睡眠的质量直接关系到人的精力和记忆力,睡眠不好也会产生烦燥情绪,影响学习效率。
解决睡眠问题,有不少心理学方法可以运用。在营养学上,对于失眠的食疗原则,一般采取安心宁神为主,达到镇静、催眠的作用。
《本草纲目》载:桂圆能益智宁心,莲子主补中养神、治夜寐多梦,因此桂圆莲子粥有治失眠的功效。
其他的还有:
1、睡前一杯热牛奶
中医认为,牛奶“养心肺”,牛奶富含色氨酸能促进人脑分泌催眠的血清素,和微量吗啡类物质,能镇静入睡。
2、莲芯汤
30克莲子芯熬水稍加点盐,在睡觉前服用。
3、参归煮猪心
猪心一个,带血剖开,放入党参、当归各100克,煮熟,睡前食用。
4、百合冰糖粥
百合30克,冰糖30克,大米、糯米各50克,加水煮粥。滋阴降火,治神经衰弱、心烦难眠、多梦。
5、百合炖猪肉
百合30克,瘦猪肉200克,切块煮烂熟,加盐调味食用。
6、茯苓饼
茯苓细粉、米粉、白糖各等份,加水适量调成糊,用小火在平锅里烙成极薄的煎饼,可经常食用。
7、竹叶速溶饮
鲜竹叶500克,或干竹叶250克,洗净剪碎,煎煮一小时后捞出渣,再以小火继续煎煮,浓缩至较浓稠时停火,待凉后拌入干燥白糖200克,混匀,晒干压碎,装瓶。每次10克,用沸水冲饮,每天二次。
8、黑芝麻粳米粥
黑芝麻30克炒熟碾碎,粳米100克,加水煮粥。适于身体虚弱、头晕、耳鸣、便秘者食用。
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