养生桩的练法和要领
2007-03-04 9:36 养生桩也有很多种， 这里主要围绕平步撑抱桩来讲。撑抱桩是众多桩法中最基本 的桩法， 将来也是最高级的桩法，不论是养生桩中的平步撑抱还是技击桩中的丁 八步撑抱都是如此。故而这两种撑抱桩都曾一度被称之为“浑圆桩”。因此，虽 然养生桩有很多种不同的练法， 但是在实际的练习中，只要可能还是多站站撑抱 桩。 具体的姿势这里就不强调了，任何一本书上都可以找到，这里只强调一些要领。 不要小看这些要领，“细节决定成败”，有时候站桩的效果如何往往就是这些看 似不起眼的要领起主导作用。 一、双膝微曲。 双膝微曲是基本要求，关键是曲多少合适。我们要求站立之后，双膝放松一软刚 好有个台儿，这是最舒适的状态，我们要保持的就是这个状态。不要相信架子越 低越上功夫的说法， 因为意拳的桩法是很丰富的，而这么丰富的桩法并不是白白 设立的，它们各有各的用处，想站低桩的话自然有低架子的桩法供我们练习。而 对于这个桩法，我们求的就是舒适，——在舒适中找到最初步抱球的实感，在舒 适中达到“浑圆扩大，空洞无我”的境界。 二、肘下压木板。 在刚开始站桩的时候， 初学者最难放松的就是肩部，时常是还没站多长时间已经 酸痛难忍。很多朋友往往是凭一开始的热情坚持一段时间，这样有效果还好，如 果没有效果往往就半途而废了。 其实，如果大家注意到并做好“肘下压木板”这 个要领，就可以较为容易的度过这一关。 意念诱导：齐胸高的水上浮着一块木板，想象自己将肘部放在这个木板上，放松 肩部，仅用足够保持间架的力量就足够了，细心体会木板托起自己手臂的感觉。 在今后的锻炼中， 如果有肩部有僵硬的现象，都要首先检查压木板的感觉是否丢 失了。 三、脚跟踩蚂蚁。 在初学站桩时， 很多人对“脚底重心”这个问题比较头疼。而各流派不同的教学 中也各不相同。我们不强调重心在哪里，而是强调一点——“脚跟踩蚂蚁”。踩 重了蚂蚁就死了，踩轻了蚂蚁就跑了，这样能保持脚底的弹性。大家在将来的试 力发力中逐渐体会到这样训练的好处。 老师在教学中经常这样说“一人发给你两 只蚂蚁，伴随你们终身，不要让它死掉，也不要让它跑掉。”这句话形象的说明 了“脚跟踩蚂蚁”意念的重要性，也说明了在今后的练功过程中，这个要领要贯 彻始终。 四、真实的抱球感。 在间架的调配上，我们经常会看到含胸、拔背、收腹等在细节上的要求。这些要 求不能说没用，然而，由于过多和过于分散，往往会让初学者花了大量的时间在 反复调配上，还时常丢三落四，记起这个忘了那个。有没有更好的方法呢？答案 是肯定的。那就是寻找真实的抱球感。 寻找真实的抱球感不是让你真的拿一个球抱着， 而是要求练习者一方面在动作上 要像真的抱起来一个气球， 另一方面在意念上也要引导怀中的球体逐渐涨大。你

会发现， 当你的动作和意念都到位的时候，你的身体也已经自然而然的符合了几 乎所有的要求。 五、舒适得力。 舒适得力是站桩一个重要的要领，很多人都知道，但是能真正做到的却不多。不 是这个要求难以做到， 而是大部分的人常常自觉不自觉地被“苦练出真功”的常 规思想所引导，从而放弃了“舒适得力”的原则。正确的做法是：保持“舒适得 力”的原则，站桩多长时间让自己的身体做主，累了就放下休息一下；而不是在 站桩之前已经自己给自己下了目标“这次我要站 XX 分钟”，这样不但很容易失 去舒适得力的原则， 而且还很容易思想上先紧张起来，这样也失去了“放松”的 基本要求，其害大矣。 以上就是我们在养生桩乃至今后的训练中将要反复强调的几个要领。当然，其他 的要领肯定还会有， 但是笔者认为初学者只要注意并遵循这五个要领可以较容易 的找到感觉，而在将来高级的练习中遵循这五个要领也能达到事半功倍的效果