健身房宽厚虎背打造计划，能全面刺激你的背部肌肉，帮你打造性感倒三角！共7个背部动作，每个动作8~12次，做四组。

坐姿器械划船

单臂哑铃划船

杠铃俯身划船

引体向上

俯身双臂划船

坐姿绳索下拉

站姿直臂下拉