有氧运动后再加两个补充动作,让你的燃脂效果更上一层楼
谈起燃脂,有氧运动自然少不了。
你可能已经熟悉了慢跑,骑行,游泳这样的低强度有氧锻炼,也可能擅长各种HIIT高强度间歇锻炼。
不过,你可能不知道,在锻炼的最后,我们还可以用“补充锻炼”(Finisher)来强化这一整次运动的效果。
有氧运动一般是恒速长时间的消耗,对减脂有一定的帮助,但前提是需要保持燃脂心率运动30分钟以上,身体才开始消耗脂肪。
而且长期的恒速有氧,身体会逐渐产生适应性,也就是你身体的运动能力相对提高了。
两个办法教你提高燃脂效率:
一、hiit训练+低速有氧
现在生活节奏快,为了高效,一般我们会采用hiit训练来进行减脂,再配合一周1-2次的低速有氧运动(60分钟左右)强化心肺能力,结合起来就有很好的减脂效果。
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