正确的跑步姿势，知多少？

这是健康跑吧第244篇原创文章！

跑步的正确姿势！

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文 ：  踏   浪

最近好多跑友一直咨询踏浪，正确的跑步姿势应该是怎样的？其实网上和好多跑步的公众号发布的关于跑步姿势的文章确实有很多，有些文章确实值得大家参考，但有些观点确实不一致，让广大跑友缭乱，迷了方向，不知道信奉谁的比较好，今天踏浪就和大家探讨一下跑步的正确姿势！

今天咱们说的跑步可是长距离的跑步，可不是短跑！这些跑步的姿势只代表踏浪的个人意见，供广大跑友参考指正，希望对大家有一定的用处，如果您对踏浪的说法表示不予认可，欢迎拍砖指正，留下您更具有科学性的意见，供大家参考。

头部，跑步的时候，头部的姿势要尽量保持直立与平视，目视前方，不要低头驼背，也不要过分仰头。低头或者仰头跑步对颈椎都会产生更大的压力，造成颈部的不舒服。如果天生歪脖，或者天生驼背，平时还改不了呢，还是怎么舒服就怎么跑。

躯干，身体躯干要保持直立，不要含胸，要张开胸怀，给心肺一个更大的舒展空间。更不要身体后仰，身体后仰身体重心偏后，会减弱身体向前的动力。身体要略微前倾，让身体和地面有一定的角度。身体重心的前移，可以增加身体向前的动力，让跑步前行形成自然的惯性。身体为了保持平衡，腿部自然向前，从而让跑步成为一种向前自行运动的潜移默化的动作。

髋部，髋部虽然也是躯干的一部分，但跑步要学会向前送髋，跑步才能更加轻松，让跑步更加流畅。

大腿，有好多朋友跑步都是小腿不停的摆动，步幅受大腿不能打开的限制，步幅小，让跑步不能达到更好的效果。跑步要将大腿摆动起来，带动小腿，才能让跑步更加高效。

膝盖，跑步要学会提膝盖，提高膝盖，让腿弯曲，减少对身体的缓冲，也可以增加腾空的高度，提高步幅。提高膝盖也可以带动大腿的摆动，双腿打开的幅度加大，但这里提膝可不能过分踢膝盖，过分提膝不但是不利于跑步，反而更多地消耗体力。

脚部，跑步脚部落地的部位大家一直争论不休，有些人认为脚后跟落地比较好，也有人全脚掌落地比较好，也有的认为前脚掌落地比较好。对于这三种脚步落地的方式，踏浪只能说各有利弊吧！但踏浪从心里认为，前脚掌落地相对更好一些，能充分利用足弓的缓冲，减少对身体的冲击。虽然踏浪现在还不能完全做到，前脚掌落地，但还是认为前脚掌落地是比价高效的跑步落地姿势。

手臂，跑步摆臂可以能增加跑步向前跑的动力，但不能过分摆臂而消耗体力，要做到“前部露肘后不露手”，也就是，肘部不能摆出身体的前方，而手部不能摆到身体的后方。双手要放松，微微半握，双臂与双手不要过于紧张随身体的向前的移动要自然先后摆动，万万不可可以用力摆臂。

跑步的姿势如果能够正确地熟练把握，确实可以让跑步更加高效，但是在这里不可忽略的就是个体差异，每个人有自己的跑步习惯不同，跑步的姿势确实不同，大家可以适当地朝着正确的跑姿慢慢纠正，但也不要刻意去改变自己舒服的跑姿。有时候，跑步学会无为而跑，才能跑的更加轻松，如果刻意去纠正一些跑步姿势，反而让你跑的更加糟糕。

最后踏浪为大家只说一句：“正确的跑步姿势可以慢慢追求，但还是尽量让自己跑的更加轻松，更加舒服！”