【100天减脂早餐day74】西红柿鸡蛋荞麦面；热量380kcal。今天的这一餐，要不因为计算过摄入量，我自己都怀疑这是减脂期吗？
热量配比及三大营养素告诉我们：这是热量可控，营养素搭配合理的减脂早餐！
100g荞麦面有316大卡热量；100g藜麦有368大卡热量；100g燕麦片有377大卡热量；100g糙米有368大卡热量。和这些“粗粮”比较起来，荞麦面的确算得上是非常热量比较低的一种。本餐中荞麦面的用量是60克，锅内烧开水，下入荞麦面煮3分钟左右
在煮面条的同时，在另一个灶头炒鸡蛋。锅内放4克油，烧3成热，下入一个鸡蛋翻炒
西红柿120克，切成块下入锅内翻炒，加少许生抽、蚝油
加一碗水，一是用油量少可以防止糊锅，二是有汤汁拌面更好吃，煮1分钟左右，加盐，即可关火
在煮完在条的汤中，下入40克虾仁煮一分钟捞出，再下入50克生菜煮30秒捞出
在煮好的面条上，淋上鸡蛋西红柿的烧头，摆放上生菜和虾仁，一碗美味的减脂荞麦面就做好啦
如果喜欢吃拌面就不用放面汤，如果喜欢吃汤面，可以淋一点面汤上去搅均匀再吃。我是一名运动营养师同时也是高级厨师，我在头条发起吃减脂早餐100天的活动，今天是我吃减脂餐的第73天，点击我的头像关注头条号后，就可以查看所有的73天的减脂早餐食谱了。另外还有部分午餐和轻断食食谱哦，求赞求转发，么么哒~~
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