养生五“适”/老人锻炼五忌/

   养生五适
　适坐养神：适当地静坐休息，能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。
　　适行养筋：适行是指不拘形式地从容步行。它可使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。
　　适立养骨：适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发躯体内的新陈代谢，相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑的适当休息，使全身舒适。
　　适视养血：看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，可以使人精神愉快、脾胃健康、血液生化也就充盛。但凡事有度，久视则会伤血。因此，必须掌握分寸，另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配，保持气血充足。
　　适卧养气：卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为合理，因为这种双腿微屈，脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放松，此时心脏不致受压，有利于心脏排血，对食物的消化、体内营养物质的代谢和吸收有益处。
　　
　　老人锻炼五忌
　　
　　一、忌快速奔跑
　　老年人的心肺功能较为衰弱，动脉血管硬化，呼吸浅弱，脑供血量也相应减少，如果突然起动快速跑跳，容易引起心率剧增，供氧不足，血压猛升，眼花耳鸣，极易发生意外伤害事故。
　　
　　二、忌激烈竞赛
　　足球、篮球、摔跤、拳击、散打等竞赛项目，老人均不宜参加。因为老年人反应迟钝，平衡能力和自控能力较差。而且骨质已脆化，稍不留神，极易跌倒，发生骨折或其　他严重损伤。
　　
　　三、忌负重憋气
　　憋气用力时，肺、胸、腹内压等都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血，头昏眼花，胸闷恶心，甚至休克。也可能诱发心肌梗塞。因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳、握力比赛等项目，老人均不宜参加。
　　
　　四、忌头部位置变动
　　老年人不宜做低头弯腰，仰头后倒，左右侧弯等大动作；更不要做头部向下倒立动作，因为这些动作都会使血液向头部流动，老年人血管硬化，弹力较差，万一经受不住，易发生血管破裂，造成脑溢血，重者会危及生命。
　　
　　五、忌晃摆旋转
　　老年人的协调性差，平衡力转弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动也慢，因而，像溜冰、荡秋千、弹跳板以及各种旋转动作均属不宜。一旦失去平衡，极易发生意外。