能够改善睡眠的食物和疗方

睡眠的质量直接关系到人的精力和记忆力，睡眠不好也会产生烦燥情绪，影响学习效率。

解决睡眠问题，有不少心理学方法可以运用。在营养学上，对于失眠的食疗原则，一般采取安心宁神为主，达到镇静、催眠的作用。

《本草纲目》载：桂圆能益智宁心，莲子主补中养神、治夜寐多梦，因此桂圆莲子粥有治失眠的功效。

其他的还有：

1、睡前一杯热牛奶

中医认为，牛奶“养心肺”，牛奶富含色氨酸能促进人脑分泌催眠的血清素，和微量吗啡类物质，能镇静入睡。

2、莲芯汤

30克莲子芯熬水稍加点盐，在睡觉前服用。

3、参归煮猪心

猪心一个，带血剖开，放入党参、当归各100克，煮熟，睡前食用。

4、百合冰糖粥

百合30克，冰糖30克，大米、糯米各50克，加水煮粥。滋阴降火，治神经衰弱、心烦难眠、多梦。

5、百合炖猪肉

百合30克，瘦猪肉200克，切块煮烂熟，加盐调味食用。

6、茯苓饼

茯苓细粉、米粉、白糖各等份，加水适量调成糊，用小火在平锅里烙成极薄的煎饼，可经常食用。

7、竹叶速溶饮 

鲜竹叶500克，或干竹叶250克，洗净剪碎，煎煮一小时后捞出渣，再以小火继续煎煮，浓缩至较浓稠时停火，待凉后拌入干燥白糖200克，混匀，晒干压碎，装瓶。每次10克，用沸水冲饮，每天二次。

8、黑芝麻粳米粥

黑芝麻30克炒熟碾碎，粳米100克，加水煮粥。适于身体虚弱、头晕、耳鸣、便秘者食用。