深蹲的标准动作是什么 学会轻松锻炼下半身

文章导读

想要锻炼下半身，最好的动作便是深蹲。它动作不仅很基础，平时很常见;而且对膝盖、臀部、各个关节组织都作用良多。但想要达到锻炼的目的，掌握正确的蹲姿很重要。

只要我们想要锻炼自己的下半身，第一个想到的动作，毫无疑问是深蹲。这是一个经典的锻炼动作，不仅很基础，是日常生活中常见的动作，同时对下半身有着非常大的好处，比如膝盖、臀部、各个关节。

当然如果想取得锻炼效果，让我们的身体更加好，我们必须掌握正确的动作姿势。

首先，我们站立时，双脚距离与肩同宽。双臂水平举起来保持身体的平衡，然后像坐凳子一样往下蹲。我们要清楚膝盖位置，膝盖始终不会超过脚尖，做这个动作时身体要有后蹲趋势;正视前方，胸部挺起。

在这个姿势下，膝盖周围的肌肉都会得到锻炼，同时也锻炼臀部。当这些肌肉变得强壮时，我们锻炼和日常动作时才不会疼痛。在练好基础深蹲后，就可以尝试难度更大的深蹲动作。

深蹲虽然难度系数不高，但是也有几点事项需要运动者注意。

1.做蹲起动作时，速度不宜过快，次数要控制，如果用力过猛，容易伤到膝关节。

2.双脚弯曲向下蹲，双眼目视上方，如此方能使身体在下蹲时始终保持从垂直下降。

3.蹲起可以加快血液循环速度，但是不宜快速起身。快速起身容易出现头部供血过少，导致头部晕眩。

4.有心血管病史或有这方面遗传病的人士不宜进行这类运动，容易出现瞬间脑部供血不足，对生命造成危险。