已经告别了
8天国庆+中秋的长假
相信大家的肚子已经塞满了
各式各样的
冰皮月饼
榴莲月饼
流心月饼
五仁月饼
莲蓉月饼
蛋黄酥
螃蟹
烤肉
蛋糕冰淇淋
……
每逢佳节中逃不开
“胖三斤”的恶运
摸着圆滚滚的肚子
捧着又大了一圈的脸
胖了一个自己出来
迈着沉重的步伐
怀揣着无比沉重的罪恶感
开始了“新的生活”
懊悔自己
吃了太多
想想不知道
还要做多少个小时的运动
才能挽救回来
其实Duck不必那么担心
小编今天就来教教各位小伙伴
下列5个办法
让你消除大吃大喝的罪恶感！
从肝脏开始减压！
过节胡吃海喝既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。假期过度运转的肝脏已经相当疲累，为了让肝脏消除疲劳，之后可摄入蛋白质、维生素、矿物质等营养素，建议以脂肪较少的鱼类取代肉类作为主菜，特别是秋刀鱼等背部为银青色的鱼类中所含的EPA（二十碳五烯酸）有促进脂肪燃烧的效果。
保护肝脏，不抽烟喝酒，不熬夜，养成良好的健康生活习惯；多吃一些护肝的食物，比如菜花，胡萝卜，洋白菜，大蒜等等；平时加强耐力训练，可以加强肝糖的酵解能力。
食用富含钾的食材
暴饮暴食会让体内存储过多的水分而造成浮肿，接着体内的老废物便会堆积而容易产生橘皮组织。摄取富含钾，可以促进水分代谢的食物，让多余的水分及老废物可以排除体内。如瘦牛肉、鱼肉、贝类、花生、木耳、黄豆、口蘑、西红柿、豌豆等都是膳食中钾的优质来源。
多吃蔬菜
多吃富含膳食纤维的蔬菜会很有效果。膳食纤维可以帮助排出体内多余的脂肪，糖类及体内不需要的废物。食用含有许多生菜的沙拉，吃不下生的沙拉就吃清汤麻辣烫，点多点蔬菜。
调整摄取的卡路里量
成人女性一日所需的卡路里量大约是1800至2200大卡。大吃过后若想让体内的脂类及糖类以能量的形式被使用，所以建议调整摄取的卡路里量到正常的三分之二左右。但切忌通过断食来达到最快效果的减重，这样是很伤身体的！
从单纯计算来论
增加一公斤体脂肪
要消化超过七千两百卡热量
所以，吃下一公斤烤肉
几个月饼
并不会隔天就马上增加一公斤肥肉
若体重增加了有可能是水肿等其他原因
从过量饮食到转变成人体脂肪需要时间
只要接下来调整饮食还有挽救的可能
进食体积大、热量低的食物
可以饱腹又不长胖
冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜热量都很低
黄瓜：黄瓜是热量非常低的蔬果，每100g仅仅16千卡。其中含有的“丙醇二酸”能够有效的抑制人体的糖分转化成脂肪。并且水分含量高，增强饱腹感；
海带：海带具有丰富的膳食纤维，热量低，含有微量元素钾和钙，可以抑制人体吸收胆固醇，同时起到降低血压的作用；
苹果：苹果可以促进肠道的蠕动，有助于通便，从而防止大吃后饮食失调引起的便秘，另外还具有分解脂肪的效果；
茶类：这里的茶指的是绿茶、普洱茶、乌龙茶，这三种茶可以去油腻，加速代谢，排毒和降脂，适合聚餐后饮用。
假期大吃大喝过后
要注意均衡饮食
调养好自己的肠胃
拥有健康的身体
才能继续怀着
颤抖的手
激动的心
迎接下一个假期嘛
告诉你们一个好消息
掐指一算
距离下一个小长假还有
83天！
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