你有没遇到过这种情况，
看到天气不错，
兴致勃勃约上伙伴一同外出跑步，
可刚跑在兴头上，
身体左侧或右侧的下腹部突然传来一阵钻心疼痛，
并且随着呼吸频率阵阵发作，
让人们痛苦不堪。
我们摸不清楚这种疼痛什么时候会来，
只是知道一旦疼起来就不得不暂时停止运动，
乖乖等待身体恢复正常。
到底这惹祸的岔气怎么来的呢？
今天小编就跟大家讨论一下这股“气”究竟从何而来。
岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。
首先是剧烈活动前没有进行充分热身，当突然进行短跑、踢足球、打篮球等剧烈运动时，需要很好的呼吸来配合运动，这时呼吸和心跳的频率会特别快，如果之前没有进行热身，膈肌等一些呼吸肌不能充分适应机体运动，就容易使呼吸肌痉挛而引起疼痛；
其次，长期没有进行体育锻炼，没有很好的运动素质，突然进行高强度、长时间的剧烈运动，呼吸肌就会随着运动强度的增加而加剧疲劳，也会出现肌肉痉挛的现象； 此外，在身体活动需氧量加大时，错误的呼吸方式也会引起岔气。很多人运动时都是胸式呼吸，而不会进行腹部呼吸，胸式呼吸的模式可能能满足日常生活的需求，但是满足不了运动，所以容易造成呼吸肌过度使用而引起痉挛。
如何防止跑步岔气？
岔气在运动中很常见，那么到底能不能预防岔气呢？王立恒建议：运动前需要进行充分热身，使各个肌肉关节适应将要进行的运动，不要一上来就进行非常剧烈的运动；运动过程中和运动后不要吃东西或喝饮料，等运动过后呼吸和心率缓和下来，身体放松下来再饮食和喝水。
具体步骤：
深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。
在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。
如何深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸气呼气。如果感觉到手在上下的动，说明你在深呼吸。如果是胸部在动，那就不是深呼吸。
在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。
如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。
加强力量训练，尤其是腹部力量。
改正跑步姿势，经常练习深呼吸。
白天多喝开水。
避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。
热身要彻底，逐步的增加速度。
运动时岔气了怎么办
王立恒说，如果在运动过程中突然发生岔气，可以放慢运动速度或者停止运动，防止呼吸肌持续受到刺激而受到损伤。
改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
如果出现了岔气，应该放慢跑步速度或者停下来。用两根手指压住疼痛部位，然后深呼吸，直至疼痛消失。恢复跑步的话先从走路开始，然后再逐渐的提升速度。
来源：大连日报
联系客服
