1、请教张老师：站桩时我上身总是前倾，头也领不起来，站着站着重心就偏向右侧，请问怎么解决？
张老师回答：若做到收胯，前倾也没有问题；只要头能虚领起来，做到脊柱能开展，上身正、斜都没问题。“正”能做到不塌腰就行，头虚领起来至关重要，低头猫腰驼背就不行了。重心偏向右侧，一方面如果胯确实有高有低，那就调整一下；另一方面是心里作用，那就意念集中在其他的地方，意念放在脚下，这样慢慢就调整过来。
2、请教张老师：近期，我感觉双手似有握拳不力，手指肚也似有肿涨感，但并不是真的肿涨。不知啥原因？我的血压75-115，三十多年了，血压一直这样。以前没这感觉，只是近期才这样，也没啥不舒服的感觉。
张老师回答：通过拍打，通过放松的方式方法，加强手更加的畅通，来改善这种状况。
3、请教张老师：做搂膝拗步时，上步腿要怎样做才能沉稳。(就是不要给人有轻漂的感觉)
张老师回答：搂膝拗步怎样才能沉稳呢？胯膝踝整体转45度外旋，腰转动到70度里收螺旋下沉，提膝收胯时腿就稳起来了；收胯屈蹲，提膝迈步，这样腿就稳起来了。旋转时脊柱要做对，让劲力沉下去，胯要收进去，让劲力在腿上，而不消耗在膝盖上。
4、请教张老师：我站桩时腿部有一种麻的感觉，从下往上，是流动的，瞬间流过，这种情况正常吗？
张老师回答：站桩时很多时候都有麻的现象，比如我们站的过程中，重心偏后，造成脚后跟有麻的现象。从下往上，是流动的，瞬间流过，可能根据自己的因素，是否正常也很难说，有时候抽筋突然也有麻，重心移到一下，但是不要跪膝。麻的问题，每个人的情况都不一样。
5、请教张老师：开胯基本功要怎么练习？我一虚领脖子右边就疼要怎么办？请您指导，谢谢！
张老师回答：虚领脖子右边就疼，虚领过多了，难免会影响到脖子和肩，长时间呢，肩就会扛起来了，就有淤堵或者紧的现象，这个问题应该是头虚领多了或者肩部不放松的问题。开胯基本功要怎么练习？现在有两个形式：一个通过扣脚的螺旋，使胯能拧转练习；第二个是通过蹬撑，通过肩胯盘连的蹬撑，包括站桩的蹬撑，使两胯虚开，长时间的松开，都会练到胯。其他拳里还有通过胯的弹抖的练习，但是太极拳的练习是通过柔慢的练，把髋关节松开，腹股沟收，特别在后坐时，练拳的过程中有个节奏，一松一紧的练习，包括肩胯都能慢慢的练到。在拳架中掌握这些特征，做到松腰落胯，感觉能练到这些地方，有方法的练到，胯自然就松开了。要掌握要领才能练到！掌握不了要领很容易腿有拧动的现象，有一定的危险性！
6、请教张老师：左右搂膝拗步整体转还是感觉膝盖有点疼，请老师指导，谢谢！
张老师回答：膝盖疼应该说膝盖有压迫了，胯转了，脚尖转多了，膝盖拧了，膝盖就容易受力比较大，包括跪膝的情况，所以这个问题可能是膝盖拧住了，或者膝盖受力比较多，有压迫。其实我们做这个动作，不管搂膝拗步还是弓坐步，还是云手，这个腿膝盖后面的窝（腘窝）要张开，使劲力收在腹股沟，不会使膝盖受力，劲能沉下去，所以动作要正确，肚脐眼找脚尖，里收，劲都能沉到脚底去。
7、请教张老师：站桩时双脚外侧脚趾麻，有一个多月了，请指教，谢谢！
张老师回答：脚趾外侧麻是站桩时外侧受力过多，脚内侧没蹬下去，脚外侧受力过大导致，只要内侧脚蹬下去，让脚平铺开，五指抓地，五指抓地不是抠起来，是五指贴在地面，只要调整劲均匀的在脚掌，这个问题就能解决。
8、请教张老师：我打拳手指僵直，甚至有时手指有别手的感觉，是否不放松造成的？如何避免？谢谢！
张老师回答：打拳手指僵直，是不放松造成的，必须把筋骨松开才能放松，打拳时肌肉要放松，骨节要撑拔，要顺起来，关节的地方打开，长时间打开后劲就顺畅了，自然就好了。
9、请教张老师：我站桩三个月，先后有踝部脚跟麻，后脖梗痒的感觉，不知是否正常？
张老师回答：站桩有脚踝脚跟麻的问题，需要不断的调整身体的结构，使身体的重量不会消耗到这些部位，就不会僵紧了，僵紧是动作错误很快就会紧，站桩也好打拳也好，骨节要对好，劲就顺起来了，还是要调整结构。
10、请教张老师：站桩已有数月，就是站几分钟后，两腿就得瑟，越坚持越严重，导致每次都在瑟瑟的过程中中断！问问老师是方法的问题，还是体力不支造成的？谢谢！
张老师回答：站桩不正确，膝盖跪膝，就会造成两腿嘚瑟，这样要收胯，膝盖高一点，哪怕是撅一点儿屁股，这样膝盖微微打开，劲就会传到脚下去，就不会出现这种状况，还主要是身体结构的问题。
11、请教张老师：练拳过程中要达到立身中正的目的，我觉得整个过程都要不同程度收住尾闾，这个感觉对吗？
张老师回答：整个过程收尾闾是不对的，比如掤的时候是收尾闾，如果整个过程要收住的话，命门饱满是不自然的，脊柱要有一种张弛的过程，并不是都要收。该收的时候收，不该收的时候就不能收，比如按掌转单鞭的时候就不要收，劲力往前放的时候要收起来；按掌蓄劲的时候不需要，合的时候要收起来劲力要放出来，这个时候要收尾闾，是为了脊柱的通达。
12、请教张老师：单个动作摆定式时，劲力好象还可以从脚下逐步传导到双手，可是在拳架套路运行过程中，却总是感觉劲路断了，从脚到手的劲路传导不通畅。我的问题在哪里呢？在拳架运行中我应该怎么改正？
张老师回答：定式时结构相对完整、合理，劲就能够通达；运动过程中，动作要符合太极拳的特征，盘连到该盘连的地方。初级时做到形正意顺，劲才能顺畅，将骨节对好，是为了更好的体现一个合理优化的结构，从而能练到关键点的筋膜的盘连，练到是要用正确的方式方法。
13、请教张老师：起式的那个涌动回收怎么练？谢谢！
张老师回答：这个动作是一起一落，一开一收，任何动作都是这样子，放不可能无限放，否则就会散掉了，劲的往外到一定阶段就松肩沉肘，动作要协调统一，连绵不断。
14、请教张老师：太极拳的实与虚，紧与松。扎西老师说太极拳有对拉的是实，没有对拉是虚。那么它的松与紧是对应的吗？我的理解是有对拉需收尾闾撑命门，这是个紧。然后虚的时侯再松开放掉，但虚的时候也需上领下沉。太极拳的合开也含在其中。您是怎样理解的？
张老师回答：扎西老师很直白的解释“虚实”，对撑对拔的就是实，不对撑对拔就是虚。太极拳的虚实其实是我们一种盘练的方式，我称为它是一种节奏，太极拳并不是都是一成不变的节奏，对撑对拔我认为就是肩胯的节奏或者脊柱的节奏或者其他的节奏，整体的一种对应的节奏应该是开合吧。开合是非常重要的，没有开合就没有节奏，一松一紧是非常重要的，太极拳就是一种先后左右上下，八面支撑，都是需要盘练的一个过程，太极拳的节奏非常重要。
15、请教张老师：行拳中如何做好胯的外旋里收，有什么好的训练方法？
张老师回答：外旋是胯膝踝整体往外旋动45度，45度到70度叫里收，里收是胯的螺旋下沉，是尾闾往中间走的这个阶段，保持住胯膝踝在一个面上，外旋里收是胯的螺旋拧转，胯松开的一个很好的方式。
16、请教张老师：我想问上步七星的‘七星’具体是指哪七星呀？
张老师回答：七星是指头肩肘腕胯膝踝，七星要注意什么呢：整体手脚相合，肘胯相合，特别是中节不能散，稍节领中节随，根节要固。这跟七星整体也是一种关联。
17、请教张老师：无极桩与混元桩各对身体的影响，新练者选哪个更好？
张老师回答：无极桩在杨式太极拳中也可以是预备式，无极桩对胯肩脊柱的要求是很多的，无极桩各个特征是练拳的一种保障，初级练习先练无极桩是非常重要的。先练下盘，练无极桩也是很难掌控，特别是间架结构很多是膝容易跪，先练下盘收胯、膝部、小腿垂直，接着练肩的松沉，一般推不动拉不到，肩能够沉下来，再练脊柱，达到培养元气的状态。能松沉下来为拳架打好基础，浑圆桩要求手和胯的关系，对整体的关联性更加透彻，无论练无极桩还是浑圆桩，必须要有内容。
18、请教张老师：站无极桩时，松脚踝和脚掌时体悟是什么样子？
张老师回答：松脚掌是平铺张开的松沉，很温和像按摩一样，但是不能使劲扣住地面，这样会使脚踝紧起来，只要不会跪膝，导致重力不会压迫在膝盖，导致脚踝过紧的状态就没问题。脚掌的松是非常重要的，要平铺，要松沉下去，要有跟劲。
19、请教张老师：站桩的时候，脚底靠后跟半节，有一点隐痛，是怎么回事？
张老师回答：可能你站桩重心都压在后面，就麻了有隐痛，或者长期不得力压迫到哪里也会有隐痛，应该说隐痛可能有一定的损伤，要去重视，可能肌肉有些拉伤或者有不当的因素，造成淤堵。
20、请教张老师：我在打85拳时，前段打得轻松，只是渗汗，打到第三个云手时，便感背部发热，冒汗，然后又是发根也有微汗。这是什么原因？
张老师回答：这应该是正常的，不管是冬天还是夏天，刚开始因为气息也好，锻炼没有整体运动起来，会慢慢有点儿汗，随着继续打消耗也多，运动气血会强盛，背部都会出汗，发根也会有汗，这应该也是正常的。但是冬天不应该出大汗淋淋，夏天出汗正常，天气比较热，如果天冷出汗可能比较紧了，太过僵紧呢汗也会出的多，所以能够松沉下来就会静下来，汗就不会出那么多。
21、请教张老师：我们每天站桩二十几分钟，全身心投入打一遍八五式，时间打四十一二分钟，那么，要用几年盘练，才能根劲直达手指呢？谢谢！
张老师回答：如果做的比较到位、正确，应该说保健非常好，二十几分钟站桩，特征不正确的话盘练到劲达指稍也很难，没有方法去体会什么是劲达指稍，可能会很盲目去练，甚至很多拳友练了很多年，到底收获在哪里很难测试。得找到方式方法，在练习正确的情况下有一定的量才可以，否则可能比较迷茫，到底什么是劲达指稍呢？可能也很难体会，或者盲目的理解为劲达指稍，具体多长时间能达到，我觉得应该1、要正确的练，根繁叶茂吗！2、要明白什么是劲达指稍吧。
22、请教张老师：如何理解太极拳行拳时手脚不能妄动，全由腰胯带动？如：左掤的扣左脚，提手上式接白鹤亮翅的扣右脚，斜飞式的扣左脚等，都是腰胯带动的吗？
张老师回答：如果太极拳都是腰胯来行拳或者是主导也是不对的，任何时候都是由脚下的跟劲来运化的，光是腰带没有什么变化的话，这个也很难形成一个整体，腰胯是一个中枢传导，由下而上的整体传导，如果手脚说不上话，整体就发散了，虽然说腰胯是一个主宰，其实腰胯起到承上启下的作用，并不是说劲力绝对由腰胯的旋转，脚下我觉得非常重要！脚下的跟劲和整体的连接很重要，扣脚只是身体结构顺了就可以，并不是靠腰胯的带动，很多动作必须是整体的联系，手脚的配合去完成。
23、请教张老师：行拳过程中一不注意就有起伏，怎么彻底解决这个问题，请赐教。
张老师回答：如何避免起伏呢？有上起的劲必须有下落，要夯实腰胯不随意的漂动，要落跨，理解劲力不要漂浮。
24、请教张老师：我站桩一年半，全身充满气感,怎么能让气感顺经络运行？动作细节怎么与经络运行路线配合呀？
张老师回答：练拳从来不去关注穴位及经络怎么运行，只要做到关节的松开或者整体的一种劲的体现，自然会打通经络，而不需要从意念去关注它到底是怎么运行。从武术和太极拳的方式讲，是整体的打通，不会关注气到底是怎么运行，因为你的劲到关节整体的强悍，筋的强悍自然会练到，练拳是一种整体的好比高速公路的打通，使它有劲或者气血充盈，而不是去关注气是怎么走的。
25、请教张老师：详解一下练习太极拳如何正确做到肘胯相连，如何理解三角形原则？
张老师回答：肘胯相连，一般来说跨沉多少，肘跟着它沉多少，比方双峰贯耳胯沉肘沉，肘不能漂浮上去，肘和胯有一定的关系，包括胯里收时肘也要下坠，很多动作都体现这个关系；三角形是大椎与两肘的关系，两膝与命门的关系，上身也有大的三角形，也是一种动力的结构的关联，也是一个很好的体会吧。
26、请教张老师：下势怎样腿部下到位？胯在下势中怎样的作用？怎样下到位膝关节不疼？怎样两脚互为其根？谢谢！
张老师回答：不管是下势还是揽雀尾，只要膝盖各司其职，两脚互为其根，问题就不大。下势首先角度要开的要做到位，然后前脚蹬的劲力两脚互为其跟，能够落到胯上，膝盖能够展开和脚尖一个面，能收到胯上，虚领又起来了，这样自然就能练到胯上，膝盖也不会摊到，其实还是膝的稳固，动到胯上，使胯能够含住，劲力能够互为其根。虚领做到了，膝的稳固，动在胯上，重心线的稳固能控制中，包括两膝盖往外贴，这样不但能盘练到胯上，很能使你的结构保持完整。下势的高低无所谓，只要保持这种虚实实虚的结构，这样就没问题。
