大多数人都知道,想要变轻、瘦下来,就需要减脂。
减脂除了控制饮食还需要运动,运动多会选择有氧运动。因为有氧训练是可持续性的氧气消耗的运动,只要强度跟时间达到了,脂肪就会被迫分解,给身体提供热能,你就能瘦下来了。
但是,健身老手会跟我们说,减脂不仅要做有氧,还要加入力量训练。
什么是力量训练呢?
力量训练又称为:抗阻力训练,是使用重量或者自重进行锻炼的无氧动作,比如杠铃、哑铃凳撸铁动作,或者固定器械训练,或者俯卧撑、引体向上等自重动作。
力量训练是锻炼肌肉的,那跟减脂有啥关系呢?减脂为什么要进行抗阻力训练?今天小脂来给你们科普一下。
肌肉、脂肪都是我们身体的主要组成组织。而肌肉量多的人,热量消耗会更大,也就是你每天会比肌肉少的人消耗更多热量。肌肉多一点的人,体质易瘦,多吃一点都不怕。
不过有的人会说了,我一个女孩子做力量训练,变成金刚芭比那还得了?
小脂不厚道地笑了。
这是大部分女孩子的误区,天真的以为力量训练就会变成肌肉妹纸。
金刚芭比的身材那是极少数人群,她们是经过了极端的抗阻力训练,重量跟强度是我们常人无法坚持的,而且她们还会补充一些促进肌肉生长的补剂,尽管如此,能练出金刚身材的女孩也是万里挑一。因为女孩子体内的睾酮激素太少了,是男性的1/20不到。
因为女孩子很难练出大肌肉,普通的力量训练只能让你减少体内肌肉流失,让身材线条变好看一点而已。
每次运动时,如果你能抽出20分钟做力量训练,那么你一定比单纯做有氧运动的人,身材更好哦!从今天开始,到健身房举铁吧!
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