抑郁症、焦虑症患者，跑步是治愈的天然药物，所以你必须行动起来，让这天然的运动来驱跑你心中的恶魔，这比吃药好一百倍、一千倍。
当然吃药，它是缓解症状和慢慢调理神经之作用的，但是跑步则是非常有利于抑郁症恢复一种辅助手段，多少抑郁患者因为跑步，坚持跑步，不仅仅甩掉了抑郁症，还爱上了跑。
跑步，也因此成为了他们的一个习惯，成为了他们生命中的一种常态，通过跑步，他们病好了，还赢得一个健硕的身体，这是一举两得的事情，如果你今天还在想着又想病好，又不想运动的话，那么你就得继续接受病魔的折腾。
当然我的重度抑郁症康复，跟我跑步是有着直接的关系的，我那时天天跑，每天跑五公里，这个习惯，仍旧还在坚持，已经快一年了，我会一直跑下去，直至跑不动。
很多朋友都问我，跑步需要注意什么？我汇总了下，如下，以飨大家。
一、 装备：跑步鞋、运动裤和运动衣（带包纸巾）或者毛巾，用来擦汗。
二、 跑步要领：跑前、跑后都要做拉伸动作，做一分钟即可，预热以及活动筋骨的作用。
开跑以匀速跑、慢跑最好，步子不要跨太大，伤膝盖；以脚跟先着地为最佳方式的着地姿势；手挥动起来不要太夸张，匀速，掌握好节奏即可。
三、 跑步的时候可以做什么？
戴着耳机听歌，以及手机里下载一个跑步软件（应用商场里搜索：“Keep”即可下载）跑前打开软件，自动记公里数，鼓励你更加有动力，听音乐跑，能更加轻松地跑完你设定的时间和公里数。
四、 跑多少时间为宜：
建议跑30分钟到45分钟即可。
慢跑速度，女生跑30分钟大概是跑3.5公里；男生大概跑4.5公里。跑半个小时，几乎都出汗了。出汗的好处是大脑里能分泌多巴胺，这是刺激你大脑有愉悦感的生物元素。可遇不可求！跑步是主动产生的，所以我们必须坚持，同时跑步更有利于健康，防止肠胃疾病、骨骼疾病的发生。
五、 到底要跑几个月？
能跑最好一辈子跑，但是不一定要求你天天跑，保护膝盖至关重要，隔一天跑一次即可。前面可以天天跑也没问题，没时间就隔天跑也是没有问题的。跑步是一个养生的好习惯。经常跑步的人更有活力和精神！体质更棒！抵抗力更强！
六、 一天内什么时间跑步最好？
一般是早上和下午傍晚的时候，我一般建议傍晚的时候，早上跑了，出汗，还得上班，可能影响你工作效率，急急忙忙的，且疲劳。
所以建议傍晚六点到七点，或者早一点五点半跑都可以的，如果晚饭了，则饭后休息40分钟跑即可。
傍晚跑了后，因为晚上不需要上班了，休息半个小时，冲凉，躺在床上，特别的舒服。亲身实践。一定要试试哦！
七、场地要求：
户外首选，其次跑步机或者健身房。但是都必须出汗！不出汗，没效果的！
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作者简介
阿秋，二级心理咨询师、情感导师，情感作家，著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物，与你遇到最好的那个自己！
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