❤龙骨核心论
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脊柱，又被称为龙骨，为人体核心之结构，33块椎骨层层叠加，构成了脊柱的骨架系统，椎骨四周的肌肉韧带如牛筋一般，牢牢的把椎骨捆绑在了一起。脊柱的这种生理结构，保证了脊柱椎骨的稳定性，使脏腑结构位置固定不变；又保证了脊柱椎骨的灵活性，使身体动作功能突显；加之保护了人体最为丰富的神经通道，使人体的各种代谢传导顺利进行。脊柱，作为人体最大的结构，也是人体最为重要的结构，是我们运动养生中必须注意保护，又必须重点锻炼的部位。今天，我们就从最简单处来讲解一下脊柱合理的运动方式。
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一曲两动
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哲学中讲，物质决定意识，物质结构决定功能特点，经济基础决定上层建筑，所以脊柱的功能特点是由脊柱的结构特点决定的。脊柱具有什么样的结构特点呢？从最简单处讲，就是具有合理的生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲四大生理弯曲，四大生理弯曲的存在，保证了脊柱生理功能的正常进行。脊柱的四大生理弯曲，决定了脊柱在竖直方向上具有蹦弹之力，这种竖直方向上的力，我们称之为竖劲；脊柱的四大生理弯曲，还决定了脊柱在横向方向上具有分层旋转的能力，这种横向方向的力量，我们称之为横劲；而竖劲和横劲的结合，决定了我们可以进行俯仰侧弯等动作，我们称之为联合力，或者混合力。一曲两动，是脊柱在运动养生中的核心要点，其中一曲是结构，两动是功能特点。
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两动三层
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哲学中讲，意识可以反作用于物质，功能特点也可以改变物质结构。脊柱就是一样，我们通过竖向和横向方面的动作，可以适度的改变脊柱的结构位置，获得我们需要的力量，从而改变外界的环境状态。从本质上讲，脊柱竖直方向上的蹦弹之力，是我们力量的源泉，可以称之为打击力；而脊柱横向方向上的旋转之力，可以改变我们的位置，可以称之为灵活力。打击力和灵活力，本质上讲都是力量，只不过表现形式出现了差异，打击力使我们的力量可以作用于对方身上，灵活力则使我们可以自由的进行运动。因为脊柱生理曲度的存在，打击力和灵活力被分为了三层，第一层在腰胯，第二层在脊背，第三层在肩背。打击力能够贯通这三层，就可以从脚形之于手；灵活力能够贯通三层，就可以表现出身体的相对和绝对灵活性。因为处理“一曲两动三层”方法的不同，衍生出来了中国的三大内家拳术及各种外家拳，包括现代的散打搏击。
核心内容
“一曲”是脊柱的物质结构，人人均有；“两动”体现的是脊柱的功能特点，需要正确使用；“三层”是一曲两动的专项使用，需要深入练习。一曲两动三层，是中国传统武术、中国传统运动、中医导引术的核心内容。
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