如果你有腰背疼痛的问题，就用这个方法练习！

这是日本Toshiki Fukutsudzi 医生

在他的畅销书里普及的一个低成本技术

仅需要5分钟的练习

能够有效缓解腰背部的疼痛问题

如果你有这个问题，就这么做！

01

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用大块毛巾，卷成桶装

并用绳子进行固定

02

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将卷好的毛巾垫在下腰部

注意最好选择稍硬的平面

避免沙发，软床，否则会降低练习的有效性

03

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调整毛巾的位置

防止在脊柱弯曲的地方

与平面有空隙处（大概在肚脐正后方）

04

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双脚分开，与肩同宽

将双脚内收，大拇指触碰

05

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手臂伸过头顶，触碰地面

掌心向下，并让小拇指紧贴在一起

06

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保持这个姿势5分钟

起初可能会有不适，试着尽可能保持

每天重复3次，坚持2周

你会明显感觉到腰背疼痛问题得到改善