上学上班的你，一天要座多长时间呢？是不是每天下班回家，感觉身体僵硬，伸个懒腰就舒服一点？那你是患了“久坐慢性病了”。
其实不只是久坐，一切长时间静止的行为都会造成人体慢性病。多项研究表明，久坐、久卧这些静态行为，会增加心血管病、恶性肿瘤的风险，从整体上看也会导致死亡风险的增加。
美国疾病预防控制中心的科学家在1990年发表于《美国医学会会刊（JAMA）》上的一篇文章中估计，仅1986年一年，美国因缺乏规律锻炼导致的死亡人数就高达25.6万。世界卫生组织（WHO）2002年公布的数据则估计当年全球有约200万人因锻炼不足而早死。
虽然听起来很像来自于“即将被删！干这个等于慢性自杀！”的朋友圈文章，但却是个正儿八经的学术观点。
人为什么不宜久坐？
久坐浑身难受，这是因为我们的身体天生就是为了站立而构造的：
人身体里有206块骨头和600多块肌肉。前者由关节相连接，让我们行动自如，轻松流畅地做各种动作；后者孔武有力，可以燃烧摄入的养分，使我们能奔跑、跳跃。人体独特的构造使我们能够对抗重力，笔直地站立在天地间。
但久坐不动，不仅浪费了脊柱天生的运动优势，还带来诸多伤害。久坐使得脊柱承受的压力不均匀，让韧带和肌肉承受很大压力。椎骨在受到长期挤压时，椎间盘就可能会突出，压迫脊椎神经，引起疼痛。
而活动可以调动整个身体机能，血液、神经细胞、皮肤都受益。
久坐不动会发生什么？
而如果我们选择长期坐着不动，会发生什么呢？
首先，脊椎会受影响。
从脊柱的角度来看，每个姿势都是一个定时炸弹，任何单一姿势过久，都容易引起关节周围的软组织肌张力升高，影响局部血液循环减慢，关节压力增大。
这样的结果就是，造成脊柱稳定性下降，生理曲度变形，诱发小关节紊乱 椎间盘膨突 慢性肌腱炎等一系列症状。
另外还产生一系列负面效果：
驼背坐姿压缩胸腔→肺部空间变小→供氧受限
什么是供养受限，就是原来一次呼吸的空气你现在要呼吸两次，稍微运动下就呼吸急促，总感觉憋的慌。
另外，想减肥的妹子们注意了，久坐完全不利于减肥大计！
上班族在工作期间活动范围本身就不大，很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。
同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。
这就完了吗？NO！更严重的是久坐不仅会让你长肉，还会影响你的大脑！
人的大脑主导思维，小脑主导运动。全方位的运动不仅影响小脑对人体协调性的调节，还能影响思维能力。久坐会使人体神经细胞减少，再生能力减弱，它们之间的联络也变少，记忆力也就越差。
很多人觉得自己年纪大了，脑子不够用了，但事实可能是你运动太少了。跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，锻炼手眼协调能力，能起到预防痴呆症的作用。
对于女性来说，更不宜久坐！
女性久坐坏处也不少，尤其是月经期间，久坐可以使盆腔充血，加重腹痛和腰痛。而且久坐可使私处空气不够流通，细菌更容易滋生，增加异味和妇科炎症的风险。所以特殊时期建议隔一段时间就站起来走动一下，或者散散步，卫生巾更要常换。
最后，不羁也知道大家都是大忙人，日理万机，难得抽出时间专门来运动，这里教大家一套简单易行的办公室动作，减少久坐危害。
五个动作，激活久坐身体
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1.抱拳反推
双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。
2.“手铐”后推
双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，紧握的双手往上抬高。
3.小腿拉伸
浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。
4.大腿伸展
坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，直到右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。
5.腰部扭转
屈膝坐在椅子上，右手扶着椅子，上身倾出，左臂屈肘往前摆动，同时右腿膝盖往左上方抬起，令手肘触碰到大腿，然后反向。
希望大家在努力学习工作、辛勤耕耘的同时，也不要忘记锻炼身体哦，今天推荐的这些小方法都是在办公室就可以进行的，赶快做起来吧！
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