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由于审美原因，我们有很多健身爱好者并不是很喜欢那种大块头身材，反而像李小龙那样的精瘦身材更受欢迎。

但是很多玩家在健身之后发现，自己虽然锻炼得非常壮实，但是肌肉没有雕刻感，离自己期待的那种身材相去甚远。

这种情况很常见，尤其对于易胖体质的人而言，体脂越高，肌肉线条就越差，自然想要练成李小龙那样的精瘦身材就越不容易。

那你在训练的时候，可以通过下面两种方式来帮助你练出想要的精瘦身材来。

一、耐力训练

这里所说的耐力训练，指的是高次数肌肉锻炼，比如100次俯卧撑挑战训练，或者《囚徒健身》训练模式。

这种训练尽管增肌效果差强人意，但是特别消耗体能，所以练出来的肌肉比较干，这样子看上去就会比较精瘦。

那耐力训练适合想要长期保持精瘦身材的健身爱好者使用，耐力训练没有增肌期和减脂期的区别，不用特别注意饮食，营养均衡就好，适合健身精力较少的人。

二、增肌减脂循环

你越练越壮的原因，是因为你在健身过程中，不仅肌肉变大了，而且还变胖了，或者说你还不够瘦，要是瘦下来你的肌肉绝对很干。

所以想要精瘦身材，除了增肌之外，还要注意减脂。在健身后期，增肌减脂是互相矛盾的，所以应该专门调整增肌期与减脂期。

当把体脂控制到12%左右的时候，你的肌肉才会显得非常精瘦。增肌减脂循环的方法适合于专业健身人士，或者健身时间宽裕的人。

通过以上两种健身方式，你练出来的肌肉就会更加精瘦，精瘦肌肉的主要因素就是干，所以控制体脂非常重要。

强硬健身，

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