胸肌内侧不发达？试试窄握哑铃卧推

胸肌是一块很大的扇形肌肉，练出厚实的胸肌是每个男生去到健身房的愿望，健美爱好者常常把胸肌分为上中下，外侧以及内侧！其中很多人的胸肌内侧是属于薄弱的部分。

导致胸肌内侧薄弱最主要的原因就是肩内收的幅度所影响，传统的宽握杠铃卧推由于双手距离是固定的，手臂无法靠靠近（最大限度内收肩部），胸肌内侧的肌纤维无法得有效的微召！

改善的方法是挑选活动范围更大的训练动作，而哑铃就是最佳选择

哑铃更自由，有更大的运动范围，推起时大臂能够更靠近！

对握哑铃卧推

目标：胸部内侧肌肉，同时肱三头也会受到比较多的刺激

优点：对肩膀更友善，让你的胸部内侧更有感觉！

如何做？

1.仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉！

2.采用对握，抓紧哑铃，然后慢慢向下下降哑铃，去感受胸肌慢慢被拉伸，当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒，然后hold住（保持张力）

4.胸肌，肱三头肌同时收缩，向上快速推起哑铃，然后锁定，挤压胸肌！注意动作中要有控制的进行，保持良好的肌肉张力！