五禽戏是中国传统养生功法中,效果非常明显...
五禽戏是中国传统养生功法中,效果非常明显,非常快的一套养生功法,由华佗在庄子的熊鸟二禽戏演变而来,更加完善和全面,包括虎,鹿,熊,猿,鸟。
1、五禽戏锻炼腰部
扛、抬、推、拉,提都得腰部用力。
五禽戏主张:形于四肢,主宰于腰。
五禽戏,通过松腰、直腰、偏弯、侧弯、扭腰,来进行腰部锻炼。
2、五禽戏锻炼胸背部
胸部由后背的胸椎,前胸的胸骨以及肋骨构成,保护着心肺等内脏器官。
五禽戏要求含胸拔背,有脊柱收缩、伸展,有扩胸、挺背,等活动。
3、五禽戏锻炼头颈部
五禽戏对头颈部的基本要求是头正颈直,下颌微收,百会朝天,保持松静状态。
头颈部的运动有:缩脖颤颈,挺脖,伸脖,梗脖,扭转侧歪等。
这些运动的作用,在于提高大脑神经中枢的灵活性,协调指挥整个肢体活动的能力。
4、五禽戏锻炼四肢
上肢包括肩胛骨、锁骨、肋骨、尺骨、桡骨和手骨,有肩、肘、腕主要关节,其中尤以肩关节最为重要。
五禽戏的每一节都含有四肢的活动,全面而周到,包括了日常生活中活动不到的部位和不常见的活动方式。
5、五禽戏对脏腑的影响
五脏包括心、肝、脾、肺、肾,六腑包括胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦。
五禽戏全面周到,从四肢百骸到五官九窍,一动百动,是养生绝佳的功法。
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