人或多或少都会有负面情绪，愤怒，伤心，焦虑，悲伤，恐惧。这些情绪往往不仅会伤害到我们自己，还有很大可能伤害到别人。
如何调节负面情绪，如何不然我们的负面情绪影响生活，就是本文所探讨的内容。
负面情绪的起因
要解决负面情绪，首先要下我们为什么会产生负面情绪。主要有以下三个原因，
1：生理变化：情绪是对生理变化的知觉，用简单的话来说就是：因为哭，所以悲伤；因为动手打，所以生气；因为发抖，所以害怕。
2、本能认知：这是一种只要有一定智力的生物都会具有的反映。简单的说：无论人还是动物，看到自己的天敌，都会感到恐惧。
3、高级认知：从人进化出一定的智力后，本能的力量就衰退了，而大脑中的高级功能可以独立的起主导作用。你如：你在家想到了那个严厉的老师（即使你没看到他），也会不自觉的感到恐惧。
负面情绪瓦解的原理：
即使你不去调节负面情绪，理论上也完全可能自动的在很短的时间内调整过来。当然而且如果情境允许，我们也尽可能让它很快的消失。为什么说负面情绪很容易短时间消失？
因为人类的情绪来最初源于与动物共有的生物性情感。所以，我们常见的情感反应都是明显的生理性变化，这种变化的优势在于效果迅速而且明显，例如恐惧情绪可以帮你更好的避开天敌，从而存活下去，但缺点也显而易见，长时间对机体会有明显的伤害。
所以，在进化的过程中，人类机体早就拥有自发调节机制——只要我们能摆脱刺激源，情感就可以恢复到正常的水平。
但是，正如上面提到的高级认知，人类由于进化出了更复杂的皮层，无形中干扰了情感自发的调节。认知，记忆干扰了我们的调节机制，让我们没办法原理干扰源。这就是有的人会因为悲伤过度而去世的原因。
负面情绪瓦解的方法
正如上述原理所述，问题出在哪，自然就可以从那开始解决
方法一：远离干扰源
这是最简单，最有效的方法，如果你对谁感到愤怒，只要赶快离开他身边，自然而然愤怒就会消失。这也是我们通常所说的：你去外面冷静一下的原理。
方法二：强化生理性
如果你的情绪如此之大，远离干扰源都不行，那么强化生理性的调节，采用具身化的手段从源头上让情绪消失。如自然的表情和姿势。自然是指那些舒展而且放松的状态，而不是皱眉、耸肩这类扭曲的状态，适当的微笑和伸展的躯体，无形中会增加愉悦的体验。
行为主义治疗常用的放松训练，和当前比较流行的冥想实质上都属于这方面
方法三：强化情景性
既然认知，生理和情景是互相干扰的，那么改变情景也可以消除愤怒情绪
轻快、明亮，或者舒缓、淡雅、柔软的视听触刺激，浓度适合的香气。直接的感觉输入，可以有效的将自发调节引导到我们希望达到的目标。
方法四：改变认知
远离干扰源后情绪还是不能消除，主要还是认知出了问题。积极改变对认知的解释，使用阿Q精神胜利法。比如你被老板骂后，气愤难当，你可以安慰自己，也许别人也被骂了呢，也许老板是为我好呢，从而改变对当前状态的认识的，也就消除了负面情绪。
结语：
上述方法可以综合使用，而效果主要还是看个人的熟练度，已经使用了很多次上面方法的人平缓情绪肯定比第一次使用的人要快。我们需要掌握调节情绪的能力。毕竟过久的负面情绪，会让我们的机体负荷增加，对心、脑血管都是一种伤害，而且会增加情绪反复的可能，让心理疾病更容易找到我们。
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