慢等特点,人也难以感到饥饿,能减少食物摄入量,帮助减肥。
180克土豆,清洗干净后切成片,上锅蒸8分钟左右即可,切片的土豆更容易蒸熟。
西红柿炒鸡蛋是很多人都喜欢的菜谱,在里面加一点虾仁后,增加了蛋白质的摄入量,营养更丰富均衡。虾仁混合的西红柿淡淡的酸味,鸡蛋和虾仁混合后又特别鲜美,非常好吃的一道菜
锅内倒3克油(特别少,刚够涮个锅底),下入鸡蛋液炒成块,下入西红椒加少许水翻炒(加水是为了防止糊锅)
再加入50克虾仁,焖煮3分钟,加少许盐,收干汤汁,盛出即可。特别简单又好吃的减脂早餐,你不想试试吗?
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