人体一天的生物钟及学习策略

在每天的不同时段其学习和工作效率是不同的，有时会感觉大脑灵活，有时又会感觉大脑不开窍。当你了解了人体生物钟在一天中的运行情况后，按照人体生物钟的节律来学习和工作，并根据自身情况进行适度的调节，其学习和工作效率和效果可能就会大不一样了。

《大众科技报》援引专家的观点介绍了神秘的人体生物钟的相关知识。专家解释说，如下所述只是一般规律，具体到每一个人的生物钟周期可能会有差异。

午夜零点至1时：在这段时间得到充分休息的人，醒后会神清气爽，容光焕发。（看来比拚哪个睡得晚并不是一件好事。）

2～4时：身体大部分功能处于最低潮，听觉却最灵敏，稍有声响就会惊醒。（期待熬夜能熬出好效果的这一愿望是不明智的。）

3～4时：人体血压低，脉搏和呼吸次数少，夜班人员的操作最不灵巧，故称为出错时间。

4～5时：人体的血压最低，称之为疲劳时间。（起床太早的人往往会感到很疲倦。）

早晨5～6时：人常处在不十分清醒的状态，若起床则思维也不太敏捷，需要活动后才能进入正常状态。（如果要早起需要辅助活动来调节自己。）

6时后血压升高，心跳加快。

上午7时：体内肾上腺素分泌达到高潮，心律加快，体温上升，血液流动加快。此时人体的免疫功能极强，对病毒和致病菌抵抗力最强。（吃早餐补充营养物质是必要的。）

8时：周一上午8时注意力难集中，学习和工作效率也低，是最需要进行调节的。因为在周末多数人都会放忪自己，体内的生物钟也一下子会变得“懒惰”起来，所以在周一上午要有意识地积极调整，而不是任由身体慢慢地恢复。

9时：痛觉不敏感，此时大脑中产生的脑啡呔起着一定的抑制麻醉作用。这时给病人打针、做手术比较适宜。

10时：注意力和记忆力达到高峰，效率很高。（别浪费了这段宝贵的时光。）

中午11～12时：身体对酒精的效应最易感觉，此时吸收力也强，故不宜饮酒。

13～14时：午饭后感到精神困倦，这是血液涌向消化系统以及正常激素变化的结果，胃酸分泌最丰富，称为消化时间。肌肉能力也最强，又称为体操时间。

15～16时：人体器官最敏感，人的手指最灵巧，是动手制作时间。

16～18时：一天中较重要的学习和工作以及消耗精力的作业可在此时间完成。（思路应该比较清晰。）

17～19时：人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你顺利入睡并可提高睡眠质量。（傍晚做些有氧运动吧！比如跑跑步，……）

20时：体重达到最大限度，但体力并非最佳。

20～21时：孤独是最难忍耐的。（注意情绪的调整。）

22～23时：身体的多种功能均处于最低潮，激素分泌最少，学习和工作效率最低。（准备休息才是良策。）

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