腰椎突出生理曲度锻炼：垫酒瓶式

“垫酒瓶式”：找到自己腰部的疼痛点（腰突者必定有疼痛点，只要请人沿着腰椎逐节往下按压，就能找到），然后将啤酒瓶垫在腰下，对准疼痛点垫着。（一定要枕在疼痛点上！） 

如果你有腰部的问题，可以按照这个方法（我还特意找瑜伽教练朋友求证过，这是安全可靠的。瑜伽当中也有类似的动作）严格坚持2-3个月（人有个体差异，时间不是绝对的），见效快的人可能半个月就能好七八成）——

1、先用“抬腿贴墙”的方法，抬腿贴墙15分钟，注意屁股最好紧贴墙壁（如果不能，请尽量靠近墙壁）。有腰突的人腿后大筋都会酸麻胀痛甚至不能忍受，但是请你一定要坚持15分钟！

2、再用“垫酒瓶式”坚持15分钟。同样的，你要忍受痛苦！

3、早晚各一次。大多数人一周左右便能症状减轻，2-3个月康复。