冬季养肾（1---4集）
冬季养肾（一）
主持人：把握健康拥有未来，欢迎大家收看《健康之路》，在今天的节目里，在演播室我们请到了一位嘉宾，他是来自于江苏省中医医院肾内科的主任孙伟教授，今天我们是想跟孙教授在演播室里共同来探讨关于这个肾虚的话题，而且好像我们现在发现很多人就会把肾虚这个词挂在嘴边开玩笑，老了，肾虚了，究竟什么是肾虚？肾虚会给我们的生活带来什么样的影响？
大家对于一个疾病的态度往往能说明这个疾病到底有多严重，所以你经常会发现，交流、聊天的时候没有人会开玩笑说你肯定是癌症，但是大家会开玩笑说你肾虚了，听的人也会当成是一个善意的玩笑，所以是不是大家也有这种感觉，说肾虚了不是什么严重的病，肾虚到底是不是病？
孙伟：首先他不健康，你看他不舒服，有很多不适，但是从另外一个角度来讲，因为它是肾的机能相关的一些疾病，不是实质脏器的损害。所以它又没有检查的指标异常，查血啊、查X线等等往往查不出来，它这方面的意义它不是一种病，但是它介于健康和疾病之间，所以我们称之为一种状态叫亚健康
测试是否肾虚
1、早晨起床眼晴浮肿
2、中年男性早晨无勃起现象
3、小便无力淋漓不尽
4、不提重物走到3楼就两腿无力
5、坐在椅子上超过2小时就开始腰酸
6、做饭1小时就两腿发软
7、闭目养神 不愿思考 注意力不集中
8、脱发严重
9、困又睡不着 睡着又常醒
10、夜尿3次以上
11、牙齿松动 容易脱落
主持人：中老年男性，比如说前列腺出现了问题，它会跟肾虚这个症状会混淆的，这个怎么解释？
孙伟：我们首先中老年来讲它这个肾虚的现象或者是情况是比较多的，但是我们现在讲这种年轻人，白领，比较年轻的一般他说来前列腺增生的现象不会很严重，但这个时候我们男的女的都会发生小便无力，无力的现象，小便无力它就会滴沥，不那么畅快。
主持人：女性也会有？
孙伟：女性也会有，青年女性也会有。那么正常不应该有，年老的应该有，年轻也有就说明肾虚，那为什么会肾虚呢？因为小便是属于我们肾主管，肾的功能强大，那么它的小便就会畅快，小便就会利索，所以这一点小便不好跟肾关系很大。
主持人：这是一个直接的反映？
孙伟：直接的反映。
主持人：好，这个解决了，再有一个，不提重物，说走到三楼两腿无力，很多人都有这个现象，你不经常锻炼的话你走上三楼真是觉得乏力，这个跟肾有关系吗？
孙伟：这个我们可以这么仔细想一下，走上三楼不锻炼，它容易气短，容易心慌。但是我们这里边说是两腿酸软，就是两腿没劲，腿没劲，所以为什么腿没劲呢？我们肾的机能强大，我们中医有一句词，叫做肾为作强之官，作业的作，强大的强，就是说它这个肾功能强大能做出，肾功能正常的话他能做出比较强力的事情，就是比较有劲，那么你现在走三层楼，你脚没劲了，那这就说明肾气是不旺的。腿软就是肾虚的表现。
主持人：然后我还记了一条，我觉得有很多白领会出现这个问题，就是老想闭幕养神，不愿意思考，注意力不集中，这其实都是缺觉，睡不好，这个跟肾有关系吗？
孙伟：对，我们看似是缺觉，其实就是在不缺觉的情况下我们也容易闭幕养神，倦怠乏力，大家总觉得这是脑子的问题，其实从我们中医看来，这个脑子归肾，肾主脑，我们这个脑髓，所谓的脑细胞是由肾气强壮了以后冲撞脑髓，我们才思维敏捷，思维清晰，精神焕发。所以我们这个肾气不强了，肾气不足了那我们这个脑髓就不能充满，就是的不到滋养。那么所以他容易倦怠，因为倦怠就是容易闭幕，容易亵渎，就是不太想问题，所以这个跟肾还是有关系的。
主持人：所以您看，我们刚才我们随便找出来这几条其实一解释，它最后的根本都到了肾这个地方？
孙伟：对，所以说这些表现都是肾虚。有这些现象的我们年轻人，现在这些11条里面，很多的年轻人，白领阶层，男的女的，都比较有，普遍都有。
主持人：所以如果有三条就是肾虚了，可能有的人甚至更多。孙教授刚才跟我们讲到说，我们身体出现的一系列的变化也许有的是脑袋上的，有的是四肢的、关节的，或者还有其他地方的一些表现，但归根究底最后回归到它的本源都是肾虚。那么我们接下来的问题就是孙教授，肾虚会给我们的身体带来什么样的影响？或者说是不是还会造成一些伤害呢？
孙伟：这里边我们就要知道，这个在我们人体中间的重要性，我们有一句话叫做肾为五脏之根，那么这个根就是根本，那么我们还有一举土话讲，就是说根基不牢、地动山摇。我们很好的房子，很强壮的房子，钢筋很好，但是我们如果地基没有打好，那么很容易发生倒塌、坍塌，那么甚至上面还是好好的，这个现象我们很能理解。那么还有一个比喻，我们这个肾是一种资源，是一种资源，我们简单说就是我们家里的煤气罐，同样一个限定时间的这么多煤气，你把它大火开开，浪费使用它很快就没有了。
主持人：全身的运动都靠它提供能量？
孙伟：对。它是一个发动机，属于能量的发动机。肾是五脏之根，也就是说它不好会影响到其他的心肝肺肾，那么带动其他一系列症状。所以叫地动山摇的概念，也就是说肾气一亏五脏皆亏。
主持人：我觉得这八个字很重要，肾气一亏五脏皆亏。那如果我们换一种理解的角度，就像您刚刚讲到的，说这个大厦将倾是因为地基不牢，然后身体又没有动力没有能源了。那在结合您刚刚讲的五脏皆亏，那我们能不能理解说如果说肾亏或者说肾虚的现象发生，它会导致身体各个脏器出现过早的衰老的现象？
孙伟：对，实际上肾跟我们的这个健康当然是，健康持续的不良状态实际上它就很快的很早的进入衰老状态。那么衰老最后影响到我们的寿命，所以这种情况下肾虚我们要提早认识，提早重视。
主持人：我们经常会说腰酸背痛腿抽筋是缺钙，专家一解答我们就发现看来不是缺钙，腰酸跟肾虚居然是会出现问题？
孙伟：我们为什么说把腰酸就当成肾虚了呢？的确这个腰酸是没有受过外力的情况下，我们多走一点，多站一点，这个情况下，甚至睡完觉以后都腰酸，睡上去腰酸，睡完还腰酸。这种腰酸作为肾虚的典型症状，那么大家就要问了，这个腰为什么是肾虚的典型症状呢？这里边我们大家知道，讲到肾老百姓有一举俗语，就是说有一个俗称叫做腰子，腰子，腰里边，所以我们中医有一个概念，腰围肾之府，腰就这么一个部位，这个肾就藏在其间。那么就是说腰为肾之府，这个府就是府地，宅地的意思，也就是家的意思。腰是肾的家，但是家里边的人有问题，或者有毛病，所以他会闹腾一点事情出来，也就是说表现出一种症状，所以肾不好，它首先表现的是腰部的这种软弱、酸疼症状。
主持人：我们日常生活当中通过一些什么样的方法，通过一些什么样的调节能够让我们远离肾虚呢？这是我们特别想请专家来跟我们分享的。
孙伟：对，所以肾虚我们开始说它不是一种真正的疾病状态，同时它也不是一个真正的健康状态，是亚健康的地带，那么我们这种不是简单就说靠吃药来治疗、来调理的，它主要还是通过饮食、休息、情志的调养。
肾虚的调养方法：
1、零食养肾
肾主黑色－－《皇帝内经》,黑色的食物养肾
补肾佳品：核桃 松子板栗 黑豆
核桃：长期食用，每天不超过2个
2、节劳养肾
3、情志养肾
主持人：好，我们有一个图板，这就是孙教授讲到的几条，饮食还有关于休息，有一个是情志，咱们一个一个来讲解，你看这边是肾虚的原因，这边是调养的方法，先讲第一条，不合理的饮食会造成肾虚。
主持人：不合理的饮食您刚才讲了一个是吃饭没有规律，还有什么？
孙伟：还有过饱，也就是刚才说晚上吃的太多太饱，蛋白质，各种调料，饮酒、抽烟过多，这个就是也是不合理。
主持人：那人家年轻姑娘节食岂不是很好？
孙伟：节食其实过度了。
主持人：又过少了？
孙伟：过少，还有一个是三餐要均衡，你不能说三餐都节食，或者说这个不均衡就不行，那么这个饮食当然我们说从总体上来讲要均衡，这是一个基本原则。但是这里边我们只也一条，就是说对状态不佳的，肾虚的状态的人，我们提出来一个叫做零食养肾。
主持人：这个概念我觉得很新颖。因为好多人不要说老吃零食，吃零食容易发胖。但是您特别提出零食养肾，这个要讲解一下。
孙伟：所以这里边我们有几个零食，比如说核桃、栗子、松子、黑豆，这些东西都是补肾。
主持人：我看了好像都是深色的干果？
孙伟：对，所以我们说黑色养肾，肾主黑色，就是黑的颜色，所以黑的食物它养肾，所以我们这个核桃深色的、栗子也是，松子当然也是金黄嘛，这里面黑豆就是黑大豆，是一种大豆的产品，它黑色。那么这个黑大豆我们中医强调它特别入大肾，那么至于核桃、栗子都是补肾强壮的产品，那么我们平时少吃，就是一点点吃，不能每天吃很多的量。所以我提出来这个核桃，你每天不能超过两个。不能一大把马上吃下去。
主持人：这些大家要记住，核桃、栗子、松子、黑豆这些都是比较好的。杜仲好多人都会觉得是不是会补过了呢？它是不是药性很强烈？
孙伟：杜仲这个对补肾来讲很平和，对各种不同的肾虚实际上都能补，所以今天我们讲肾虚，如果你对我们自己的肾虚状态还不太清楚，那么你用杜仲补肾是比较平和、比较稳妥的这么一个方法。
主持人：第二是过度疲劳，这个刚刚您也谈到了，尤其现在都市人，每个人可能都会出现这个问题，过度疲劳和肾虚的关系是什么？
孙伟：一个叫体劳，体力透支，连轴转嘛，三天三夜不睡觉，打牌到两点三点，这个当然要注意。一个是欲劳，就是欲望，就是说性欲。主要是这两劳。
主持人：您讲的这个很要，我们要再强调一下调养的方法是要节劳养肾。
孙伟：最后讲一个不良情绪，这个不良情绪因为大家竞争激烈。再有就是每个人的个性不一样，往往不容易释放，所以我们中医讲“恐伤肾”，也就是说这种担心忧虑这种现象是容易伤肾，那么这是不好的。那么怎么来养肾呢？那就是我们要注重调节，所谓调节就是恐了、担心、忧虑不行，那么我们一个人要学会消解，我们在这种紧张压力的情况下要能释放，我们也应该可以融入大自然，也就是说在紧张工作之余一定要释放，实际上这种养生，养肾就是养生，所以这个概念是统一的。
主持人：我觉得您提的这个四个字非常重要，养肾就是养生，养生也就是养肾。
孙伟：养生就应该养肾。
主持人：所以其实我们今天孙教授也讲到了一个很重要的中医上的概念，也就是说这个肾它是身体的所谓的一个根本，我理解您的意思就是说我们在工作当中要努力，或者在奋斗社会上拼搏这都是很正确的。但是是不是说我们应当有一些属于自己的时间，和家人的交流，和朋友的交流，甚至是说我们应该有一些自己的兴趣爱好，无论你是远足还是说你有一些什么体育运动，或者甚至画个画，养的鸟啊，就是让自己的精神能够放松下来，能够有脱离到这个工作之外的一个世界，还是心志的平和。
孙伟：心志的平和、饮食的平和、劳逸的平和。劳和逸，就是要有休息。
主持人：节目的最后我想请孙教授给我们总结一下，越简单越好，但是一定要让观众能记得住。
孙伟：我想这么一句话，叫做腰酸是肾虚的信号，所以我们养肾是健康的需要。
主持人：非常感谢孙教授，今天的节目因为时间的关系只能到这了，但是我特别提醒您，孙教授最后讲的这两句话希望您一定要记住，从中医学的角度来讲，肾虚呢它有不同的类型，每一种类型有不同的症状，随后的节目当中我们还会继续的跟大家来探讨这样的话题，今天再一次感谢孙教授来到我们的节目当中，也希望大家记住我们的口号，叫做把握健康，拥有未来，让我们下期再见。
肾司膀胱－《皇帝内经》
腿软是肾虚的表现
肾主脑 主骨生髓－《素问》
肾为五脏之根－《皇帝内经》
小孩无腰－其肾功能强
饮食过饱易导致肾虚 晚上不宜吃得过多过饱
过度节食易导致肾虚 三餐要均衡
肾虚食疗方
杜仲猪骨汤：
原料－－
杜仲30g 猪骨500g 生姜10g
制作方法－－
1、杜仲洗净泡30分钟
2、焯猪骨，去血水
3、放入猪骨、杜仲、生姜
4、大火烧开水
5、小火2小时后加盐
适用人群：腰膝酸软 肾虚无力 性功能下降
杜仲补肾 药性平和 对于各种不同的肾虚，肾虚情况还不太清楚，可使用杜仲比较平和，比较稳妥
肾虚的原因：
1、不合理的饮食
2、过度疲劳
3、不良情绪
纵欲过度导致肾虚。
体力透支导致肾虚。
恐伤肾。－－《皇帝内经》
不良情绪一定要释放出来。
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冬季养肾（三）
主持人：把握健康拥有未来，观众朋友们大家好，欢迎您收看我们这一期的《健康之路》，今天在我们的演播室给大家请来的嘉宾是来自江苏省中医院的肾内科的主人孙伟教授，您好孙教授。
孙伟：主持人好。
主持人：其实在昨天的节目当中孙教授已经和我们的观众见面了，那么昨天跟大家说到的是怕冷的问题，因为在生活中有很多人有怕冷的这种现象，那么在中医里面就会把这种过渡怕冷归结为是肾阳虚，那么今天我们要和您说到的这种状况也跟肾虚有关系，主人公的症状好像跟昨天我们说的完全是相反，他好像是非常非常的燥热，而且刚才提到了一个概念是肾阴虚，那么我们想还是先请孙教授给我们解释一下什么是肾阴虚？
孙伟：昨天我们讲肾阳虚的时候表现的是寒，怕冷。那么这位先生表现的是烦热，他不完全是怕热，是烦热。那么什么是肾阴虚呢？我们讲肾阳虚这个阳就像阳光，太阳，我们这个肾阴虚呢这个阴就是我们的雨露和水液，所以实际上就是说我们人体的水分就表现出干燥、热像的症状，那么这种现象我们叫做肾阴虚。
主持人：通常在我们生活当中，什么样的人容易肾阴虚，是不是就像刚才片子中火力特别壮的小伙子？
孙伟：其实这个小伙子还不能简单的讲火力壮，实际上这个火力壮在某种程度上很正常，但是这种它是一种烦热，这种热。那么我们就是说什么人容易得肾阴虚呢？这个小伙子，一般说来我们中青年的男性，因为我们在亚健康人群中间那些白领、工作压力比较大的中青年男性担负的责任比较重，工作任务比较重，那这是比较容易得的，还有一种现象我们其实会看到，中老年的妇女，特别是更年期的女性，她比较容易有肾阴虚这种现象，所以这两类人群相对来讲有肾阴虚现象症状的人会多一些。
主持人：也就是说容易有肾阴虚症状的，就是说跟年龄段还是有一定关系的是吗？
孙伟：有一定关系。
主持人：就是对于女性来说可能在更年期这个阶段比较容易一些？
孙伟：对。
主持人：那我不知道此时此刻在看我们节目的观众朋友，有的人可能就会想了，刚才看到的片子当中包括专家说到的一些现象，可能我生活当中或多或少也有，那么我是不是也是属于很典型的时候呢？究竟肾阴虚是不是病，我们还是需要请孙教授来告诉大家。
孙伟：肾阴虚呢那么总觉得这个现象我也有，但是我没有病啊，我检查过了，的确是这样。那么通常来讲，我们这些现象，这些肾阴虚的表现我们大家不认为是病，那么西医没有检查出一个异常的指标来，那么可以这样理解，但是的确能说是一种健康吗？你有这么多的症状，虽然不全有，比如三个以上，不全有实际上你不健康，不健康当然是一种亚健康状态，这种亚健康的状态它久而久之可能会导致疾病，所以我们防微杜渐的话我们中医的角度来讲，我们还认为它是一种病，是一种病症，需要调理。所以见到这些现象，我们还是要警惕。
主持人：肾阴虚对人还会引起人体的一些危害，所以实际上还是要提起警惕。那刚才您说它会引起一些疾病，会是什么呢？
孙伟：比如说我们肾阴虚讲，他就是我们人体的水分不足，那这个水分实际上就包括我们唾液，我们血液等等，这就是这个水分水液，那么我们唾液过干了以后，我们分泌过少，我们有一些病，会转化成叫干燥综合症，我们血液少了，实际上就会血液凝固，血液稠厚，那我们容易发生中风、心血管的病，脑血管的病，那么这些现象如果程度严重，我们不在轻微地时候加以调整，那么它还会发生严重的病症。所以从这个角度来讲肾阴虚对人体的危害也是非常大的。
主持人：他刚才我们在片子里面看到这个小伙子就是说好像他很典型的一个症状就是很烦，从脾气上，而且他身上也是觉得热，觉得手热脚热。那么我们平常中医也经常说到这样一个词，就是五心烦热，那五心烦热它指的是什么呢？
孙伟：对了，这个刚才讲五心烦热，五心，我们手脚四心，实际上还有一个心窝心口，那心窝心口它表现热，实际上更多的表现烦，所以开始我们这个小年轻他比较壮，不怕冷好像是一种好的现象，但其实实际上他这个是烦，烦热，他不是简单的耐寒的状态，而是心情烦燥，所以他会引起脾气不好，他有感到热的同时更多的是心情不好，心情急躁，心情易怒。
主持人：那刚才说到这个五心烦热，反正就您刚才说的，是肾阴虚，他可能是缺少水分，我的理解。那么这个五心烦热和肾阴虚的关系是不是也是因为缺少水分？
孙伟：对了，这个我们还是从水分来说，大地干旱，就是说没有水分，干旱，干旱的天往往它是一个热天，气温会比较高，持续地高温。那么反过来我们水分少了以后实际上我们体内，甚至是自然来讲，它会干。所以这个干和热，也就是说水分缺少和具有热像它是往往联系在一起的。所以我们中医有一个词叫做阴虚治热，就是阴虚的人会感到热，所以热的现象跟阴虚比较有关系。
主持人：是不是我们生活当中注意一点水分的补充会对这个有一些帮助呢？
孙伟：对了，我们水分当然是一种形容，但是水分不是简单的叫水分，我们反过来多洗澡，多喝水就够了吗？其实不是的，这个水分已经深化到我们体液内，我们中医把它称之为津液，天津的津，水液的液。津液、血液，那么这些东西我们叫儒养壮腹，儒养肢体静脉，那么这种是要慢慢的，所以这是水液的一种精华，而不是我们多喝水，多浇，甚至多洗澡，泡在水里面就能解决问题，不是的。我们中医讲的肾阴叫做真阴，真正的阴，也就是水分里边的精华。所以我们说这种缺少水分只是一种形容。实际上它是缺少真阴，需要通过肾的转化才能变成这个真阴，所以肾阴它比其他的水分来源于一个更高的层次，更重要的地位。
主持人：好现在我们看到在现场列出了一个题板，就是肾阴虚的症状有哪些
孙伟：我们刚才看到这个五心烦热我们已经解释了。我们这里边很多，我们看看几条，你比如说盗汗，什么叫盗汗您懂吗？
主持人：不是因为运动之后出汗，是晚上睡着了之后出汗？
孙伟：对，睡着了出汗叫盗汗，偷偷的，盗汗像小强盗一样它偷偷的出汗叫盗汗。那么这个盗汗说，刚才不是说要阴虚的吗？我身上缺少水分怎么还会盗汗呢？
主持人：就是说水藏不住，身体上到处都是火，就像火炉把水分都逼出来。
孙伟：对。
主持人：便干，这也是因为缺少水分的原因。
孙伟：那么现在我这里边特别想提醒一句，就是女子经少，甚至可以带来不孕，那么女子经少就是说月经量少，那么我们这些阴虚的人女性30多岁她这个量啊，月经没有这么大的时间，实际上这也是就像河流干涸一样，它水分缺少。所以这个缺少水分就像河里面没有水，它既不能行船，当然也不能养鱼，所以在这个阴虚的这些女性，典型的她会不容易怀孕。因为月经量少的情况下，她这种是身体生理状态不正常，身体机能不正常。
主持人：那么失眠多梦呢？
孙伟：失眠多梦，我们中医讲的这个失眠、睡眠、情绪跟心有关系，我们说心也要通过肾阴的滋养，就是说肾阴就是说增阴的灌溉，那么我们也讲说心神失氧，就是说失去了养分以后他心神不宁，心绪不宁，他不能够沉浸下来，不能够平静下来。失眠了以后也容易心烦，健忘啊也是脑子得不到我们肾水的滋养，不能充水，所以它这个记忆力，思维的功能，记忆的能量，或者说智慧就不好了。
主持人：腰膝酸软。
孙伟：最后有一个叫眩晕耳鸣，特别是这个耳鸣，耳鸣的现象这也是阴虚的一个特征，这个耳朵似乎跟我们肾没有关系，那么耳朵其实在我们中医里边是很明确的，叫耳，就是肾开窍于耳，这个开窍等于肾的一个外面的一个像探照灯，一个接受器一样的，所以肾不好很自然地会表现为耳鸣，甚至是耳聋、中听，所以这些症状还是跟我们的肾阴不足有关系。
你看肾阴虚的原因，我们相应的调养方法，我们这里边简单我们先看，就是食过燥、情易焦，什么叫食过燥，我们自己现在回想一下我们生活中间，这个辛辣，也就是说过分辣的菜，很辣很辛，而且这个辛就是说一种麻，麻味，加了花椒的，辛辣，然后我们吃快餐，油炸的、油煎的，还有我们的这个食品中间会有很多的添加剂，所谓食过燥我们是简单的一种归纳，就是说这个饮食，我们过于辛辣过于肥腻，过于燥，甚至是过于咸，它都会损害我们的津液，也就是说伤我们的肾阴。那么第二个叫情易焦，这个就是焦虑、焦躁，就像刚才我们片子里边的脾气急躁易怒，实际上他的这个现象是生活中压力过大，情绪得不到宣泄，特别是我们说的中青年男子，男子都有一种所谓自己扛着的想法，不愿意跟人家沟通，我自己扛着，这样扛了以后不知道化解。也就是说这些不良的情绪过分严重了，甚至过久就会化火，火我们知道阳光照耀水液，所以这个不良的情绪也是不好的。
所以我们知道了这两个原因，那么我们就要从调养的方法，我们也简单的教大家，所以既然食过燥，那我们要通过食物来养阴，当然食物有种种，但是我们总的来讲，这个百合、莲子、枸杞子，这些东西，我们还可以有一个首乌，这个也是一个养阴的，补肾、滋阴、润燥的食物。那么这些东西在我们日常生活种种多多少少，慢慢的，平时不断地吃一些，
至于调情绪大家都知道，但是不容易做，但是不容易做还是要做，我们刚才说中青年男子容易自己扛着，放在心里边，闷在肚子里边，那反过来我们就要多交朋友，要想的开，甚至我们要户外的活动，那么当然我们要规划我们的工作，使它更加的顺畅，不要瘀积在心里边。让这个不良情绪得到及时的化解，所以我们简单的说这两个原因、两个方法，我们在日常生活中间最常见也最容易做，那么我们就把它做好做到了，它就不会伤阴了，或者这种现象就会大大减轻了。
主持人：可以得到一些中和？
孙伟：得到中和，实际上就是中和，中和就是我们中医讲的阴阳平和。
主持人：关于这方面您有没有一些特别的提醒，就是在食补方面？
孙伟：还有一样好的我刚才漏掉了，就是银耳。我们有白木耳，我们南方也叫白木耳，这个煮了以后再加上一点枸杞子，它是滋阴的很好的佳品，尤其对于更年期的女性，那么滋阴的同时会使我们的皮肤比较润泽，那润泽的以后也是我们阴肾比较充足的表现，皮肤都到了滋润。这时候我们常讲皮肤滋润的情况下，我们肠道也能得到滋润，我们的大便就会比较顺畅。所以我们说阴虚的人他这个大便也不太容易顺畅，便秘、干燥，那么干燥大便九积在体内，毒素吸收，那更是我们的皮肤不好，所以这些都是一连贯的。那么首乌粉调了以后可以像羹一样的吃，这个我们还可以乌发美容。因为乌发美容还是因为我们补了肾阴所得到的效果。所以这些东西，就是日常生活中间不是完全的食物，是相当于一种零食性质，一种调养性质，我们自己做做加工也很有兴趣。
主持人：那刚才除了说了食物养阴之外，在调情绪这里面要有一个平和的心态，还要有一个自我按摩，那么自我按摩会有哪些好的方法呢？
孙伟：自我按摩其实我们这里边有两个简单的方法，也归于按摩之内的，我们有一句话叫做扣齿，扣齿两个字大家听不明白，就是说咬牙齿，空口咬牙齿。所以我们有一句话，晨起就要扣齿36下，所谓扣齿也就是说我们空口咬牙，我们还说我们有咬牙，我们有门齿，我们的门牙，我们有臼齿，里面的牙齿，所以我们说叫门齿36下，臼齿，就是里边的齿36下，那么早晨起来一边扣齿一边情绪比较安宁的情况下，我们先扣门牙，再扣臼齿，我们会感觉到朗。
主持人：是轻轻的。
孙伟：对。在我们心中默念一下、两下、三下，三十六下，这个时候我们心绪比较平静，第二个我们在扣齿的过程中，我们会感到口中津津，什么叫口中津津，就是有很多唾液自然的就生长出来了，分泌出来了。那么这种唾液还是我们肾的阴液，所以这个情况下我们会感觉到口吃很清爽，咽喉很凉润。所以这个方法就是说每日清晨，晨起扣齿36下，就是说空口咬牙，门齿、臼齿36下，那么这样讲起来72下，那每天坚持这样做，不但对我们的肾阴滋补有好处，那么我们也可以看到我们的牙齿，如果我们从小开始做，从中青年开始做，我们牙齿会感到比较坚固，您不觉得这有点奇怪？我们说这个扣齿对肾阴为什么就能补呢？
这个实际上我们都是有原因的，因为这个牙齿就是跟我们的骨头一样，就是骨头的一种形态，我们中医讲肾主骨，我们通过这个扣齿，我们会反射到我们的肾，所以结合我们的肾气，然后调和阴阳。所以这个齿跟肾有关系，所以我们通过适当的刺激来补肾、固津、养阴。但是很有道理，应该说就是很有效。
主持人：每天早上起来大家别忘了扣齿36下。那么除了扣齿之外还有？
孙伟：还有一个方法也在我们头上，那么我们刚才是扣齿36下，其实还有一个方法是要梳头，晨起呀，我们过去古人是梳发，男人也是长发，那么我们当然睡觉可能是散发，我们现在是男人短发，但是还要一个刺激，就是要梳头，梳头要用桃木的梳子，不能我们现在化学的塑料的，还是不是钢筋的就是金属的，这些不好，要桃木梳，梳头要从前向后，然后到头顶再到最后的这个发迹，从前发迹到后发迹这么梳，那么这个梳当然最好是120下。
主持人：这是早上还是晚上啊？
孙伟：这个时间不限，那么有时间就梳，有时间就梳。带个小桃木梳，方便就梳，实际上这个梳了以后我们也是畅通这个肾气，能够调节阴阳，对补肾阴有好处。我们看到梳了这样的人，坚持这样的人，我们会感到头发乌黑乌亮，这个头发乌黑乌亮那我们中医讲的，这个头发为肾之苗，就是禾苗的苗，秧苗的苗，这个苗是青绿翠绿就是土地肥沃。那我们这个头发叫乌黑锃亮那就说明肾阴，所以正确的梳头方法就是补肾阴的方法，很方便。
主持人：那我最后还想请教一下孙教授，那如果是肾阴虚的症状很重了，咱们需要通过药物来治疗了，通常咱们该吃哪些药啊？
孙伟：其实我们平常对肾阴虚的药有一个经典名药，大家其实耳熟能详，叫做六味地黄丸，但是六味地黄丸这是补肾阴的方式，不能说它是补肾的方式，所以我们不是讲肾虚我们各个吃六味地黄丸，我们肾阴虚六味地黄丸是首选，那么你补对了，用对了这个六味地黄丸，那么这个功效非常强大，作用非常明显。所以我们讲到药物的话大家记住这一条，六味地黄丸是补肾阴的良药。
主持人：所以孙教授在前面也说了，因为在肾虚里面还分很多很多种，所以说您不管是食补也好、药物治疗也好一要根据自己的状况来选择一个合适的方法。
主持人：好，那在我们节目即将结束的时候呢，还是请孙教授用简单的一句话来总结一下。
孙伟：好的，这个五心烦热是肾阴虚的信号，六味地黄丸是治肾阴虚的良药。
主持人：所以大家一定要分清楚，在这个肾虚里面我们是分的非常细致，一定要找对这个正确的方法来让自己的身体更加健康，我们还是那句话，把握健康、拥有未来，感谢各位的收看，我们下期再见。
冬季养肾（四）
主持人：把握健康拥有未来，观众朋友们大家好，欢迎您收看我们这一期的《健康之路》，我是孙晓梅，今天我们请到演播室的嘉宾仍然是来自江苏省中医医院肾内科的主人孙伟教授，您好孙教授。前几天节目当中孙教授都是做客我们的演播室，我们跟大家说到了生活当中大家的一些情况，比如说怕冷的是属于肾阳虚，那么怕热的五心烦热属于肾阴虚，那么今天要和大家说到的这个情况也是跟肾虚有关，我们来看看短片。
一个中年女性头发掉光，身体乏力到生活不能自理，医生诊断她肾气虚。
主持人：刚才我们在电视上看到马女士她脱发很严重，那为什么肾气虚会引起脱发呢？
孙伟：像马女士这样脱发严重的现象的确不多见，但是她是一个特例，但是肾气虚引起脱发，引起头发稀疏这个现象是常见的，那么这个头发跟我们肾有什么关系呢？其实我们说“发为血之余，发又为肾之苗”，就是说这个头发就是我们肾脏的一个表现，就像肾脏里面长出来的庄稼、一种禾苗，禾苗绿油油，清脆，那是饱满，那是肾气旺，那是禾苗壮，那是田地肥，那么我们肾气不好它不能够充血，不能够养血，得不到灌溉，所以我们的头发就会稀疏，头发就会脱落，头发就会枯槁，这个就是没有光泽。如果说严重，像马女士这种情况，整个头发掉了很多。
主持人：我想这也给我们观众提出来一个概念，那么究竟什么是肾气虚？
孙伟：实际上更重要的表现就是倦怠，我不想干活了，不愿意干活了，累的撑不住。所以这种不怕热又不怕寒的这种现象，又有疲倦乏力，那么这种肾虚实际上叫做肾气虚。
老百姓说累，累得不得了，累的不想干活，没有干活的愿望，甚至没有说话的愿望，说话叫气短，所以往往是气短乏力连在一起，那么这个乏力是着重体现肾气虚，这个气虚的一个典型。因为我们肾气，这个气就是一种支撑。比如说就像我们皮球一样，打了气它才能饱满，才能有弹性，才能有活力。皮球饱满了气，皮球拍起来才能有干劲，活力充沛。所以我们气虚状态就像这个皮球瘪了以后，就蔫了，就软不拉几的，就软弱，一种大泻肚的状态，所以这个我们就可想而知，所以气虚，所以气可以鼓不可以泄，那么你气少了，就是气虚了它就是一种疲惫的状态，自然可以想见。
孙伟教授认为，肾气虚就是肾的能量不足 肾变得虚弱无力 反应在人体上就是疲倦乏力严重的肾气虚就像陈女士头发掉光，虚弱无力，那么既然肾气虚会给人带造成如此大的危害，我们不禁要问什么人什么原因会得肾气虚？我们又该如何避免呢？
主持人：什么人容易肾气虚？
孙伟：劳累过渡的、不注意休息的，就是睡眠过少的，还是人的中年的，那么当然老年人也是在这里边，这些人容易肾气虚。其实肾气虚在各个年龄层都可以发生，当然成年以后的现象更多。它可能我们人的肾虚现象的这种肾虚病症的70%80%，我们大多数的肾虚应该说表现为肾气虚。
主持人：就是大部分我们平常说到的肾虚都是我们今天说到的肾气虚是吗？
孙伟：我们百姓中间还有这句话叫做十人九肾虚，那是更加普遍的，就是肾虚的人群中间有这么多人，但是肾虚中间肾气虚更加多见，是最多见的一种方式。
主持人：刚才我们说的肾气虚它对人体会有多大的危害呢？
孙伟：我们讲肾为五脏之根啊，你肾虚我们其他还有余下的四脏也可以虚，我们可以发生肺气虚、气短，心气虚、心慌，我们脾气虚容易拉肚子、饮食消化不好。我们肝气虚，动怒、生气、郁闷。那么这个肾气虚它会带来很多全身一系列的症状。所以肾气虚它同时又是其他四脏或者其他虚弱状态的进一步，一个深层次的问题，所以肾气虚的危害它也是非常大的，所以我们一旦发生这些现象还是要及早的自我调试或者是求医问药。
主持人：好，接下来我们和观众朋友一起来看一下这个题板，我们请孙教授来给我们解释一下。
孙伟：你比如神疲乏力，就是我们没精神，乏力刚才我们讲了，那么这里面的尿频，我们刚才自测题中间说小便次数多，量又不多，这个就是尿频，老要上厕所，这个现象怎么理解？实际上我们中医讲这个肾气要固，肾气管膀胱，小便就跟膀胱有联系，所以这个膀胱它的领导在肾，肾不管用了，领导不管事了，所以它这个膀胱也是很随意，他老要小便。那么遗尿更是一种我们肾气不够，也就是说他这个司令完全不管膀胱了以后，它遗尿。那么耳鸣遗精，这个遗精的现象当然我们有的时候是作为一种生理现象，但是成年男子甚至已婚男子，特别是到了一定年龄的甚至老年人都有遗精。这个遗精啊，我们说肾主精，肾藏精，肾要把这种精气藏好，藏好的开合有度，该出来出来，不该出来不能出来，遗就是不正常，遗漏了、丢失了。这个耳鸣的现象我们讲肾主耳，开窍于耳。遗精和性功能下降都是连在一起的。我们说肾主藏经，主生殖，也就是说这种生殖的机能得是归肾。这里边我们会看到一个月经淋漓不尽。月经正常情况下一定的天数很快它由多到少一个很正常的过程，但是淋漓不尽，这个月经我们通常3到5天，5到7天这是比较正常的。它淋漓不尽，它可以半个月甚至是一个月，那我们觉得怎么理解呢？
孙伟：实际上我们这个肾气要固，我们讲气为血帅，就是说这个气是血的一个统帅，就是说由于气的这个正常，它才能使它应该在正常的时间内把它这个月经过程走完，但是这个施令不好了，气不足了，所以它就是说做做停停，就像我们做一些消极待工啊，做的慢了，所以表现为淋漓不尽。所以这些都是肾气虚的表现，肾气虚所以它功能不强大，所以总的来讲它表现一种倦怠、泻肚、工作效率不高了，所以这个气虚就是工作效率不高了。
当您出现疲劳乏力、脱发、遗精、或月经淋漓不尽等现象时，就要小心自己可能已经肾气虚了，所谓肾气虚就是肾的功能虚弱了，中医讲“肾乃先天之本”，就是说它的强弱是父母给的，那么先天之本，后天能补吗？又要怎么补呢？
孙伟：我们说先天不足当然已经过去，那么我们就要后天调养，后天调养我们简单的说，我们说肾要吃饱，肾要吃饱是什么概念？这个肾主黑色，我们天天大家吃白米饭，肉这些东西，实际上我们肾它没有东西吃，什么叫没有东西吃？肾主黑色，它希望有一些黑色的食物，那么也要喂喂它，所以我们要注意选择一些黑米呀、黑大豆啊、黑芝麻啊，这些补肾，这很重要。我们这个肾就是看家的根本，就是家里面的老祖母，老祖宗，所以我们要给它喂饱。
主持人：像山药啊、栗子啊、小米这些也是对肾好是吗？
孙伟：那是补肾气，我们黑色补肾，但是这些山药、栗子、小米是补肾气。
专家提示，当您出现疲劳乏力、脱发、遗精、尿频或月经淋漓不尽的现象时，那就是身体跟你发出了肾气虚的信号，专家建议这个时候您不但要吃黑色食品来补肾，更重要的是多吃山药、小米、栗子等滋补肾气的食物，那么除了山药、小米、栗子以外，还有哪些食物可以补充肾气呢？
主持人：实际上我们大家仔细想一想，我们的肾是一天24小时不间断的在工作，所以我们在吃东西的时候也要想到给肾吃点好东西，给它也来补一补。
孙伟：对，不光是大鱼大肉，有鱼有肉，同样要适当的所谓我们叫食疗，叫做药膳，所以实际上也就是说间断地给肾要添点补气，要给它加油，要有一个加油站。第二个我们说肾要睡好。那么这里边我们有一句俗语叫做仙方不如睡方，就是寻找这种仙方，长生不老的仙方，还不如寻觅这种能够睡好觉的方法，这个我们实际上很多的肾虚还是源于休息不好，工作强度过大了、劳累了、休息不好，因为劳累了，这个肾气亏了睡不好。我们说吃人参不如睡五更，不如睡五更，五更还睡得很好，睡得很香你比过吃人参。那么这个概念就是什么呢？睡眠对我们的补肾，对我们肾气的充沛很重要。
专家提示 要想肾气充足 精神饱满 就必须要有好的睡眠（仙方不如睡方吃人参不如睡五更） 孙教授认为如果没有好的睡眠，补肾就无从谈起，那么现代人由于工作压力大 生活节奏快熬夜加班已经成为一种生活方式，于是许多人都养成了昼夜颠倒或者连轴工作，把觉攒到一起睡的习惯，许多人认为这样做既可以抢时间完成工作，又不会影响睡眠的总长度，那么这样的做法对吗？
所以我们要休息好，我们还有一句话叫做一夜不睡，十夜不醒，你一夜不睡的话你睡了十夜也补不过来。那么我们现在说不怕，我明天睡，也就是说外面太阳当空，我们白天在睡觉，这种睡眠质量是不高的，这种睡眠是不能够养肾的，因为它违背了我们自然的规律，违背了把自然的规律。久而久之就是这种常做夜班的人，就是白天睡觉的人，他这个往往这种疲倦乏力的现象会比较明显，这就是睡不好伤肾气。反过来睡好了，睡充足了，而且是在晚上睡觉，它补肾气。
主持人：平常我们经常听老人家说，说这个腰不能着凉，说一定要把腰护好，我今天的体会我觉得应该是双重的含义，不光是保护这个腰，应该还有一个保护肾的含义对吗？
孙伟：对，保护腰，因为腰里面就是肾，所以护腰就是护肾。
主持人：在这几天的节目当中，孙教授都跟我们大家一起，教我们分清了在肾虚的几个方面，从肾阳虚、阴虚到今天我们所说的肾气虚，那在今天我们节目结束之前我想还是请孙教授用一句话来做一个小小的总结。
孙伟：好的，那我们今天讲的是疲乏是肾气虚的信号，那么肾虚有不同的形态，需要分清才能正确地加以调理。所以我们说祝你的肾强体健，生活幸福。
主持人：好谢谢孙教授，就像孙教授刚才所说的那样，肾为先天之本，所以我们在生活当
中一定要爱护好您的肾、保护好您的肾，真正做到一个健健康康的人，也就是说把握健康、拥有未来，感谢各位的收看，我们下期再见。
