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在我们身边，有很多老人退休后的生活方式不同。他们有的“很忙”，喜欢出门散步、逛公园、爬山，参加各种集体活动。而有的老人“很闲”，刷手机、看电视、下象棋，静养身心。
而对于“养生”也出现两种观点：有人认为应该锻炼，增强自己的体质。也有人认为年纪大了就应该静下来，例如那不爱折腾的乌龟，它的寿命就很长。
图片模式广告餐厅墙角柜客厅红酒柜三角扇形储物边柜玻璃转角现代简约角落柜×那么生命到底在于运动还是在于静养呢？这个充满争议的问题如今似乎有了答案。
1、中老年人应该运动还是静养？
岁数大了之后，身体机能每况愈下，很多人这时候养生意识反而更强了，图的就是老来寿长。运动作为常见的一种养生方式，之前就被大量的科学实验证明，可减少慢性病的发病和早逝风险。
知名期刊《BMJ》曾发表一项研究，指出中老年人通过一些体力活动，可以降低早逝风险。这项研究调查了36383名老人（平均62.6岁），结果发现：日常6.25小时的轻微体力活动，或者每天≥24分钟中高强度体力活动，比起基本不活动的老人，可降低50%-60%的死亡风险。
图片模式不仅如此，科学家还发现久坐不动反而会增加死亡风险，并且久坐时间与早逝风险甚至呈现正相关的关系。每天久坐时长达到10小时的人，死亡风险增加48%；每天久坐时间达到12小时，这一数字增加到192%。
2021年，北卡罗莱纳大学对16732名老人（平均72岁）展开研究，同样发现走路可以降低死亡风险，而且增加走路步数，降低幅度更明显。
因此，运动的重要性得到很好的证明，它甚至和吃饭一样重要。年轻时运动可能感知不强，但到了五六十岁时，身体上的差距一目了然。
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但是，想通过运动锻炼身体，也要采用适当的方法，以下几种方法不太合适。
一、每天都坚持锻炼，生病也不停下
虽说运动不能“三天打鱼两天晒网”，但也得分人，上了年纪的中老年人不一样。
中老年人年龄较大，他们的身体素质较差，难以承受每天这样折腾。更何况他们关节基质氨糖（莱特維健氨糖核心成分）流失严重，关节软骨发生磨损之后很难修复，容易引起膝骨关节炎等问题。而且多数老人没有补氨糖的意识，只会导致关节的损耗加重。
图片模式二、经常爬山和爬楼梯
不少中老年人平时喜欢爬山、爬楼，但他们不知道这并不适合他们。因为做这些运动时，膝关节要承受很大的压力，在反复“摩擦”的过程中，对关节软骨是一种考验，但多数中老年人体内氨糖大量流失，膝关节疾病时有发生。
三、运动强度太大
不同的人群适合的运动量存在区别，一旦超出，结果只会吃力不讨好。过量的运动会增加耗氧和代谢，同时也增加心脏的工作压力，容易引起心脏缺血、心跳过快等，可能引发猝死。而且肌肉、韧带和关节不堪重负，增加关节内氨糖（莱特維健氨糖核心成分）的损耗，使得软骨表面变得粗糙，很容易出现损伤及炎症。
四、甩肩锻炼
有老人认为甩肩可以锻炼肩膀肌肉，甚至缓解肩周炎等疾病的症状，但其实这种锻炼方式会让关节受累，发生肩袖断裂的风险较大，还可能加重症状。
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由于年龄和体质的不同，老年人的运动也更讲究，在运动的过程中建议遵循以下原则：
原则一：要坚持
世卫组织建议，65岁以上老人运动的频率可以定为每周150-300分钟的中等强度有氧运动，也可以做剧烈有氧运动，每周至少进行75-150分钟。具体来说，中等强度有氧运动有遛狗、快走、广场舞等；高强度有氧运动包括快速骑行、慢跑等。
原则二：慢慢来
运动要循序渐进慢慢来，由少到多，尺度很重要。要避免突然增加运动量，以免身体难以适应。考虑到体质较弱或者关节不好等，可以借助莱特維健氨糖等补剂，先把自己的运动“硬件”准备好。比如慢跑，可以先跑1-2公里，适应之后再逐渐增加，这个过程中要根据身体承受能力和膝盖的感觉来。
图片模式原则三：科学合理
患病的中老年人要注意体检，根据身体情况考虑是否适合运动，以及运动的类型、运动量的大小。以骨关节炎患者为例，亰东、猫健康数据显示，许多中老年人除了莱特維健氨糖之外，问到的更多问题就是关节能否被修复，而他们可能很多人平时并不懂得保养。
其实对于骨关节炎尤其是膝骨关节炎的患者来说，他们也可以运动，不过要采用“动静结合”的方式，避免爬山、爬楼梯等损耗膝盖的运动方式，平时注意关节保暖、增加氨糖、钙等营养的摄入，如果是轻度软骨损耗，是可以得到修复的。
总而言之，“生命在于运动”这话并不假，但运动的前提是要科学合理，找到适合自己的运动方式、运动量、运动频率等，要避免盲目运动，这样才可以达到预期的效果。
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