减压操——帮你减压，赢战高考

据统计，大约45%的同学在高考前两三个月就开始出现焦虑症状，如失眠、记忆力下降、厌学、心慌等，这些症状都与对情绪控制不力有关。针对这种状况，给同学们建议一种“肌肉松弛疗法”，目的是通过一系列高强度的肌肉训练，让同学们体会从高度紧张到瞬间放松的落差感，从而达到培养考生控制情绪、掌握与紧张、焦虑抗衡的能力。

　　“肌肉松弛疗法”减压操详解

　　分解动作：

　　1、头尽量后仰，闭目，咬紧牙齿，均匀呼吸，持续紧张一分钟。

　　2、头尽量前倾，下巴抵住胸脯，双眼尽量向上看，均匀呼吸，持续紧张一分钟。

　　3、双拳紧握，双上肢屈曲，感受整个上肢弘二头肌紧张感，持续一分钟。

　　4、双臂包裹抱紧胸部，体会胸腔挤压而产生的呼吸紧张感，持续一分钟。

　　5、收紧臀部，绷紧背部，双腿抬高，双足尽力向前绷紧，持续一分钟。

　　整合动作：

　　头尽量后仰(或前倾)，咬紧牙齿，双拳紧握，双上肢屈曲，收紧臀部，绷紧背部，双腿抬高，双足尽力向前绷紧，持续一分钟。

　　以上训练，当肌肉紧张持续约30秒后，应深吸一口气，屏住呼吸30秒，感受心率加快，肌肉酸楚，然后彻底放松，呼气。

　　专家建议：

每天临睡前找一张舒适的椅子坐下，挺直腰板。按要求完成分解动作一次，或者整合动作5次，坚持时日，即可达到安睡和控制情绪的目的。

 

同学们不妨试一下哦，说不定会有意想不到的结果呢！精神好了，学习会更好的！加油啊！