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气功吐纳顺腹式呼吸法
流水无限
>《【太极武术】》
2015.09.17
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气功吐纳顺腹式呼吸法
本帖最后由 景岳 于 2014-9-29 10:13 编辑
呼吸吐纳历来被养生家认为是基础中的基础。很多练功收益的人都深 有体会的感到这是一养生瑰宝,必须让更多的人认识。初学者因为不明就 里,不了解其中的养生道理,看外形也并不复杂,认为很容易。如果养生 者掌握了这门技术,养生治病的效果是大不一样的。真正能在练功中自觉 的做好呼吸升降出入、深柔细匀是要下一番功夫的。我根据长期练功和教 学的需要,整理出这种辅助功法,目的是帮助大家尽快掌握这一重要的基本功,为日后健身锻炼提高效率打下基础。通过这种形式练习能达到呼吸 时上腹不动,小腹运动的效果,能够促进胸腔横膈膜随着呼吸运动,开发自己肺活量的潜能。特别说明,很多锻炼多年的人由于没有正规传授,并不会做出合乎要求的腹式呼吸,大家可以在你的周围很容易找到这些人问题所在。
顺腹式呼吸的训练要求:
一、放松站立,双手轻抚丹田处(男士左手在下、女士右手在下,鱼际正对肚脐神阙穴,劳宫正好对丹田;另一手拇指食指紧扣内侧手腕,掌 心轻抚在内侧手背)。静立一至两分钟,丹田有微微热感,再开始下一步练功。
二、身体弯腰时,同时呼气提肛;身体直立时,同时吸气并配合放松会阴。
三、练习时要注意自然、放松,要慢慢感觉,慢慢体验,不要有憋气或故意多呼多吸。
四、当你直立状态进行顺腹式呼吸训练时,能够达到呼气小腹收缩、两阴同提,吸气小腹放松、两阴放松,说明你已经基本建立了顺腹式呼吸体系。你就可以不采用弯腰呼气的训练方法了,而可以进行真正的吐纳养 生训练了。
五、在吐纳养生训练中,自觉做到体验呼吸升降出入、深柔细匀感觉。 要注意心要静,体要松,气要顺,功慢练,找感觉,品滋味。一份汗水有 一分收获,日积月累自有妙不可言的感觉。
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