肝有“3怕”, 养肝抓住“睡前半小时”, 牢记一句养肝口诀

肝脏是人体最大的消化腺和排毒器官，每天我们吃进去大量的食物中，代谢产生的毒素都由肝脏负责排出，其重要性不言而喻。生活中很多小事都可以帮助我们养好肝脏，值得注意的是，肝脏有“3怕”，我们要戒掉；养肝抓住睡前的半小时和一句口诀，每天坚持，肝脏会越来越好！

一、肝有“3怕”

1、肝怕忧郁

长期心情压抑、暴躁易怒，身体会分泌一种毒素，这种物质属于肝毒，首先就会损伤肝细胞，导致肝气郁结，进而会引发胃痛、血压不稳、头痛、便秘等等一系列病症。这个时候，一方面可以通过自身调整情绪来缓解，另一方面还可以吃些疏肝理气的食材，诸如小茴香、金桔、萝卜、山楂等等。

2、肝怕肥胖

脂肪肝相信大家都听说过，过度的肥胖以及长期酗酒非常容易引起脂肪肝，早期脂肪肝如果治疗、控制及时是可以达到很好的治疗效果的。但是一旦严重，就会引发肝脏纤维化，继而发展成肝硬化甚至是肝癌。所以大家要尽量少吃脂肪含量高的食物，并积极控制体重，防止脂肪在肝内堆积。

3、肝怕暴食

长期的暴饮暴食会增加肠胃的负担，导致很多食物还来不及消化就堆积在体内，时间一久就会转变成脂肪蓄积在体内，这样就大大增加了脂肪肝的发生风险。此外，暴食还会造成体内的自由基含量直线上升，增加肝脏的负担，肝脏的功能受损也就越严重。

二、睡前半小时

1、睡前泡脚20分钟

脚部素来有着人体“第二心脏”的称谓，中医认为，睡前用热水泡脚能起到疏通经络、平肝气、益肾精、调神静气的功效，睡前用温热的水泡上20分钟的脚，有助于心情平和、入睡更快，睡眠质量更好，更有助于我们养肝。值得注意的是泡脚水的温度应该控制在50度以下，太热会烫伤皮肤。

2、睡前按摩10分钟

在泡完脚后，可以按摩一下肝区部位。具体做法：身体保持平躺，两手对搓至温热，轻柔的按摩胆囊和肝脏部位，也就是右侧季肋部，大约按摩10分钟即可。可别小瞧这个“小动作”，经常按摩能有效改善肝区部位的血液循环，能起到保护肝脏、改善周身代谢的作用。注意不要力度太大。

三、记好一句养肝口诀：遇烦恼，别在意，畅情志，舒肝气；多蔬果，少油腻，节饮食，健脾胃；多按摩，常泡脚，蓄精力，肝血好。

肝脏是人体重要的排毒器官，要想养好肝脏其实并不难，戒掉“3怕”，抓住睡前半小时，记住养肝口诀，此外，平时要养成良好的生活习惯、多做户外运动，多吃有助于肝脏排毒的食物，诸如胡萝卜、猪血等等，相信你的肝脏会一天比一天有活力！