科普：什么是力量训练？减脂为什么要做抗阻力训练？

大多数人都知道，想要变轻、瘦下来，就需要减脂。

减脂除了控制饮食还需要运动，运动多会选择有氧运动。因为有氧训练是可持续性的氧气消耗的运动，只要强度跟时间达到了，脂肪就会被迫分解，给身体提供热能，你就能瘦下来了。

但是，健身老手会跟我们说，减脂不仅要做有氧，还要加入力量训练。

什么是力量训练呢？

力量训练又称为：抗阻力训练，是使用重量或者自重进行锻炼的无氧动作，比如杠铃、哑铃凳撸铁动作，或者固定器械训练，或者俯卧撑、引体向上等自重动作。

力量训练是锻炼肌肉的，那跟减脂有啥关系呢？减脂为什么要进行抗阻力训练？今天小脂来给你们科普一下。

肌肉、脂肪都是我们身体的主要组成组织。而肌肉量多的人，热量消耗会更大，也就是你每天会比肌肉少的人消耗更多热量。肌肉多一点的人，体质易瘦，多吃一点都不怕。

不过有的人会说了，我一个女孩子做力量训练，变成金刚芭比那还得了？

小脂不厚道地笑了。

这是大部分女孩子的误区，天真的以为力量训练就会变成肌肉妹纸。

金刚芭比的身材那是极少数人群，她们是经过了极端的抗阻力训练，重量跟强度是我们常人无法坚持的，而且她们还会补充一些促进肌肉生长的补剂，尽管如此，能练出金刚身材的女孩也是万里挑一。因为女孩子体内的睾酮激素太少了，是男性的1/20不到。

因为女孩子很难练出大肌肉，普通的力量训练只能让你减少体内肌肉流失，让身材线条变好看一点而已。

每次运动时，如果你能抽出20分钟做力量训练，那么你一定比单纯做有氧运动的人，身材更好哦！从今天开始，到健身房举铁吧！