有氧运动可以改善心肺健康,有氧运动是改善心脏健康的关键之一。为了获得最佳的心脏健康,美国心脏协会建议每周大部分时间每天进行30分钟中等到剧烈的有氧运动。一般来说,为了获得最大的好处,你应该逐渐增加有氧运动的时间,持续30分钟,每周至少四到五次。如果你不能锻炼30分钟,你可以把你的锻炼计划分成10到15分钟的几部分。
有氧运动包括散步、慢跑、跳绳、骑自行车(固定或户外)、越野滑雪、滑冰、划船和游泳等。如果你积极地生活,心脏会变得更强壮、更健康。
开始锻炼永远不会太迟,你也不必成为一名运动员。即使每天快走30分钟也会有很大的不同。
要从有氧运动中获得最大的心脏健康益处,运动时候的心率目标需要达到最大心率的50%到85%,爬楼梯是进入目标范围的一种简单方法。
要计算你的最大心率,是用220减去你的年龄就可以得出。
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