[扎西拳艺公益教学]闫长富老师(72一76式)高探马带穿掌一单鞭

各位老师，拳友大家好，今天学习传统杨式太极拳，八十五式拳架的要领和要求，讲的不到之处，以扎西老师感恩太极一书为准。

第七十二式高探马带穿掌

一动作讲解二虚实开合三劲力转换四重点提示五动作说明

一动作讲解

一高探马
1 高探马动作讲解，虚实开合，劲力转换，重点提示，动作说明与第三十式高探马相同。

二左穿掌
1 右腿微屈蹲下沉，左脚提起向左前方迈步，右臂边松肩坠肘弧形下沉，外旋至掌心朝里，掌指朝左，左掌微上提前穿，掌心朝上，掌指转向正东，右臂弧形掤于左小臂下侧。

2 重心渐渐移向左腿全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，渐渐向前弓步，成左弓步，身体同时渐渐右转，左掌随弓步向前穿出，右掌内旋盖掌，掌心朝下，弓步到位时，身体中线朝正东，左臂沉肩坠肘，左掌指高于喉齐，左肘与左膝上下对齐，右臂屈肘横于胸前，右掌背在左大臂下，掌指朝左，眼稍关顾右掌里收，向前平视，顾及左掌前穿。

二虚实开合
高探马转换左穿掌时，身体内在变化渐渐由实变虚。弓步穿掌时，身体内在变化渐渐由虚变实。

三劲力转换
右掌外旋滚动下沉盖掌时，劲点在掌缘，右腕外侧和尺骨，随左掌前穿，右小臂及右掌由外旋再内旋滚动变为下盖，略有下按之意，左掌随弓步，以腰胯催肘手，劲达指尖。

四重点提示
1 穿掌动作要与弓步协调一致，左穿掌时，身体中线朝正东，肩胯上下对齐，随弓步整体向前，上身不可前俯，身体要有后撑之意。
2 左掌穿出时，右臂要呈弧形，右腋要虚，不要夹腋，处处达到圆满的要求。

第七十三式十字腿

一动作讲解二虚实开合三劲力转换四重点提示五动作说明

一动作讲解
1 左脚跟为轴，随腰右转，实腿内扣脚尖至西南偏南，右臂随身体右转合抱，边外旋沉肘，使掌心翻朝里，左臂松肩沉肘，随转体横切，屈臂掌心朝里掤手于胸前。身体重心渐渐移于左腿，左胯里收，右脚跟自然提起。眼神随转体平视，顾及左掌。

2 身体中线转至西南时，两手十字相交叉于胸前，右掌在外，左腿微屈直立，同时，右膝向上领起，朝正西蹬脚，两臂随身体外掤，内旋至掌心朝外，向两侧分开。眼神平视，顾及右脚蹬出。

3 其余动作讲解，虚实开合，劲力转换，重点提示，动作说明与第三十七式动作相同。惟方向相反。

二动作说明
十字腿这个动作，原来的练法是单摆莲腿，现在名字未改，仍是十字腿，但练法改为右蹬脚的动作。这是杨澄甫老师南下到上海授拳，单摆莲腿的练法对年老体弱着不能适应，修改为右蹬脚的动作。

第七十四式进步指裆捶

一动作讲解二虚实开合三劲力转换四重点提示五动作说明

一动作讲解
1 左腿微屈蹲下沉，随腰左转，左胯里收，右腿屈膝收回，渐渐下落，小腿自然虚悬。同时，右臂外旋下沉，随转腰屈臂盖掌于胸腹前，左臂微外旋，坠肘收于胸前，掌心向前微偏右。眼神平视，顾及左掌。
2 腰右转，开右胯，右腿向右前方迈出，脚跟着地，脚尖随转腰落于西北方向，重心渐渐前移，右掌随转腰向下搂膝，左臂随转体内旋弧形下沉。眼神平视，顾及右掌。

3 腰微右转，身体重心渐渐移于右腿，左脚提起弧形收回，右掌搂至右膝侧上方时，身体中线朝西北，右掌边外旋握拳微上提，拳眼朝上，收于右腰侧前方，距离约一个平拳，同时左掌心斜向下，随转腰屈臂坐掌于腹前。右胯里收，开左胯，左脚弧形向前迈步，脚尖朝正西，眼神平视，顾及左掌。

4 腰微左转，松腰沉胯，蹬右腿，弓左腿，成左弓步，左掌随转腰向前向下搂膝，同时，右掌随转体沉肘，外旋握拳，微上提收于右腰侧前方，拳眼朝上，随弓步出拳向前击出。到位时，左掌至左膝前侧，右拳高于肚脐齐，身体中线朝西，肩胯上下对齐。眼神关及左掌搂膝和右拳打出。

二虚实开合
1 由右蹬脚下落开始，身体内在变化渐渐由实变虚。右弓步右掌搂膝时，身体内在变化渐渐由虚变实。
2 左脚提起向前迈步时，身体内在变化渐渐由实变虚。弓步出拳向前击出时，身体内在变化渐渐由虚变实。

三劲力转换
1 进步指裆捶由左右搂膝，连续上步有前冲之势，前冲之中有肩靠之势，左右掌向前向下搂膝时，劲点在掌缘，掌根和尺骨。弓步出拳向前击出时，劲点在拳面和掌根。
2 弓步出拳向前击出时，要虚领顶劲，气沉丹田，劲始于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，劲由后脚跟起，节节贯穿到右拳。

四重点提示
1 由十字腿开始，要虚领顶劲，身体中正，实腿胯根要里收，虚腿放松，随松腰落胯往下松沉下落。右脚向前向外迈出时，要开胯圆裆，保持两脚横向距离的宽度，左脚侧身进步时，右胯要里收。脚跟落地时要有后撑之意。
2 弓步出拳时，肩膀手臂不开主动前伸，要沉肩坠肘松腰胯，做到充分下沉，肩胯上下对齐，整体向前，劲力才能由腿到胯，由胯到腰，以腰催肘，以肘催手节节贯穿。

五动作说明
一 1976年傅钟文老师来西安，和赵斌老师为傅钟文演述，杨式太极拳一书，共同修改了书中的四个动作，进步指裆捶是修改的动作之一。原著是右蹬脚后转换搬拦捶连进步指裆捶。

二指裆捶，搬拦捶，栽捶，定式时右拳的区别

一，右拳都是由右腰侧向前方击出，为冲拳，但高度不同。
二，指裆捶击人裆部，搬拦捶击人心窝，栽捶击人胫骨，或踩在脚下之人。
三，拳眼的方向，指裆捶朝上偏前，栽捶拳眼斜朝上，搬拦捶拳眼朝上。

第七十五式上步揽雀尾

一动作讲解二虚实开合三劲力转换四重点提示五动作说明

一动作讲解
1 左脚跟为轴，随腰左转，脚尖外撇约45度，右手渐渐松拳变掌，边内旋向腹前抄手，左臂随转体弧形上提，重心全部移于左腿，右腿提起弧形收回，两臂成斜抱掌式。眼略稍顾及左小臂即转向右臂向前方平视。随后，出右步接揽雀尾右掤式，捋式，挤式，按式。
2 其余动作讲解，虚实开合，劲力转换，重点提示，动作说明与第三式揽雀尾相同。

第七十六式单鞭动作讲解，虚实开合，劲力转换，重点提示，动作说明与第四式单鞭相同。参照第四式单鞭。

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