你的问题不是缺少动力，坚持下去的7个步骤

看了一篇来自褪墨的文章，由读者 茜仔 翻译投稿，原文来自 HarvardBusiness Review，很有感触，学习时遇到的问题也往往如此。

下面我们来看看外国人是怎么解决这一问题的：

几天前，我的一位朋友，拜伦给我发来了一封邮件，“皮特，……现在，我需要锻炼身体了，但是我很难找到健身的动力，有什么好的建议吗？”这是一个很常见的，很多人在制定计划时也面临的典型问题。

事实上拜伦他很在意健身这件事，而当你在意一件事时，你已经寻到动力。所以，拜伦面对的问题并不是没有动力，而是如何坚持。[同学们也有计划，也会有行动。显然他们同样也很在意学习这件事]。

如果拜伦一直认为他需要解决的是缺少积极性的问题，那么他会一直在错误的方向上寻求不可能是正确的解决方法。他会试着让自己兴奋起来。每当他试图激励自己都只会徒增自己压力和愧疚感，因为这样做只能加深动机和坚持过程的间隔，加大他对于健身的迫切希望和没有实现这个目标的的事实间的差距。[注：在接受学生的咨询时，我也时常面临着类似的问题：同学们试图激励自己，却加深了自己的愧疚感，当压力太大时，同学们时常会自动地放弃计划，这又导致了原有的计划无法执行下去。]

我们一直抱有这样一种观念，即只要我们足够重视一件事，我们就会成功的完成。但是这种认识并不准确。

我们都有着大脑阻挠我们强烈意愿的经历。我们决定下班后去健身馆，但是到了既定时间，我们会想，太晚了，我累了，今天我应该歇一天。[我们的大脑时常在打架：完成计划——太晚了，太累了，应该休息了（家长们也常常这样劝导我们）]

解决之道的秘诀是：如果你想要坚持做一件事，在你开始行动之前，屏蔽在你脑中进行的与其相关的争论。不要被诱惑。停止与自己的争论。

对于你想做的事情要有明确的决心，且不要有任何怀疑。当你的大脑试图与你争辩时（我保证这一定会发生），忽略它。你比你的大脑更聪明。

如何坚持下去有7个步骤：

1、制定一个可以量化的具体计划。过大或者长期目标会让人招架不住，几周过后，我们就容易丧失动力，因为达成目标总还需几个月、一年，或者更多时间，为一个单独的目标保持长久的热情是很难的。大的成功由小的目标铺垫而成！每完成了每个小的目标，你可以适当地庆祝下，但要继续把目光投向下一个小目标，完成得足够多了，就在大目标上迈进了一大步了。偶尔停下看看远大蓝图，你会为自己已经走得很远而感到欣慰的[这就是为什么要有一个大的长远目标的作用！也是为什么要做人生规划的原因之一]。

2、可视化你的目标。把有关你目标的图片贴在看得见的地方（比如书桌或者冰箱上）。或放在个人主页里，以此利用视觉将你的注意力集中到目标上。注意力有助于保持长期热情——一旦失去注意力就会丧失热情[在课堂上我反复地向同学们灌输这一非常有效的方法]。

3、创造一个可以支撑你健身目标的环境。将健身服摆在床边，将其放置为起床后所碰到的第一件物品。事实上，要在大脑意识到你将要做什么前立刻行动。

4、寻找一个训练员或是与朋友一起锻炼。违背对他人的责任感总是很艰难的。举例来说，我和妻子就是实现目标中的搭档。我们制定了各自的年度目标排行榜，还每周碰头制定月目标、周目标，回顾前一周彼此取得的成绩（每月末回顾前一个月），我们持续彼此提醒、鼓励、促进，这在前进道路中很有乐趣。[然而，学生们在回顾时却并没抱此积极的心态，而是悲观地发现“自己没有达到目标”，进而强化“计划没有变化快”的观念，最终沦为“得过且过”且消沉下去]

5、需要一份记录你每天所要完成任务的清单，以保证你正按照自己的意愿前进。

6、你要明白对于毅力的挑战只会持续那么几秒钟。只要你登上运动鞋，踏上去往健身馆的路，你的大脑就会放弃与你争辩[立即行动！这也是成功的技巧之一]。

7、在最初几周，自律很有帮助。自律是指我们要有意义地控制自己，有原则地对待事物，能够主动掌握自己的心理和行为。学会自律是职场和生活中的不可缺少的人格素质。一个能够自我约束和自我控制的人，在成功路上必定能闯破种种诱惑，勇往直前！

当人开始不愿意执行目标，停止去学习或者放弃保持某些好的习惯时，他们总会说出同一个理由：“我缺少动力。”不少人嘴里常常挂着“缺少动力”。他们认为动力是一块馅饼，从天而降，幸运地砸在自己头上，可以马上就改变了自己的无效率状态[是的，当面对这样的人或者学生时，更多的时候只能是无奈了]。

摘自弥缝。

红色字由我添加，并对顺序做了调整。这样将更适合于学生们去运用。

“……，但是我缺乏行动力，怎么办？”这就是我时常会碰到的问题，一个很常见的典型问题。

同样的：动力存在于大脑中，大脑是动力的实质，而坚持存在于实践中，坚持是实际的。正是因为坚持，大脑才能付诸实践行动。

坚持下来的方法其实很简单，就是前面谈到的7个步骤。

并且，将紧急且重要的事摆在身边，在大脑意识到你将要做什么前立刻行动。

乔布斯在斯坦福大学做演讲中说：当我十七岁时，我读到一则格言：“把每一天都当成生命中的最后一天，你就会轻松自在。”这对我影响深远，在过去33年里，我每天早上都会照镜子，自问：“如果今天是此生最后一日，我今天要干些什么？”每当我连续太多天都得到一个“没事做”的答案时，我就知道我必须有所改变了。