21世纪的唐僧——普的是健康道、念的是养生经。
不乏味、更有趣!
我高老庄的朋友小高,5年没有体检,经常做办公室伏案,才29岁,就发现有高血脂,关键是才不到30岁,已经出现了血脂异常。
长期伏案。。
大家好,我叫 ‘伏 地 蘑 ’ ~
俺老孙前两天也看到一篇报道:
报道:
也就只有31岁,高血脂患者越来越年轻化,年轻人别不当回事。
师傅,高血脂现在为什么这么容易盯上年轻人呢?
高血脂容易盯上年轻人是因为年轻人面临压力较大,吃饱无度,经常熬夜,缺乏运动等等。
不过往往年轻人增加运动、控制过高油脂摄入,血脂是可以通过健康的生活方式调节而改善的。 其实高血脂更是中老年人常见的疾病之一。
老年人一般不太可能做像年轻人一样可以做剧烈运动。
中国血脂异常防治建议:
凡是血清胆固醇>5.72mmol/L (220mg/dl)
和 /或 甘油三酯>1.7mmol/L ( 150mg/dl)
和/或 低密度脂蛋白>3.64mmol/L (140mg/dl)者
可以诊断为高脂血症
俗话说,“冰冻三尺,非一日之寒”。
要想将高脂血症的危害降到最低,最重要的是早期预防和健康的生活方式。
如果只是吃降脂药,不配合饮食和运动,那只能是药物越吃越多,并发症的风险越来越大。
中青年时的过度消耗与透支,可使组织器官提前衰老,过早地发生老年病,等到六七十岁时才开始注意,已经太晚了,各脏器组织的衰老已不可逆转,所以要提早拥有预防意识。
如何通过运动更好的调节血脂呢?
今天就为大家推荐一项不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入、高产出的有氧健身运动——健走
那对于老年人,何种走路方式不伤膝盖呢?
健走,是介于散步和竞走之间的一种运动方式,主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性能。
老年人这样走,有助于调理血脂,还不伤膝!
敲黑板!!划重点!!
一、舒适的鞋子
在进行健身走路时,要选择一双舒适的鞋子,面料柔软,鞋底不要太硬,走路时对膝盖有保护作用。
二、健康走路的正确姿势:上体伸展
上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。
这样走路首先气力充实,其次肺部可以吸入更多的空气。
走路时腰要挺直,如果弯腰会越走越累。
三、伸直膝盖、迈大步
伸直膝盖,如果走的时候膝盖是弯曲的,腿只有一部分肌肉起作用,这样易觉疲劳,腿部很快会没劲儿。
至于步伐,要迈大步,具体多大,以自己舒服为准,但是不要小碎步。
四、脚跟先着地
将身体重心移到脚尖。这样可以让后脚大拇脚趾趾根附近区域发挥弹力的作用,保护我们的膝关节。
五、后腿要伸直
腿伸直,膝盖伸直,这样可以保证前脚向正前方迈出,脚内侧足迹形成一条直线,不要出现内八字或外八字哦!
六、舒适的摆胳膊
走路的时候,要把大臂摆起来。走路的时候不要看手机,不安全而且还很容易含胸,也就是挤压肺部的舒展空间,呼吸变得短促,影响心肺功能。
健走益处:
脑部:提神,使心情愉快
肺部:增强肺部功能
背部:强健背肌,巩固脊柱
心脏:降低血压
肠胃:帮助肠胃蠕动
——百度百科
调脂又不伤膝的走路方法
快转给家人、朋友们一起看吧!
下期预告
下一期将念叨一下:
《最美银杏地图,来啦!》
从科学、易懂、有趣的角度了解健康
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