胸肌中缝（内胸肌）的锻炼方法，有胸也要有沟！

内胸肌锻炼方法，内胸肌的锻炼也就是胸肌中缝的锻炼。

锻炼内胸肌，我们可以利用一些训练动作，使肌肉能够更大幅度地拉扯向胸骨，促进“内胸”的肌肉肥大。你可能会想，一条肌肉纤维不是贯穿整片胸大肌吗？

透过一些训练的方法及角度，我们可以将肌肉受力的位置作出改变，虽然我们不能单独训练“内胸”，但我们可以加强对它的刺激。

以下的一些动作都能刺激整片胸大肌，不过在进行动作时，请将意念集中于“内胸”的缩放，这可以加强对它的刺激。

１：窄距卧推

２：蝴蝶夹胸机

３：十字夹胸

4：上斜飞鸟

5：仰卧哑铃臂屈伸