中老年人要养骨，不要只喝牛奶，多吃这3样，三高稳腿脚有力

牛奶虽然被广泛认为是含钙最多的食品之一，但其实它并不利于人体的钙吸收。牛奶中的钙质大多以磷酸盐的形式存在，容易与人体内的铁、锌等微量元素结合而形成难以吸收的化合物，从而降低了钙的吸收率，而且很多人对牛奶中的乳糖不耐受，也会影响钙的吸收。所以，中老年人在摄取钙质时，不能只依赖牛奶，而是多吃这3样，不仅钙吸收好，三高稳腿脚也有力，那现在跟着我的内容来看看，到底哪3样吧！

一、鸡肉

鸡肉是人们日常餐桌上经常出现的肉类食品之一，其营养价值丰富，尤其是对于中老年人来说，更是有着不可忽视的重要作用。鸡肉中含有丰富的蛋白质和氨基酸，这些都是增强肌肉和骨骼健康所必需的营养元素，此外，鸡肉还富含钙、磷、铁等矿物质和维生素B，这些成分都有助于促进骨骼健康。

二、鱼类

鱼类是一种非常有营养的食物，尤其是对于中老年人来说，更是一种很好的保健食品，而鱼类富含维生素D和钙，这两种营养物质对于骨骼健康至关重要。同时，鱼类也有助于增加骨密度，减少骨质疏松的风险，所以多吃鱼对于中老年人来说是非常有益的。

三、豆腐

豆腐对骨骼健康的益处主要在于其富含钙和镁，特别是豆腐中的钙质容易被身体吸收利用，有助于骨密度增加。而且，豆腐中还含有丰富的镁元素，能够促进钙质的吸收和转化，同时还能帮助肌肉放松，缓解疲劳，长期食用豆腐可以有效预防和改善骨质疏松，三高平稳的症状，保持身体健康。