丨居家锻炼丨简单有效的心肺锻炼，提高心肺功能又燃脂

深蹲或半蹲开合跳

功能：心肺功能刺激，有效锻炼下肢力量。

注意：下蹲时，尽量上体竖直不要塌腰，屁股后坐，膝关节尽量不超过脚尖。下蹲幅度根据自己能力而定。

臀部支撑卷腹收腿

功能：心肺锻炼，核心力量锻炼，对减脂有帮助。

注意：此动作可在椅凳上，瑜伽垫上，床上进行练习。能力稍差者亦可双手交叉于胸前或双手前伸去触摸双脚。

俯卧撑波比跳

功能：心肺锻炼，上肢力量，核心力量、下肢力量锻炼。燃脂减肥的好方法。

注意：特别注意强度的把握，一开始会有缺氧头晕的症状，但是随着练习次数的增加会减轻。如有加重应立即停止练习。患有高血压、心脏病等不适合剧烈运动的人避免做此动作。

女生可以做扶高凳或墙壁的半俯卧撑波比跳进行。

以上三个动作全部做完加组间休息大约需要20分钟左右。加上开始前的热身和结束后的拉伸，一般需要30分钟左右。以上动作可有效刺激心肺功能，锻炼全身大部分肌肉和韧带组织。

一起怀着希望，拥抱暖意，不负春光，不负梦想。愿春回大地时，万物更新、硝烟皆逝。没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来。灾难总是突如其来，但这种时候我们更该众志成城、团结一心。我们相信，一切终将过去，定会春暖花开。

END

关注康健雅居

关注健康关注运动关注快乐

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。