上学上班的你,一天要座多长时间呢?是不是每天下班回家,感觉身体僵硬,伸个懒腰就舒服一点?那你是患了“久坐慢性病了”。
其实不只是久坐,一切长时间静止的行为都会造成人体慢性病。多项研究表明,久坐、久卧这些静态行为,会增加心血管病、恶性肿瘤的风险,从整体上看也会导致死亡风险的增加。
美国疾病预防控制中心的科学家在1990年发表于《美国医学会会刊(JAMA)》上的一篇文章中估计,仅1986年一年,美国因缺乏规律锻炼导致的死亡人数就高达25.6万。世界卫生组织(WHO)2002年公布的数据则估计当年全球有约200万人因锻炼不足而早死。
虽然听起来很像来自于“即将被删!干这个等于慢性自杀!”的朋友圈文章,但却是个正儿八经的学术观点。
人为什么不宜久坐?
久坐浑身难受,这是因为我们的身体天生就是为了站立而构造的:
人身体里有206块骨头和600多块肌肉。前者由关节相连接,让我们行动自如,轻松流畅地做各种动作;后者孔武有力,可以燃烧摄入的养分,使我们能奔跑、跳跃。人体独特的构造使我们能够对抗重力,笔直地站立在天地间。
但久坐不动,不仅浪费了脊柱天生的运动优势,还带来诸多伤害。久坐使得脊柱承受的压力不均匀,让韧带和肌肉承受很大压力。椎骨在受到长期挤压时,椎间盘就可能会突出,压迫脊椎神经,引起疼痛。
而活动可以调动整个身体机能,血液、神经细胞、皮肤都受益。
久坐不动会发生什么?
而如果我们选择长期坐着不动,会发生什么呢?
首先,脊椎会受影响。
从脊柱的角度来看,每个姿势都是一个定时炸弹,任何单一姿势过久,都容易引起关节周围的软组织肌张力升高,影响局部血液循环减慢,关节压力增大。
这样的结果就是,造成脊柱稳定性下降,生理曲度变形,诱发小关节紊乱 椎间盘膨突 慢性肌腱炎等一系列症状。
另外还产生一系列负面效果:
驼背坐姿压缩胸腔→肺部空间变小→供氧受限
什么是供养受限,就是原来一次呼吸的空气你现在要呼吸两次,稍微运动下就呼吸急促,总感觉憋的慌。
另外,想减肥的妹子们注意了,久坐完全不利于减肥大计!
上班族在工作期间活动范围本身就不大,很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。
同时,由于繁忙的工作让上班族身心俱疲,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,久之肥胖自然找上门。
这就完了吗?NO!更严重的是久坐不仅会让你长肉,还会影响你的大脑!
人的大脑主导思维,小脑主导运动。全方位的运动不仅影响小脑对人体协调性的调节,还能影响思维能力。久坐会使人体神经细胞减少,再生能力减弱,它们之间的联络也变少,记忆力也就越差。
很多人觉得自己年纪大了,脑子不够用了,但事实可能是你运动太少了。跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能,锻炼手眼协调能力,能起到预防痴呆症的作用。
对于女性来说,更不宜久坐!
女性久坐坏处也不少,尤其是月经期间,久坐可以使盆腔充血,加重腹痛和腰痛。而且久坐可使私处空气不够流通,细菌更容易滋生,增加异味和妇科炎症的风险。所以特殊时期建议隔一段时间就站起来走动一下,或者散散步,卫生巾更要常换。
最后,不羁也知道大家都是大忙人,日理万机,难得抽出时间专门来运动,这里教大家一套简单易行的办公室动作,减少久坐危害。
五个动作,激活久坐身体
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1.抱拳反推
双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。
2.“手铐”后推
双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,紧握的双手往上抬高。
3.小腿拉伸
浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。
4.大腿伸展
坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,直到右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。
5.腰部扭转
屈膝坐在椅子上,右手扶着椅子,上身倾出,左臂屈肘往前摆动,同时右腿膝盖往左上方抬起,令手肘触碰到大腿,然后反向。
希望大家在努力学习工作、辛勤耕耘的同时,也不要忘记锻炼身体哦,今天推荐的这些小方法都是在办公室就可以进行的,赶快做起来吧!
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